Затлъстяването е в гените ми. Трябва да се подложите на диета, за да отслабнете. Стресът намалява теглото… Това са едни от най-разпространените митове за отслабването, които психодиетологът Елизабет Ланге описва в книгата „Не се сривай с диети“. В какви други митове вярват хората, които мечтаят за стройна фигура?
Обичаме да използваме преки пътища. Ние продължаваме да се оправдаваме в живота си, защото това ни позволява да избягваме отговорност или да вземаме решения. Трудно ни е да признаем пред себе си, че сме отговорни за това как изглеждаме. Ето защо се вкопчваме в различни митове и стереотипи. Не забравяйте, че знанието не е информация. Преди да започнете да вярвате, че сте дебели, защото имате тези гени, уверете се, че сте. По-долу ще намерите някои от най-популярнитемитове за загуба на тегло , които чувам често в офиса си.
Мит 1: Затлъстяването е в гените ми
Нашите гени са отговорни за начина, по който изглеждаме само около 30%. Това са само определени предразположения, които не определят дали напълняваме или не. 70% от него се определя от начина на живот и навиците. Значи не гените, а ние самите оказваме влияние върху фигурата си… Не забравяйте обаче, че ние поемаме не само гените от родителите си, но и хранителните навици, стила на хранене и начина, по който се справяме с емоциите и проблемите . В нашето съзнание има несъзнателен модел, който често дублираме. Ако майка ви не се храни добре, не се грижи добре за себе си или не готви здравословни редовни ястия, има вероятност и вие да направите точно същото. Добрата новина обаче е, че в момента, в който го осъзнаете, можете да го промените незабавно.
Мит 2: Трябва да отидете на диета, за да отслабнете
Диетата извежда тялото от равновесие, т.е. състояние на хомеостаза. Когато това се случи, тялото ви забавя метаболизма ви средно с около 40%, за да оцелее. Диетата - особено дефицитната, ограничаваща - е животозастрашаваща за него. Това е еволюционно обусловен механизъм. В миналото храната не е била толкова леснодостъпна, колкото днес. Ето защо човекът често се е колебал между състояния на глад и насищане. През периода на просперитет тялото натрупва мазнини през трудните времена на глад. Съхранява се в клетъчната памет. Следователно диетата означава за тялото ви посланието: „Внимание! Времената са трудни - трябва да спестявате! ” И това е отговорът на въпроса: „Защо след сигурнопо време на грандиозната загуба на килограми, теглото спира, въпреки че все още ядете само листа от маруля? Веднага след като гладуването приключи, тялото ви започва да изисква липсващите съставки и по този начин се връщате към началното си тегло, често с излишни килограми, защото вашето мъдро тяло прави допълнителни резерви за бъдещето.
Мит 3: Стресът отслабва
Стресът кара тялото ви да не усвоява правилно храната, а храносмилателните разстройства създават голям стрес върху тялото ви. Хормонът на стреса - кортизолът, който се произвежда почти непрекъснато при стрес, насърчава растежа на телесните мазнини. Защо? Първо, при две трети от населението стресовата ситуация предизвиква прекомерен апетит. Това е така, защото по време на силен стрес тялото увеличава нуждата си от енергия, мозъкът се нуждае от въглехидрати и това е естествена и биологична ситуация. Второ, когато мозъкът разпознае, че нещо не е наред, той задейства авариен режим – едно от проявите му е чрез пренасочване на енергията на тялото към мускулите и мозъка. И къде да го взема? Най-простото решение е да вземете "енергиен заем" от червата - в резултат на това храносмилателните процеси се инхибират, по-малко кръв се насочва към червата, а самите те произвеждат по-малко слуз. Освен това стресът често е фактор за предизвикване на глад. Много хора са запалени по емоциите. Понякога тяхното влияние може да потисне апетита, но когато емоциите утихнат, те компенсират недостатъците с двойна сила и в резултат на това напълняват.
Мит 4: тънките са по-щастливи, слабите са успешни
Психолозите често публикуват резултати от изследвания, доказващи, че външният ни вид влияе върху начина, по който се отнасяме към нас. Да, така е, но обяснява само малък процент от дисперсията. Но ние го обобщаваме и тогава започва проблемът. Познавам много стройни, красиви и нещастни жени. Истинското чувство за щастие не зависи от броя на килограмите, а от нашия подход към живота, личностни черти, таланти, страст и самореализация.
Мит 5: Отслабването е скъпо
Диетата е пазарна тема, която винаги се продава добре. Списъкът с неща, от които можете да печелите е дълъг: скъпи, индивидуални процедури за отслабване, готови диети, добавки, кетъринг за отслабване, книги, посещения при диетолог, скъпи продукти, закупени в световните кухни, супер храна, екзотични подправки и подобни… За да отслабнете обаче, е достатъчно да ядете прости и здравословни продукти. Зърнени храни, зърнени храни, полски плодове и зеленчуци, силаж, шушулки… Списъкът е наистина дълъг. Често харчим много повече за нездравословна храна и закускипари, отколкото си мислим.
Мит 6: Последно хранене в 18 ч.
Това е най-грешното убеждение сред хората, които спазват диета. Всичко зависи от това в колко часа си лягаме. Последното хранене трябва да се яде два или три часа преди лягане. Така че, ако си лягате в 23 часа, има вероятност да погледнете в хладилника около 21 часа. Освен това има много дълга почивка между 18:00 часа и закуската на следващия ден. Такива прекъсвания в доставката на хранителни вещества, за съжаление, забавят метаболизма и водят до наддаване на тегло.
Мит 7: Ако отслабна, ще започна …
… спортувам, храня се по-здравословно, изпълнявам плановете си, позволявам си да имам страст, да намеря любов, да сменя работата си, да се обличам по-добре, защото така или иначе всичко не е наред… И сега? Няма смисъл … Едва като отслабна ще започна да живея! Не успявате да осъществите плановете си, така че в крайна сметка загивате. Отлагаш себе си, плановете си, живота си за вечно по-късно. Така се лишавате от правото на щастие по свое желание. Поставяш си условия да се реализираш и животът изтича! Все пак продължава!
Това отношение често е резултат от освобождаването от отговорност за вашите решения, избори и последствията, свързани с тях. Докато не отслабна - не трябва да правя нищо. Това е удобно за вас, защото ако отслабнете, може би извинението ще изчезне заедно с килограмите и ще разкриете нещо, което не искате да виждате в момента. Вашата самота, недоволство от работата, лошо хранене и цялото това нещастие, което не е резултат от наднорменото тегло.Запомнете, затлъстяването и наднорменото тегло не са проблеми, а симптоми.
Източник:
1. Екстракт от гуарана 2. ID-alGTM3. Витамини С, В2, В3, В64. Оценка на ефектите върху контрола на теглото с ID-algTM сред 60 жени с ИТМ от 28 до 30. Двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване.5. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 6. Инструментално измерване на корема - клинично изпитване сред 50 жени 7. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 8. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.
За автораЕлизабет Ланге, психодиетологElżbieta Lange- психо-диетолог, здравен треньор. Това кара жените да осъзнаят, че не само това, което и как ядат, се отразява на наднорменото им тегло. В последната си книга"Не прекъсвайте диетите" (Wydawnictwo Zwierciadło)твърди, че жените не трябва да бъдат перфектни или да живеят с убеждението, че са безполезни, ако не се съобразяват с общоприложим канон Beautiful. Насърчава по-голяма обективност по отношение на себе си, реален поглед и изгражданесамочувствие не само въз основа на това как изглеждаш.
Poradnikzdrowie.pl взе книгата под патронажа на медиите. Препоръчваме!
