Когато няма пресни зеленчуци или плодове, замразените са страхотни. Диетата, която предлагаме е евтина, лесна за приготвяне и благодарение на нея ще отслабнете бързо и най-важното здравословно! Пет хранения на ден ще ви предпазят от глад, ще поддържат кръвната си захар постоянна и ще предотвратят неконтролирана секреция на инсулин.

В късна есен, зима и ранна пролет няма много пресниплодовеи зеленчуци. Тези, които можем да закупим, са загубили много хранителни вещества поради дългия си срок на годност. През този период си струва да посегнете къмзамразена хранаБлагодарение на използването на най-новите техники за замразяване, плодовете и зеленчуците почти не губят ценни витамини и минерали. Освен това в такива продукти, когато се съхраняват правилно, не се развиват микроорганизми.
В допълнение към своите ползи за здравето, замразените храни имат и много други предимства. Много от тях са нискокалорични (с изключение например на кнедли и кнедли), а приготвянето на ястия от тях е много просто и не изисква специални кулинарни умения. Просто поставете съдържанието на опаковката в тиган или тенджера и задушете, запържете или гответе за няколко минути.

Как да се справяме със замразена храна

Приготвянето на замразена храна не отнема нито време, нито труд. Въпреки това, за да запазите всички ценни хранителни вещества в тях, следвайте няколко основни правила:

  • плод преди консумация размразете за 3 часа на стайна температура или за 6 часа в хладилник, след това един час на стайна температура;
  • зеленчуци и рибни филета не е необходимо да се размразяват преди готвене или пържене;
  • трябва да размразите месото преди готвене; ако не е деликатен (например като домашни птици), можете да го приготвите в микровълнова фурна;
  • Пригответе готови ястия като зеленчукови и месни миксове, кнедли, кнедли, кнедли без размразяване.

Диета на базата на замразени храни

Предлагаме ви лека, енергийно балансирана, седмичнадиетаосигуряваща 1500 kcal на ден. Състои се от до пет хранения на ден. Благодарение на това ще избегнете неприятното чувство на глад и ще поддържате нивото на кръвната си захар постоянно, което ще предотврати неконтролираното отделяне на инсулин. Голямо количество зеленчуци и плодове ще осигурят необходимата доза витамини, минерали и фибри.

Ден първи от диетата

първа закуска

  • чаша кафе с мляко; пакет лека извара с 1 чаша замразени малини; 2 филийки хрупкав хляб

втора закуска

  • 1 кифличка с 2 супени лъжици извара, листа от маруля и среден домат; чаша сок от моркови

вечеря

  • пилешки гърди, задушени с билки; 2 варени картофа; половин опаковка варени замразени зеленчуци: карфиол и зелен фасул; чаша негазирана минерална вода

следобеден чай

  • 1 чаша обикновено кисело мляко с 2 супени лъжици замразени боровинки

вечеря

  • 1 пакет мексикански зеленчуков микс, смесен с 1 чаша сварен кафяв ориз, подправен с червен пипер и риган; чаша билков чай ​​

Диета ден втори

първа закуска

  • чаша чай с мляко; пакет лека извара и 1 чаша замразени ягоди; 2 филийки хрупкав хляб

втора закуска

  • 1 кифличка с 2 супени лъжици извара, листа от маруля и среден домат; чаша доматен сок

вечеря

  • 3 кубчета замразена мерлуза, задушена с лук и чубрица; 2 варени картофа с лъжица магданоз; половин опаковка варени замразени моркови с грах; чаша минерална вода

следобеден чай

  • 1 чаша обикновено кисело мляко с 2 супени лъжици замразени малини

вечеря

  • половин пакет замразени макаронени изделия със зеленчуци, задушени в тиган и подправени с естрагон; чаша плодов чай ​​

Ден трети от диетата

първа закуска

  • чаша кафе с мляко; пакет лека извара с 1 чаша замразени боровинки; 2 филийки хрупкав хляб

втора закуска

  • 1 кифличка с една чаена лъжичка маргарин, 2 резена пилешка шунка, листа от маруля и половин червен пипер; чаша ябълков сок

вечеря

  • 150 г замразени тортелини или кнедли с лъжица сос от доматено пюре и босилек; половин опаковка варени замразени броколи; 1/4 опаковка варена замразена царевица; чаша негазирана минерална вода

следобеден чай

  • 1 чаша обикновено кисело мляко с 3 замразени сливи

вечеря

  • Половин пакет пържени китайски зеленчуков микс с 1 чаша сварен кафяв ориз и супена лъжица копър; чаша билков чай ​​

Диета ден четвърти

първозакуска

  • чаша кафе с мляко; пакет лека извара с 1 чаша замразени малини, 2 филийки хрупкав хляб.

