За съжаление, ако започнем интензивна физическа активност след дълъг застой, е доста лесно да се нараним: навяхвания, пренапрежение, пренапрежение. Ето практическо ръководство за първа помощ за спортисти през уикенда.

Претоварване, напрегнато, необмислено упражнение или остра игра с топка са най-честите причини за наранявания, които изпитваме по време на физическо натоварване. Това е така, защото не сме добре подготвени да прекарваме времето си активно. Всичко, от което се нуждаете, е разумен тренировъчен план, загряване и постепенно вдигане на летвата, когато започнем нашето приключение с упражнения.

Наранявания: тенис лакът

Тенис лакъте разговорно име запретоварванена ставите и мускулите на предмишницата. Непрекъснатото изправяне, огъване и завъртане на ръката в китката водят до дълготрайно напрежение на тези мускули и образуване на възпаление.болкасе появява от външната страна на лакътя, първоначално с движения на ръката в китката. След това продължава без прекъсване, като ви пречи да движите ръката си. Можете да усетите болезнена бучка в областта на лакътя. Болести се случват на неопитни тенисисти, които използват ракета, която е твърде тежка (оттук и името на болестта), те може да са резултат от упражнения на инструменти, игра на комета или волейбол. Напоследък хората, които работят на компютъра дълго време на една позиция, също стават все по-често.

Какво да правя? Ако болката е силна, опитайте се да не движите ръката си. Поставете кубчетата лед възможно най-скоро. След като острата болка отшуми, разтрийте лакътя си с противовъзпалителен и болкоуспокояващ препарат без рецепта. Можете да го превържете и да го поставите в прашка. Ако болката е силна, използвайте аналгетик и противовъзпалително лекарство (с ибупрофен) или парацетамол.

Кога да видите лекар? Ако няма подобрение след 2-3 дни, потърсете професионална помощ. В зависимост от стадия на заболяването, лекарят ще препоръча физическа терапия, запушване на лакътя, гипсова превръзка или операция.

Наранявания: претоварване на ахилесовото сухожилие

Ето как най-често завършвате с напрегнати усилия без загряване, или твърде интензивни тренировки, напрегнато ходене, носене на неудобни обувки. Това обикновено причинява болка и подуване в областта на глезена или прасеца.

Какво да правя? Нанесете кубчета лед или студени опаковки с противовъзпалителни гелове. След 2-3 дни те трябва да се превърнат в топли (така работимпротивовъзпалително). Намажете възпаленото място с нестероидни противовъзпалителни мехлеми (гелове) без рецепта и спасете крака си. Ще бъде облекчение да я обездвижите с ластик.

Кога да посетите лекар? Ако болката не изчезне или се повтаря при всяко движение на крака. Вашият лекар може да препоръча физическа терапия и дори да обездвижи крака ви в гипс. Трябва незабавно да отидете на лекар, когато се появи внезапна болка, подуване и хематом (около 5 см над петата) в резултат на внезапно мускулно напрежение или директна травма (удари, ритници), не можете да направите крачка или да застанете на токчета.

Може би е имало по-сериозна контузия. При разкъсване на сухожилието е необходима операция (трябва да се зашие), гипсиране и рехабилитация. С течение на времето ще бъде възможно да се върнете към физическа активност.

Наранявания: синини

Нанесете студен компрес върху зоната на синини, кубчета лед (те не трябва да докосват директно кожата) или гел превръзка - те ще намалят отока, кървенето под кожата и ще облекчат болката. След 1-2 дни използвайте топли компреси, намажете синината с препарат от арника или конски кестен – те ще ускорят заздравяването. Ако синината е обширна със силно подуване или увреждане на кожата, или е придружена от силна болка, която не се чувства добре, посетете Вашия лекар, за да изключите фрактура или фрактура.

Наранявания: пробив на рамото

Нараняване може да е резултат от падане, твърде много аеробика, игра на тенис, упражнения във фитнеса, дори редовна гимнастика. Това започва с болката при движение на ръката ви, най-вече настрани. В резултат на възпалителния процес в рамото има постоянни контрактури и сраствания. И това трайно ограничава движението на ръката, не позволява лесното й повдигане над главата, настрани и назад.

Операция на наранено рамо е необходима само когато рехабилитация, гимнастика или блокада не успеят.

Какво да правя? Не носете пазаруване, багаж и избягвайте тежки упражнения. Когато ръката ви боли силно, фиксирайте я в прашка. Намажете рамото с аналгетичен и противовъзпалителен мехлем (гел) или нанесете торфени пластири.

Кога да видите лекар? Ако симптомите продължават или се повтарят, консултирайте се с лекар, за да може той да предпише подходящо лечение. Понякога помагат рехабилитацията и гимнастиката, друг път се налага да се правят стероидни инжекции (блокади) в болното рамо. Когато това не помогне, се прилага хирургично лечение.

Завъртане

Обикновено засяга глезенната става. Всичко, от което се нуждаете, е злощастна стъпка и нараняването е готово. Това често се случва, когато тренираме с грешни обувки. В резултат на разтягане или разкъсване на връзките или увреждане на ставната капсула, болката става по-интензивнапри ходене. Кракът е подут и горещ на мястото на нараняването.

Какво да правя Ако болката отшуми след няколко минути, това означава, че лигаментите се разтягат. Но ако продължи, кракът около ставата ще стане горещ и подут, може да е получил по-сериозно нараняване. Прилагайте лед, компреси от Алтацет или вода с оцет (супена лъжица оцет на чаша вода) – те ще намалят отока и болката. Когато боли много, увийте крака в ставата с еластична превръзка или поставете специален турникет (можете да го купите в аптеката). Докато симптомите ви отшумят, опитайте се да ходите колкото е възможно по-малко.

Кога да посетите лекар? Ако болката не изчезне в рамките на 2-3 дни или е толкова силна, че е невъзможно да се направи крачка, проверете за изкълчване или фрактура на костите (трябва да ги подредите правилно и да обездвижите крака). Понякога е необходима операция.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Здраве