Великден е труден момент за хората на диети за отслабване. Масите се закопчават от тежестта на коледните ястия и сладкиши. Как да не се изкушите от кисела ръжена супа с бяла наденица и трето парче мазурка? Как да избегнем излишните калории, докато седите на Великденската трапеза?
ДиетаиВеликденне вървят ръка за ръка, но има начини да имате щастлива Коледа ида не напълнявам . Просто следвайте няколко прости правила, описани по-долу, и не се отчайвайте, ако силата на волята ви се окаже твърде слаба и ядете малко повече, отколкото трябва – дългата разходка ще ви позволи да върнете баланса (включително и калоричния).
Как да избегнем калориите и преяждането на Великден?
- Хапнете нещо преди Великденска закуска . Струва си да направите нещо лесно за храносмилане, защото когато дойдете с гладен стомах, изкушението да посегнете към салата с майонеза или мазурка ще бъде по-голямо.
- Не забравяйте за течноститеПреди да излезете от вкъщи, пийте минерална вода, лимонова вода, зелен чай или ментов чай - ще напълните стомаха си с течности и ще ядете по-малко като резултат. На парти не забравяйте, че газираните напитки, плодовите сокове и т.нар Студените чайове също осигуряват калории.
- Изберете нискокалорични ястияСред многото ястия със сигурност ще намерите леки салати без майонеза, постни меса или печени меса и т.н.
- Като изкушение - символично еАко има нещо много вкусно, нещо ново или - обратно - любимото ви ястие, което наистина искате да опитате - компромис: сложете малка порция - от една страна ще опитате, от друга - без угризения.
- Алкохол в умерени количестваСтрува си да направите няколко предположения за алкохола, който е много калоричен: определете колко ни е позволено да пием и не превишавайте тази доза; изберете най-малко калорични напитки, т.е. сухи бели и червени вина. Струва си да следвате правилото - една чаша вино, една чаша вода
- Една лудост без винаАко по някаква причина не следвате съвета по-горе и изпитате лудост на масата, най-лошото нещо, което можете да направите, е да се чувствате виновни и зачеркнете бъдещите усилия. Напротив - нека ви мотивира към активна седмица, диетични хранения и грижа за това, което обличатечиния.
Как да откажете допълнително по време на Великденския празник?
Струва си да помислите как да откажете зареждане и пълнене, избягвайки разочарованото изражение на домакините и допълнителните сантиметри в кръста. Независимо от обстоятелствата, трябва да се научите да казвате не, като използвате думите: избирам, искам, отивам, важно е за мен, ще го направя, реших, вместо: трябва, не мога, аз принуден съм. Със сигурност е по-лесно да кажем на приятел например, че сме на диета - ще разберат, но при майката и свекървата е различно. Ако сте на диета, посъветвайте се за това преди приема, като поискате дискретност. Понякога учтиво, но твърдо „благодаря не“ и отказ са достатъчни. Не се чувствайте виновни след това, защото грижата за себе си не наранява никой друг, а един от законите за асертивност гласи: „Аз имам право да поискам, ти – да откажа.“
"Zdrowie" месечно