втора закуска

  • 1 кифличка грахам със супена лъжица извара, листа от маруля и среден домат; чаша сок от касис

вечеря

  • 150 г замразена задушена риба със ситно нарязан лук и половин пакет замразена билкова смес или червен пипер, сгъстена с варени и настъргани картофи; чаша минерална вода

следобеден чай

  • 1 чаша обикновено кисело мляко с 2 супени лъжици замразено касис

вечеря

  • 3 броя замразени канелони със спанак, запечени в сос от разбито яйце с лъжица кисело мляко; чаша билков чай ​​

Пети ден от диетата

първа закуска

  • чаша кафе с мляко; пакет лека извара с 1 чаша замразено касис; 2 филийки хрупкав хляб

втора закуска

  • 1 грахам кифличка с чаена лъжичка маргарин, резен пуешка шунка, листа от маруля и средна краставица; чаша доматен сок

вечеря

  • половин литър супа, приготвена от половин пакет зеленчукова смес (напр. италианска пролетна супа) и малки пилешки гърди, сгъстени с варен, настърган картоф и лъжица кисело мляко, подправен с босилек и червен пипер, поръсени с лъжица слънчогледови семки

следобеден чай

  • 1 чаша обикновено кисело мляко с 2 супени лъжици замразени ягоди

вечеря

  • Салата с парче печено говеждо месо и варени зеленчуци: 3/4 чаша зелен зелен фасул, 3/4 чаша жълт боб, 3/4 чаша моркови и половин чаша варен ориз, подправен с винегрет и естрагон; чаша плодов чай ​​

Шести ден от диетата

първа закуска

  • чаша чай с мляко; пакет лека извара с 1 чаша замразени боровинки; 2 филийки хрупкав хляб

втора закуска

  • 1 кифличка грахам със супена лъжица доматено пюре, резен филе, листа от маруля и половин червен пипер; чаша портокалов сок

вечеря

  • 3 кубчета замразена риба с гръцки сос, приготвени от половин пакет замразени зеленчуци, лук, супена лъжица доматено пюре, подправени с червен пипер и черен пипер; 2 средни картофа; чаша варен замразен зелен грах; чаша негазирана минерална вода

следобеден чай

  • 1 чаша кисело мляконатурален с 3 замразени сливи

вечеря

  • салата от няколко гъби, задушени с лук, късо сварени замразени зеленчуци: половин чаша зелен грах и половин чаша царевица и нарязано твърдо сварено яйце с лъжица лека майонеза; чаша плодов чай ​​

Диета ден седми

първа закуска

  • чаша кафе с мляко; пакет лека извара с 1 чаша замразени ягоди; 2 филийки хрупкав хляб

втора закуска

  • 1 грахам кифличка с чаена лъжичка маргарин, парче пилешка шунка, листа от маруля и домат; чаша сок от моркови

вечеря

  • малки пилешки гърди, задушени с половин пакет замразена мексиканска зеленчукова смес, сгъстена 1/3 чаша мляко и сварен, настърган картоф със супена лъжица доматено пюре; „Панделени юфка; чаша негазирана минерална вода

следобеден чай

  • 1 чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица замразено касис

вечеря

  • салата от късо сварени замразени зеленчуци: две цветенца броколи, половин чаша моркови с грах, половин чаша зелен фасул и парче пилешка шунка, 3 супени лъжици варен ориз, гарнирани с винегретен сос и подправени с чубрица; чаша билков чай.

Диета, изготвена от Асоциацията за замразени храни.

Важно

Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържание за хора, страдащи от затлъстяване.

Категория:

Отслабване