Отново тествате върху себе си чудодейна диета. Казват, че трябва да отслабнете с пет килограма за три дни, но теглото няма да отстъпи. Къде е грешката? Причината за неефективното отслабване във вашия случай ли е лош метаболизъм, хормони или може би липса на мотивация? Защо отслабването е толкова труден въпрос? Предлагаме ви да направите промени и със сигурност ще видите резултатите.

ЗащоНе мога да отслабна ? Тъй като правилното отслабване не е самодиета за отслабване , това е наистина трудно изкуство. Самото желание не е достатъчно. Имате нужда от воля, постоянство и постоянство. Надеждните познания за рационалното хранене също ще бъдат полезни. Ето списък с 13-те най-често допускани грешки при отслабване.

1. Отслабването е неефективно, ако се движите твърде малко

Човек, който не се движи, има по-ниски калорични изисквания от активния. Междувременно, четвърт час ходене на ден струва 100 kcal. Не е много, но за една година дава 36 000 ккал, което е над 5 кг мазнини! Упражнението е най-добрият начин да ускорите свояметаболизъм . Ежедневните дейности, дори и най-изтощителните (чукане на килими, боядисване на стени), не са достатъчни (въпреки че един час миене на прозорци струва 255 kcal, а гладенето дори 263 kcal). Тялото се нуждае от специални, непознати досега преживявания - опитайте плуване, аеробика, колоездене, ролери, скандинавско ходене, танци, джогинг.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО>>Колко калории изгаряме по време на различни дейности [ТАБЛИЦА]

2. Няма да отслабнете, защото ядете твърде рядко

Въпреки че закусвате и вечеряте и двете ястия не са много калорични, не става дума за отслабване. Дългата пауза между тях означава, че тялото изпитва дефицит на захар и иска да попълни запасите си вечер. Ефект: след ден на гладуване вечер се хвърляте в храната, ядете много повече от необходимото, оправдавайки се: „Днес не съм ял нищо“. Когато дневната калорична стойност се раздели на 5 порции, тялото използва калории редовно.

3. Ако се храните постоянно, не очаквайте резултатите от отслабването

По този начин мобилизирате храносмилателната система за непрекъсната работа. Ядете ли, докато приготвяте храна, ядете нещо, гледате телевизия, четете? Пробвамза един ден запишете всякакви неконтролирани и извънредно предписани закуски. Ще видите колко допълнителни калории си осигурявате всеки ден.

4. Обичате да ядете мазни храни, така че не очаквайте загубата на тегло да бъде ефективна

Почти половината от мазнините, които ядете, идват от свинско, телешко и преработени храни. Заменете ги с домашни птици (но без кожата), не яжте колбаси и пастети, супи на тлъсто месо. Откажете се от маслото и сиренето, заменете мазното мляко с обезмаслено мляко (за предпочитане със съдържание на мазнини 0,5%). Въпреки това, изобщо не избягвайте мазнините, те са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Но изберете рибена мазнина (за предпочитане морска риба) и растителна мазнина (рапично масло, зехтин, ядки).

5. Ако загубата на тегло трябва да бъде ефективна, спрете да вярвате в леките храни

Не вярвайте сляпо на етикетите с думата "светлина", трябва внимателно да прочетете съставките на продукта. За да може даден продукт да бъде наречен "лек", той трябва да има намалено (в сравнение с традиционния продукт) съдържание на съставка с поне 1/3. За съжаление, според закона, производителят, като намали например количеството захар, може да увеличи например количеството мазнини (напр. киселото мляко е леко, защото без захар, но пълномаслено). Подобно е и със сладките. Някои от леките варианти са по-калорични от подсладените със захар аналози, тъй като имат повече мазнини за подобряване на вкуса. Освен това много хора вярват, че ако нещо е леко, можете безнаказано да ядете повече от него.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

6. Липсва ви мотивация да отслабнете

Постоянството, готовността за определени жертви не са достатъчни, за да успеете в борбата за стройна фигура. Много важна (и всъщност трябва да започнете с нея) е силната мотивация. Как да го укрепим? Хубаво е да имаш важно събитие в перспектива – сватба, класна среща след много години, ваканция. Освен това направете баланс на ползите за здравето: известно е, че затлъстяването е причина за много заболявания - разширени вени, ставни заболявания, диабет, хипертония.

