Диетата за отслабване с 1400 калории предвижда загуба до 4 кг на месец. При диета за отслабване трябва да ядете всичко, но в разумни количества. Можете също да отслабнете, без да гладувате. Публикуваме седмично меню за диета от 1400 калории заедно с рецепти за прости ястия.

Диета за отслабванетрябва да осигури всички хранителни вещества в правилните количества с намалена калорична стойност. Процентът на протеина се увеличава, но количеството на погълнатите мазнини и въглехидрати е по-ниско. Скоростта на загуба на тегло зависи от това колко намаляваме енергийната стойност спрямо търсенето. Ако тялото използва 2500 kcal на ден, то като ядем 1500 kcal, ще губим около 1 kg на седмица, а ако намалим калорийната стойност до 2000 kcal - около 1/2 kg на седмица.

Предлагаме1400 kcal диета , благодарение на която можете да свалитедо 4 кг на месец​​ ! Той е проектиран да осигури всички съставки, необходими на тялото.Меню за цялата седмицапредставено по-долу, използвайте го възможно най-дълго. Не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода през деня. Ефектът от диетата ще бъде още по-добър, ако започнете да се движите повече. Нашата диета се състои от 5 хранения на ден, по-добре да не ядете между тях, но ако трябва, изберете разумно.

1400 kcal диета: приемливи закуски

През деня можете да изядете половин шепа ядки или супена лъжица семена или семки. Изберете тези без добавяне на масло, сол, ароматизирана обвивка или покритие. Орехите осигуряват омега-3 мастни киселини, бадемите и лешниците са съкровищницата на витамин Е. Слънчогледовите семки съдържат калций, магнезий, калий и витамин Е. Шепа тиквени семки осигуряват половината от дневната доза витамин Е и 1/3 от магнезий

Можете също да посегнете към хрупкави сушени зеленчукови и плодови резени или пълнозърнести вафли. Изберете тези без сол, захар или шоколадова глазура. Не забравяйте, че въпреки че осигуряват витамини и минерали от група В, те са калорични, точно като сушените плодове. Въпреки че са богати на витамини, минерали и фибри, можете да се насладите на няколко смокини, сливи, фурми или кайсии няколко пъти седмично.

1400 kcal диета: 1 ден

I закускаИзвара с ябълка: 15 грама гранулирана извара, 1/2 ябълка, супена лъжица нарязани бадеми, супена лъжица трици, чаена лъжичкамед, канела. Съвет: Настържете ябълката, смесете със сиренето, бадемите и триците, добавете мед и подправете с канела.

2-ра закускаЗеленчукова салата (20 грама) от варени зеленчуци с кисело мляко, филийка пълнозърнест хляб

Вечеря40 dag пълнен патладжан, 20 dag салата от китайско зеле

Следобеден чай2 средни моркова

Вечеря350 мл супа от броколи, тост от греъм

1400 kcal диета: ден 2

I закускаСандвичи със сирене: 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 листа зелена салата, 7 грама постно извара, 3-4 сушени домата, чаена лъжичка зехтин, листенца босилек. Съвет: Нарежете на ситно доматите и босилека, смесете с изварата и зехтина, подправете на вкус. Сервирайте като добавка към хляб.

2-ра закускаКисело мляко с мюсли: 15 грама (малка опаковка) натурално кисело мляко, 3 сушени кайсии, 2 супени лъжици мюсли

ОбядСьомга със зеленчуци, 1/2 торба кафяв ориз

Следобеден чайСредна ябълка, вафла с кафяв ориз

ВечеряСандвичи: 2 резена пуперникел, 5-7 листа маруля, средна краставица, 1/2 чаена лъжичка зехтин, 4 резена пуешко филе

1400 kcal диета: ден 3

Първа закускаОвесени ядки: 300 мл 1,5% мляко, 3-4 супени лъжици овесени ядки, малка ябълка, супена лъжица мед, канела. Съвет: сгответе каша от мляко и зърнени храни, добавете настъргана ябълка и мед и подправете с канела.

2-ра закускаЯйчена салата: 6 листа зелена салата, 1/5 глава лук, 1/2 домат, 2 супени лъжици всякакви кълнове, 1/2 чаена лъжичка зехтин, твърдо -сварено яйце, филийка пълнозърнест хляб Съвет: Накъсайте марулята на парчета, добавете нарязания лук, домата, яйцето и кълновете и полейте със зехтин.

Обяд35 dag соева яхния, 1/2 торба елда, 15 dag салата от моркови

Следобеден чайКоктейл: 200 мл кефир, малка краставица, супена лъжица магданоз или копър, няколко капки зехтин. Съвет: смесете съставките, добавете зехтин към коктейла, подправете със сол и черен пипер на вкус и разбъркайте.

ВечеряСандвич с рибна паста: 2 филийки пълнозърнест хляб, 5 грама риба тон, 5 грама постно извара, супена лъжица нарязан лук, една чаена лъжичка лук . Съвет: смесете изварата с риба тон и лук, добавете сол и черен пипер на вкус, намажете хляба с паста, поръсете с нарязан лук.

