На 15 години съм. Аз съм високо момиче (172см), имам изпъкнал корем. На този сайт прочетох, че трябва да ям на всеки 4 часа и да пия негазирана вода. Бих искал да отслабна доста бързо (поне 5 кг). Какви упражнения трябва да правя и за колко време на ден?

На първо място, бързото отслабване означава често връщане към предишното си тегло още по-бързо или качване на още повече тегло. Бързането за отслабване е най-лошият възможен вариант. Наддаването на тегло може да означава, че вкарвате повече калории в тялото си, отколкото изгаряте чрез упражнения или упражнения. Затова анализирайте диетата си (колко често се храните и каква е основата на менюто ви, няма нужда да казвам, че сладкото и бързото хранене са най-лошият вариант) и колко време отделяте на упражнения на всеки час, т.е. да играете футбол, плуване, танци, и т.н. Единственият начин да поддържате пропорционална фигура там е движение, движение, движение и още движение. Затова ви предлагам да не мислите много за отслабването, а по-скоро за това какво и в какви количества ядете и да се запишете за организирани дейности, като например курс по танци, бойни изкуства, плуване, аеробика или повече джогинг, колоездене, ролери и др.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.

Йоана Барциковска

Завършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.

Още съвети от този експерт

Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]

Категория:

ABC от упражнения