Как да отслабна здравословно? Съветва доктор Аня!

7. Грешка при отслабване е избягването на въглехидрати

Ако не ядете хляб (а пълнозърнест), пълнозърнести тестени изделия, едро, зърнени храни, правите грешка. Тялото използва най-много енергия чрез изгаряне на въглехидратисгънат. Благодарение на тях имате енергия за работа (както физическа, така и интелектуална). Те също така осигуряват сила за… упражнения. Ако изядете порция бекон и шрот с еднаква калоричност, калориите от бекона ще „отидат в склад“, тоест ще се отлагат като мазнина, а предоставените от шрота ще се усвояват за дълго време.

8. Pijesh твърде малко - това е често срещана грешка при отслабване

Водата е съюзник на стройната фигура. Ако не страдате от хипертония или отоци, пийте по 2 литра течност всеки ден, дори повече през лятото. Не могат да бъдат подсладени напитки. Половината от това количество трябва да бъде минерална вода (газирана или не).

9. Отслабването не е ефективно, защото постоянно променяте диетите си

Липсва ви постоянство, хвърляте се на все нови и нови диети, вярвайки, че това ще донесе желания ефект. След момент на еуфория идва разочарованието, защото дори да свалите няколко килограма, те се връщат и то с отмъщение. Постоянната промяна в диетата кара тялото да има проблеми с регулирането на скоростта на метаболизма. Не му давате достатъчно време да премине към съвсем различна диета. Когато започнете диета, останете верни на нея за по-дълго. Не очаквайте чудеса след една седмица! Диети, които ви обещават да свалите 5 кг за седмица, зачеркнете в началото. Най-добрата скорост на загуба на тегло е 0,5-1 кг на седмица.

10. Хормоналните проблеми могат да причинят неефективна загуба на тегло

Ако качвате тегло, без да променяте хранителните си навици, хипотиреоидизмът може да е причината. Вашият личен лекар ще ви насочи към изследване на нивото на хормоните на щитовидната жлеза и, ако е необходимо, към ендокринолог. Ако сте в менопауза, излишните килограми са виновни за по-бавния метаболизъм. Така че трябва да намалите калоричната стойност на храната си, да избягвате сладкиши и да ограничите мазнините.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО>>Болести, които допринасят за увеличаване на теглото

11. Когато отслабвате, не трябва да се отказвате от храни, богати на фибри

Въпреки че не се усвоява от тялото, ролята му е огромна, особено когато сте на диета. Фибрите забавят процеса на храносмилане и усвояване на въглехидратите, той е отличен „пълнител“, дава усещане за насищане. Освен това ускорява чревната перисталтика, предотвратявайки запек. Посегнете към зеленчуци, пълнозърнести продукти.

12. Избягването на закуска е често срещана грешка на хората, които отслабват

Закуската е най-важното хранене за деня, особено за хората, които искат да свалят няколко килограма. Ако закусвате, ще имате адекватни нива на глюкоза, определено няма да посегнете към неязакуски за угояване. Твърдото хранене сутрин осигурява енергия за първата половина на деня. Тя трябва да включва зърнени продукти, за предпочитане пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, люспи), млечни продукти (осигурява протеини и калций) и част от плодове или зеленчуци.

13. Преяждането преди лягане прави отслабването неефективно

Ако ядете последното си хранене малко преди лягане, правите голяма грешка. Лягате преди да е завършило храносмилането и този процес може да наруши съня. На тялото му трябват 2,5-3 часа, за да смила храната. По време на сън всички жизнени процеси, включително обмяната на веществата, се забавят. Късната вечеря нарушава този ритъм.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Отслабване