Всеки от нас знае, че ходенето има благоприятен ефект върху здравето. Според препоръката на Световната здравна организация (СЗО) си струва да направите поне 10 000. стъпки на ден. И така, колко калории можете да изгорите, докато ходите? За да проверим това, най-често използваме различни инструменти (включително онлайн калкулатори на калории, фитнес часовници). Според учените те имат предимства, но за съжаление измерванията им не са много точни.
Според доклад, публикуван в Journal of Applied Physiology, инструментите за мониторинг на фитнес намаляват измерванията. Установено е, че потребителите на тези съоръжения изгарят повече калории по време на ходене. И така, как да получите надеждни данни по тази тема?
Ходенето е упражнение с умерена интензивност, което означава, че ако вървите бавно, можете да изгоритеоколо 200 калории за един час . Ако искате да получите повече ползи, тогава има смисъл да се движите с бързи темпове. Вие ще изгорите повече калории и ще подобрите здравето на сърцето си в същото време.
Според учените, промяната на темпото и интензивността на ходене е важна, защото можеда ускори метаболизма с до 20 процента.Учени от Националния институт по здравеопазване в Съединените щати вярвайте, че ходенето е ефективен начин за подобряване на здравето и удължаване на живота.
Обърнете внимание на пулса си
Учените също ви съветват да обръщате внимание на пулса си, докато ходите. Както те подчертават, е разумно да се използват различни, общодостъпни инструменти (например часовник за фитнес), които следят нивото на физическото състояние. Тъй като те не изчисляват точно изгорените калории и сърдечната честота.
Според препоръките на изследователи от Американския колеж по спортна медицинаумерена интензивност означава ходене с 64 процента. до 76 процента сърдечен ритъм . Според тях повечето калории могат да бъдат изгорени, ако ходитес балансирано темпо.
За да изчислите максималния си пулс, извадете възрастта от 220 - това е препоръка от Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC). Например, ако сте на 48 години, изчисленият ви максимален пулс е 172 удара в минута.
Борете се с излишните телесни мазнини по повод
Ходенето също е чудесен начин да се отървете от излишните телесни мазнини. Март сПо-ниската интензивност, по време на която достигате сърдечен ритъм между 57 и 63 удара в минута, най-вероятно ще гарантира, че мазнините, съхранявани в тялото ви, се използват за гориво.
В заключение, ходенето е естествена форма на упражнения, която е достъпна за всеки. Той имамного ползи за здраветои ви кара да се чувствате по-добре. Приложение? Разходката си струва!
Сонда