1400 kcal диета: 4-ти ден

I закускаМлечна супа: чаша 1,5% мляко, 4 супени лъжици мюсли със сушени плодове, 1/2 банан

2-ра закускаСандвич: греъм хляб, 2 резена птиче филе, 2 листа зелена салата, малкикраставица, 2 супени лъжици паста от авокадо

ОбядПаста със сос: чаша пълнозърнеста паста, 30 грама месо и зеленчуков сос (ПРОВЕРТЕ РЕЦЕПТАТА), 15 грама салата от репички

Следобеден чайЧаша пресен сок от моркови

ВечеряСалата: 5-7 листа маруля, 4 супени лъжици консервирана царевица, 3 супени лъжици всякакви кълнове, домат, супена лъжица черни маслини, 1/2 чаена лъжичка маслини олио, 5 dag (приблизително 20 кубчета) леко сирене фета, 2 филийки греъм хляб. Съвет: Накъсайте листата от маруля, смесете с останалите съставки, поръсете със зехтин и сервирайте с хляб.

1400 kcal диета: ден 5

I закускаКаша с мляко: 1 1/2 чаша мляко, 5 грама просо, 20 грама сезонни пресни плодове (някои от пресните плодове могат да се заменят с изсушени). Съвет: сварете шрот в мляко, добавете нарязани плодове, разбъркайте.

2-ра закускаСандвич с извара: 2 пълнозърнести тоста, 5 грама постно извара, 2 репички, една чаена лъжичка нарязан лук, чаена лъжичка лук, 3-4 супени лъжици натурално кисело мляко. Съвет: нарежете репичките, смесете с киселото мляко, лука и лука, подправете на вкус, разпределете върху препечения хляб.

ОбядТреска със зеленчуци, 2 пълнозърнести тоста

Следобеден чайЗеленчуци с дип: малка краставица, среден морков, 1/3 черен пипер, 5 грама натурално кисело мляко, малка скилидка чесън, сол, черен пипер. Съвет: Комбинирайте киселото мляко с нарязан чесън, сол и черен пипер. Нарежете зеленчуците на пръчици и сервирайте с дипа.

ВечеряСалата от паста: 2/3 чаша пълнозърнеста паста, 5 чери домата, супена лъжица черни маслини, няколко листа босилек, 5 грама леко сирене фета, чаена лъжичка зехтин. Съвет: смесете сварената паста с нарязани зеленчуци, босилек, натрошено сирене, поръсете със зехтин, подправете на вкус, разбъркайте.

1400 kcal диета: 6-ти ден

I закускаПоширани яйца със спанак: 2 яйца, чаена лъжичка оцет, 20 грама спанак, чаена лъжичка зехтин, скилидка чесън, сол, 2 резена цели пшеничен хляб. Съвет: добавете яйцата в чаша, след това внимателно ги изсипете в тенджера с вряща вода с оцет и гответе за 2-3 минути. Извадете сварените яйца с решетъчна лъжица. Задушете спанака, като изсипете малко количество вода на дъното на тенджерата, добавете счукания чесън. В края на готвенето поръсете спанака със зехтин и сол.

2-ра закускаПлодова салата (20 грама) с 10 грама натурално кисело мляко

ОбядПиле със зеленчуци, 1/2 торба кафяв ориз, 15 грама салата от бяло зеле

Следобеден чайШепа фъстъци без сол

ВечеряКоктейл: 3 супени лъжици овесени ядки,чаена лъжичка мед, 10 грама замразени ягоди, 200 мл кефир, две вафли с кафяв ориз. Съвет: смесете зърнени храни, кефир, ягоди и мед и сервирайте смутито с оризови сладки.

1400 kcal диета: ден 7

I закускаСандвич Caprese: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1/2 кубче лека моцарела, домат, 1/2 чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка оцет, няколко листа босилек

2-ра закускаКоктейл: чаша 1,5% мляко, 1/2 банан, чаена лъжичка какао, бисквитка с овесени ядки. Съвет: смесете млякото, какаото и банана.

ВечеряПилешки гърди (15 грама), натрити със зехтин, смесен с провансалски билки, изпържени на грил тиган; сос от 10 грама натурално кисело мляко, чаена лъжичка нарязан копър, 1/2 пакетче кафяв ориз, салата с 10 грама моркови и 15 грама броколи. Съвет: нарежете морковите и броколите, леко ги сварете и поръсете със зехтин преди сервиране.

Следобеден чайСреден портокал Вечеря 300 мл супа от зелен грах (рецептата по-долу), 2 филийки пълнозърнест хляб

Вечеря300 мл супа от зелен грах, 2 филийки пълнозърнест хляб

Проверете също:
  • Калкулатор на калории
  • Идеално тегло - Калкулатор
  • ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
  • Енергийната стойност на продукта. Как да изчислим калоричната стойност на едно хранене?
  • Гликемичен индекс (IG) - таблица

"Zdrowie" месечно

Проверете калоричното съдържание на продуктите:
  • Таблица с калории: риба и морски дарове
  • Таблица с калории: месо и студени разфасовки
  • Таблица на калориите: хляб и зърнени продукти
  • Таблица с калории: плод
  • Таблица на калориите: мляко и млечни продукти
  • Таблица с калории: зеленчуци
  • Таблица с калории: сладкиши

Категория:

Отслабване