Безсънието при работещите на смени е много често, което е свързано с нарушения в циркадния ритъм. За да подобрят качеството и продължителността на съня, те използват, наред с други, фармакологично лечение. Какви са още, освен безсънието, последствията от работата на смени? Как работата на смени влияе на здравето?

Безсънието при работещите на смение проблем, който може да засегне почти 1/3 от работещите хора. В индустриализираните страни, включително Полша, около 30% от професионално активните хора работят на смени - най-често това се отнася за работници в различни индустрии, здравеопазване, транспорт, обществена безопасност и др.

За съжаление, според изследователите от Медицинския университет в Лодз (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak и Andrzejczak), около 90% от хората, работещи на смени, вярват, че това има отрицателно въздействие върху тяхното здраве и семеен живот

Много проучвания показват, че нарушенията на съня са доминиращите сред многобройните последици за здравето, като заболявания на храносмилателната система, заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система. Как можете да се справите със ситуации като безсъние? Трудно ли се заспива след т.нар нощите винаги са симптом за това?

Съдържание:

  1. Безсъние - какво е това и кога се диагностицира?
  2. Работа на смени и безсъние - причинява
  3. Работа на смени и безсъние - последици за здравето от работата на смени
  4. Работа на смени и безсъние - лечение на безсъние
  5. Работа на смени и безсъние - как да избегнем сънливост по време на работа?
  6. Работа на смени и безсъние - как да спите достатъчно след нощна смяна?
  7. Кой не трябва да работи нощни смени?

Безсъние - какво е това и кога се диагностицира?

Правилният сън, който регенерира тялото, продължава не по-малко от 7 часа и не повече от 9 часа и се осъществява през нощта. Безсъние може да възникне, ако дължината или качеството му са неадекватни.

Въпреки че често се третира само като симптом, това също е отделно заболяване, което изисква лечение. Хората, които работят на смени и времето им за заспиване и събуждане е нередовно, често с първично, спонтанно или психофизиологично безсъние.

Това е болестно образувание, класифицирано като нарушения на съня, при което, за разлика отвторично безсъние, безсънието не е свързано с други заболявания, психични разстройства или прием на лекарства, а с лоши навици, които нарушават принципите на правилната хигиена на съня.

Изследванията показват, че работниците на смени са три пъти по-склонни да страдат от безсъние, отколкото хората, работещи ден и нощ.

Хората, които страдат от безсъние, имат проблеми със съня, като :

  • затруднено заспиване,
  • плитък сън
  • и придружаващите го чести събуждания, които правят невъзможно почивката,
  • преждевременно събуждане
  • и липса на сън и умора след събуждане.

Трябва също така да се подчертае, че диагнозата на безсънието, както и лечението му са необходими, когато работникът на смяна изпитва безсъние поне един месец, три пъти седмично или повече.

Работа на смени и безсъние - причинява

Работата на смени десинхронизира вътрешния биологичен ритъм на тялото. Това означава, че обръщането на реда на дейност и почивка предизвиква т.нар Синдром на дълга във времето.

Когато служител спи през деня, когато е светло и работи през нощта, когато е тъмно, симптоми като:

  • умора,
  • раздразнение,
  • липса на концентрация,
  • намаляване на мускулната сила,
  • нарушения на чревната подвижност,
  • влошаване на координацията око-ръка и др.

Още по-трудна ситуация възниква, когато служителите работят не само на нощни, но и дневни, вечерни и нощни смени, тъй като тялото никога не разполага с достатъчно време да се приспособи към смяната и по този начин нерегулираният организъм много често реагира с безсъние.

Освен това изследванията показват, че хората, работещи на смени, се борят с безсънието, тъй като спят по-малко от другите служители - седмичносънят им е дори със 7 часа по-кратък .

Освен това се появяват и нарушения на съня, защото сънят след т.нар Нощните нощи често протичат при неподходящи условия, включително: светло е и се чуват гласове, което стимулира мозъка да работи.

Освен това през деня тялото ви произвежда по-малко мелатонин, хормонът на съня, който ви позволява да спите дълбоко.

Работа на смени и безсъние - последици за здравето от работата на смени

Работата на смени оказва значително влияние върху здравето. Много служители изпитват нарушения на храносмилателната система. Симптоми като:

  • киселини,
  • стомашни болки,
  • диария и др.

В допълнение, пептична язва се среща при тях дори 2-8 пъти по-често, отколкото при работещите през деня и често се развиваслед 5 години работа в тази система.

