Ягодовата диета е еднокомпонентна диета за отслабване. Ягодите са с ниско съдържание на калории и са богат източник на фолиева киселина, която подпомага мозъчната ни функция, и антиоксиданти, които ни предпазват от рак. Проверете как да създадете диета с ягоди, за да отслабнете бързо и здравословно.

диета с ягодидобра идея ли е заотслабване ? Ягодите са с ниско съдържание на калории – само 28 kcal на 100 g, или 280 kcal на килограм. В 90 процента. Те са направени от вода, така че могат да се ядат от хора, които се грижат за тялото си. Те също така съдържат много фибри, които регулират храносмилателния процес, като ви помагат да отслабнете. Има обаче и капан: ягодите стимулират апетита и те са най-вкусни с добавяне на сметана или кисело мляко и захар, а това е голям брой калории …

Ягодова диета - правила

Диетата с ягодисе основава на доминирането само на една съставка, която крие риск да не осигури на тялото правилното количество хранителни вещества. Затова използваме диетата с ягоди само за около 4 дни. Ако подредим менюто си добре, можем да свалим дори 2 кг.

Не правете това

Ягодите са с ниско съдържание на калории, но ако ги комбинирате с тежка сметана и захар, в допълнение към витаминната бомба, ще се поглезите с калорична бомба. Половин опаковка (100 г) 18% сметана е около 185 kcal, а 36% сметана е 350 kcal. Затова е по-добре да го замените с 12% сметана или гръцко кисело мляко (прибл. 135 kcal / 100 g), а още по-добре с 2% натурално кисело мляко (60 kcal) или мътеница (45 kcal). Не поръсвайте ягодите със захар - една чаена лъжичка захар е почти 25 kcal!

Ягоди - какво трябва да знаете за тях?

Какви хранителни вещества осигурява диетата с ягоди?

Ягодите се считат за витаминна бомба, която попълва всички витамини и минерални дефицити в тялото ни. Въпреки това, диета, базирана само на ягоди, не е здравословна и много бързо може да доведе до неподходящи процеси в тялото ни. От своя страна ягодите, които са допълнение към други, полезни продукти, със сигурност ще се отразят положително на здравето ни. Ягодите съдържат:

  • фолиева киселина, която подпомага работата и развитието на мозъка,
  • витамин С, който повишава имунитета и подпомага усвояването на желязо; 120 г пресни ягоди покриват дневнонуждата от този витамин,
  • калий, който помага на тялото да поддържа правилно мускулно състояние и правилното ниво на електролити в тялото,
  • витамин К, който запечатва кръвоносните съдове,
  • витамини B-5 и B-6, които подобряват концентрацията и предотвратяват виене на свят,
  • магнезий и калций, които разкисляват тялото ни,
  • антиоксиданти, които забавят процеса на стареене.

Ефекти от диета с ягоди

  • прочистване на тялото от токсини,
  • подобряване на чревната перисталтика,
  • укрепване на имунната система,
  • ефект на подмладена кожа,
  • подобряване на състоянието на косата.

Ягодова диета - закуска

Смесете половин чаша ягоди с кисело мляко и овесени ядки. Можете също така да си позволите диетичен омлет от пшенични трици с ягоди.

Ягодова диета - обяд

След диетична закуска можете да се поглезите с ягодова супа с юфка. За традиционен дует, като пиле и ориз, можете да добавите салата от ягоди, пармезан, моцарела и шепа босилек.

Ягодова диета - вечеря

За вечеря можете да приготвите освежаващо ягодово смути с добавка на мед и сироп от агаве.

Как да отслабнете здравословно - съвети от психодиететика

Всеки от нас мечтае за стройна и оформена фигура. Въпреки това, не всички методи за отслабване са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Слушайте нашия експерт - психодиетик и здравен треньор Елжбиета Ланге.

Категория:

Отслабване