Body Shape е модерна форма на фитнес упражнения, които извайват цялото тяло. Ефектите на Body Shape се оценяват от все повече хора, защото освен визуални промени във външния вид на фигурата, упражненията гарантират подобряване на благосъстоянието и дават енергийен тласък. Проверете защо си струва да изберете Body Shape в предложението на вашия фитнес клуб и на кого са специално препоръчани тези занимания.

Благодарение наФитнес упражненията за форма на тялотовие ще изваяте критични части от тялото си: корем, бедра, дупе и ръце. Ефектът от редовните тренировки е да отслабнете фигурата и да подобрите твърдостта на кожата.

Чудите се дали упражненията за форма на тялото са за вас? Разберете за какво са часовете и на какви резултати можете да разчитате.

Съдържание:

  1. Какви са класовете по форма на тялото?
  2. Фитнес за форма на тялото - ефекти от упражнения
  3. Упражнения за форма на тялото - за кого се препоръчват?
  4. Форма на тялото - противопоказания за тренировки

Какви са класовете по форма на тялото?

Фитнес класове за форма на тялото , точно като всяка друга организирана физическа активност, например във фитнес залата, започват със загряване. Това е комбинация от основните стъпки за подготовка на тялото за енергични упражнения. Целта му е да предотврати наранявания, причинени от разтягане. Обикновено отнема около 10 минути и покрива всяка част от тялото.

След загряване следва нежно разтягане, което допълнително повишава телесната температура. Следващият половин час се състои от основни упражнения. Те често се изпълняват последователно и включват всички мускулни части, за да се моделира цялото тяло, т.е. ръцете, гърдите, гърба, бедрата, задните части и корема.

По време на часовете по форма на тялото се използват допълнителни подпори под формата на дъмбели, гумени ленти или стъпала. Примери за основни упражнения по време на Body Shape са всички групи за укрепване. След като ги направите, т.е. точно преди края на тренировката, прекарайте няколко минути в разтягане и релаксация.

Фитнес за форма на тялото - ефекти от упражнения

Хората, които се интересуват от фитнес тренировки, включително упражнения за форма на тялото, обикновено очакват бързи резултати, които се забелязват с просто око. Те се занимават основно с физическата сфера и промените във външния вид на тялото. Часовете по форма на тялото имат положителен ефект върху оформянето на тялото, но това е всичкотова не е единственото им предимство. Тези упражнения са съзнателен процес на въвеждане на промени чрез системна работа, също на социално и емоционално ниво, което се изразява в общо подобряване на качеството на живот и получаване на по-голямо удовлетворение от него. Ефектите от тренировките за форма на тялото ще бъдат забележими, ако 4 от неговите компонента се поддържат в правилната пропорция, т.е.

  • подходяща честота (поне два пъти седмично),
  • интензитет (изчислен от календарната ви възраст и пулса в покой),
  • времеви обем (прибл. 45 - 60 мин.) и
  • модул (уточняване на формата на упражнения, съответстваща на единицата) с принципите на: прогресия, специализация и приемственост.
Струва си да се знае

Проверете какво ви дават редовните тренировки за форма на тялото!

Физически ефекти от класовете по форма на тялото:

  • изгаряне на ненужни мазнини и увеличаване на мускулната тъкан,
  • увеличаване на плътността, масата и минерализацията на костната тъкан,
  • растеж на скелетните мускули и подобряване на тяхната васкуларизация,
  • увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет,
  • намаляване на сърдечната честота в покой, кръвното налягане и нивото на холестерола в кръвта,
  • увеличаване на мускулната сила и издръжливост,
  • увеличение на VO2 (това е т.нар. VO2 max, т.е. индикаторът за максимална физическа активност),
  • увеличаване на двигателната координация, например обхвата на движенията в ставите, тяхната гъвкавост и стабилност,
  • укрепване на връзките,
  • увеличаване на обхвата на стабилност и подвижност на ставите, увеличаване на тяхното кръвоснабдяване и васкуларизация,
  • стимулиране на имунната система,
  • забавяне на процеса на стареене,
  • ускоряване на метаболизма, т.е. повишена консумация на калории (в зависимост от началното тегло и нивото на участие в тренировката).

Кинестетични ефекти на класовете по форма на тялото:

  • по-добро усещане на тялото, подобряване на неговите двигателни умения и стойка,
  • подобряват контрола, икономичността и координацията на движенията.

Въздействие на класовете по форма на тялото върху умствената сфера:

  • повишаване на мотивацията за работа върху себе си с всяко следващо обучение,
  • ангажимент да работим и върху личността (постоянство, решителност и т.н.),
  • подобряване на увереността,
  • удовлетворение от работата, удоволствие от обучението,
  • увеличаване на самоприемането и подобряване на благосъстоянието,
  • значително намаляване на стреса и свързаното с него придобиване на способността за временно забравяне на проблемите и въвеждане на активна релаксация,
  • осъзнаване на необходимостта от физическа активност на дневна база,
  • повишаване на мотивацията задейности в области, които не са свързани с обучение.

Упражнения за форма на тялото - за кого се препоръчват?

Формата на тялото е една от формите на музикално и двигателно фитнес обучение, което е добро предложение за хора, които не са непременно на високо ниво на тренировъчен напредък и за тези, които искат да включат упражнения за издръжливост във физическата си активност . При липса на заболявания и неразположения, часовете по форма на тялото се препоръчват на всички, независимо от възрастта и пола.

Форма на тялото - противопоказания за тренировки

Човек, който иска трайно да включи редовни тренировки за форма на тялото в графика си за упражнения, трябва първо да се погрижи за здравето си, за да сведе до минимум риска от нараняване. По-долу са изброени основните рискови фактори, които могат да бъдат пречка при тренировката на Body Shape. Тези фактори не изключват възможността за участие в заниманията, но изискват информиране на треньора за здравословното състояние и предварителна консултация с лекар, за да се получи съгласие за фитнес в тази форма.

Тези фактори включват:

  • хипертония,
  • много висок холестерол в кръвта,
  • дългосрочна никотинова зависимост,
  • диабет,
  • фамилна анамнеза за сериозно сърдечно заболяване или артериосклероза,
  • заседнал начин на живот,
  • сериозно наднормено тегло или затлъстяване,
  • високи нива на триглицериди или HDL в тялото.

Горните препоръки относно консултацията с лекар също трябва да се спазват:

  • души, т.е. мъже над 40 и жени над 50 години, независимо от здравословното им състояние,
  • хора с клинични сърдечно-съдови заболявания и метаболитни заболявания, напр. болка в гърдите, изпотяване, сърдечни шумове,
  • души с диагностицирани травматични наранявания на опорно-двигателния апарат, настъпили през последните шест месеца.
Ще ви бъде полезно

Търсите други вълнуващи фитнес дейности? Вижте го!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Изгаряне на мазнини,
  • Аквааеробика,
  • въртене,
  • Хатха йога.

Библиография:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Фитнес във физическата култура", Краков 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Фитнес - теоретични и методологични основи на провеждането на класове", Катовице 2002.

D. Олекс, "Фитнес - методология и практика", Катовице 2001.

K. Мрожек, "Фитнес - професия или страст?", Краков 2007.

Категория:

ABC от упражнения