Освен това те се срещат по-често:

  • сърдечно-съдови заболявания (например високо кръвно налягане или коронарна артериална болест) и
  • психични разстройства, включително неврози, тревожност, депресия и др.

Отрицателната последица от работата на смени също е:

  • затлъстяване,
  • увеличено отсъствие по болест на работа,
  • по-ниска производителност на работа,
  • и по-малко концентрация.

За съжаление изследване на наркотици. Наталия Пасиерб от Медицинския университет на Силезия в Катовице също доказа, чехора, работещи на смени, по-често от хората, работещи според дневния цикъл, използват алкохол, за да заспят .

Изследователят подчерта, че те пушат цигари по-често и пушат повече цигари, отколкото непроменените работници.

Допълнително трябва да се подчертае, че при хората, които ходят на т.нар. през нощта инцидентите са били по-чести. За съжаление, до 15-33% от фаталните инциденти са причинени от сънливост по време на шофиране.

Както съобщават изследователите Folkard и Akersted през 2004 г., рискът от злополука се увеличава с 6% през втората нощ, със 17% през третата нощ и с 36% през четвъртата нощ.

Работа на смени и безсъние - лечение на безсъние

В началото си струва да започнете лечението на безсънието с тренировки за релаксация и когнитивно-поведенческа терапия. Ако те не са ефективни, Вашият лекар може да препоръча медикаментозно лечение.

В такива ситуации например се използват антидепресанти за предизвикване на сънливост, успокояване и подобряване на качеството на съня - най-често това са тразодон, доксепин и миртазапин.

Мелатонинът и хипнотиците (бензодиазепинови производни или лекарства от ново поколение - залеплон, золпидем и др.) също ще бъдат полезни.

Заслужава да се отбележи обаче, че хапчетата за сън, които се предлагат в аптеките без рецепта, няма да работят, тъй като ефектът им е малък.

Работа на смени и безсъние - как да избегнем сънливост по време на работа?

Работниците на смени трябва да помнят да се наспят добре преди работа, което със сигурност ще намали усещането за сънливост по време на смяната. В деня преди нощната смяна не се препоръчва да правите кратки дрямки - струва си да си осигурите правилното количество подходящ сън.

Ако смяната започне много рано, не забравяйте да си лягате много по-рано - така няма да спите в т.нар. режим на готовност.

За да избегнете сънливост по време на работа, е необходимо да работите и при ярка светлина, която ще повиши телесната температура, бдителността и ефективността по време на работа и следователно ще позволи дълбок сън следработа.

Освен това се уверете, че ядете лесни за смилане ястия по време на работа на малки порции и пиете поне 2 литра вода.

Работа на смени и безсъние - как да спите достатъчно след нощна смяна?

За възстановяващ сън след нощта трябва да се настроите на почивка след напускане на работа. Препоръчително е да се носят слънчеви очила при излизане от сградата. Когато се прибирате вкъщи с кола, се препоръчва да отворите прозорците, за да намалите до минимум стимулацията и концентрацията.

След като се приберете вкъщи, си струва да освежите и след това да подготвите спалнята за сън. Ще бъде полезно да проветрите помещението, да намалите температурата му до приблизително 19 °C и да покриете прозорците.

Препоръчва се също да изключите всички аларми, които могат да нарушат съня ви. След това си легнете и, за да не нарушавате съня си, сложете тапи за уши и превръзки за очите.

Когато се събудите, не забравяйте да се храните здравословно и балансирано, както и да спортувате редовно.

Почивката след работа не означава седене пред телевизора - по-добро решение би било разходка, тренировка, игра с деца, работа в градината и т.н.

Кой не трябва да работи нощни смени?

Толерантността към работата на смени се влошава с възрастта, поради което не се препоръчва за хора над 50 години.

Не се препоръчва и за хора, които имат сутрешния хронотип, т.е. чучулиги.

Хората, страдащи от:

не трябва да работят през нощта
  • психично заболяване
  • епилепсия
  • диабет
  • нарушение на съня
  • заболявания на храносмилателната система
  • сърдечно-съдови заболявания
  • алкохолизъм
  • наркомани

Този вид работа също не трябва да се извършва от работници през деня и жени, които имат много семейни задължения.

За автораСоня МлодзяновскаЖурналист, редактор, копирайтър. Публикува в здравни и родителски списания и портали. Той е член на Асоциацията на журналистите за здраве.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

Психология