Почти половината от жените в детеродна възраст страдат от предменструален синдром. Хормоните са виновни, но не само хормоните. Симптомите на ПМС също се влошават от неадекватна диета. И така, какво да ядете, за да облекчите симптомите на ПМС?
Раздразнителност, болезнени и подути гърди, кожни проблеми, метеоризъм, подуване - това са типични симптоми напредменструален синдром . Появяват се няколко дни преди менструацията и понякога остават до края на менструацията.диетасама по себе си няма да помогне, но със сигурност ще облекчи неприятните неразположения, свързани сPMS . Започнете да го използвате около 1,5 седмици преди менструацията.
PMS диета: калций, калий, магнезий, цинк, витамин A, B6, E, фибри
Какво причинява ПМС? На първо място, хормонални вариации, тоест повишаване на естрогена и намаляване на прогестерона. Това се дължи и на дефицита на витамини и минерали – основно витамин В6, както и калций, калий и магнезий. Калцият намалява контракциите на матката, калият инхибира задържането на вода в тялото, а магнезият повишава устойчивостта на стрес и намалява мускулното напрежение. Витамин В6 увеличава производството на серотонин (подобно на сложните въглехидрати) и ускорява изгарянето на мазнините. Следователно диетата ви трябва да е богата на тези съставки около седмица преди очаквания период.
Цинкът и витамините А и Е също ще бъдат полезни, тъй като подобряват състоянието на кожата. Освен това не забравяйте за черния си дроб. Тя е тази, която ви предпазва от твърде високи нива на хормони. Затова избирайте лесно смилаеми продукти, които няма да го натежават. Менюто трябва да бъде обогатено с фибри. Пречиства организма, премахва метеоризма и допълнително дава усещане за ситост, което ще бъде безценно при вълчи пристъпи на глад непосредствено преди менструация. Не забравяйте за желязото. Ще ви трябва особено по време на тежко кървене.
Диета при PMS: правила
Яжте често (до 6 пъти на ден), но слагайте малки порции в чинията си. Това ще помогне на черния ви дроб да ахне и ще поддържа нивата на кръвната захар на подходящо ниво. Благодарение на това няма да посегнете към угояващите сладки. Ограничете напитките с кофеин, които изхвърлят магнезия и калция от тялото и увеличават контракциите на матката. Заменете кафето и силния чай с билкови настойки (предимно валериана). Също така през втората половина на цикъла се въздържайте от алкохол, който харесватекофеинът отмива минералите и повишава чувството за раздразнителност. Оставете настрана пикантните подправки (те дразнят стомаха и могат да причинят проблеми с кожата) и солта (задържа вода в тялото). Вместо това използвайте пресни билки (особено магданоз, копър). Яжте много зеленчуци и плодове и възможно най-малко мазна и трудно смилаема храна. Пийте колкото се може повече минерална вода, която пречиства организма, осигурява важни хранителни вещества и регулира водния баланс. Ако ви се прииска сладко - посегнете към квадратче черен шоколад.
Трябва да го направишНе се страхувайте от движение!
Няколко дни преди менструацията започнете да се движите повече. Плувайте, ходете на разходки, правете йога или пилатес. Леките упражнения подобряват настроението, насищат тялото с кислород и поддържат тялото в движение. Благодарение на това ще преминете през този труден период по-добре.
PMS диета: препоръчително е
пълнозърнест и многозърнест хляб, овесени ядки и зърнени храни, млечни продукти (главно кисело мляко, кефир, извара), ядки (орехи, фъстъци, слънчогледови семки), риба и морски дарове (сьомга, скумрия, херинга, миди), маслини олио, домати, зелена салата, спанак, броколи, картофи, крупи и тъмен ориз, сезонни плодове (диня, ягоди, череши), ананаси, цитрусови плодове, банани, билкови настойки (валериана, мента, лайка, маточина).
PMS диета: избягвайте я
силно кафе и чай, алкохол, животински мазнини, сол, пикантни подправки, червено месо, бял хляб, пържени храни, сирене (прекалено мазни), зеле и бобови растения (могат да причинят газове).