Срамежливостта може напълно да парализира ежедневието, да попречи на контактите и разговорите с хората и да окаже влияние върху качеството на работа и социалния живот. Време е да се изправите пред това! Защото ако действате, можете да контролирате срамежливостта си.

Въпреки чесрамежливосттаможе да изглежда сладко, добавете мистерия, но когато се увеличи, това пречи на живота. Това ви пречи да предприемете действия, затруднява установяването на взаимоотношения Ако се криете от света многократно, трябва да се справите с нея. Отнема малко търпение, но усилията ще се изплатят.

Срамежливостта има много лица

Някои от нас се страхуват да говорят на събрания, други губят увереност в публичното говорене, трети се смущават в присъствието на няколко души или са парализирани от самата мисъл за ново запознанство. Защото рядко се случва някой да е срамежлив във всички ситуации. Обикновено губите самочувствието си, когато се чувствате застрашени.

Помислете за ситуациите, в които изпитвате най-голям стрес. Какво те кара да се чувстваш несигурен тогава? Или има някой, за когото се чувствате особено разтревожени? Също така, опитайте се да наблюдавате симптомите на вашата срамежливост – треперят ли ви ръцете, сърцето ви бие по-бързо, бузите ви са зачервени, изпотявате се прекомерно, не можете ли да изразите себе си? Често страхът от тези реакции допълнително изостря срама.

След като осъзнаете ситуациите, в които губите увереността си, започнете да се опитвате да я промените. Ето няколко полезни съвета.

Важно

Не съм сигурен от детството

Срамежливостта може да е резултат от семейни предразположения, но също така се засилва от възпитанието. Ако на детето не е позволено да реагира спонтанно, то го дирижира, не иска мнението му – започва да се чувства несигурно и объркано. Друг проблем е, че младите хора прекарват много време пред компютъра – това ги кара да губят нуждата от директен контакт с връстниците си. Всичко, от което се нуждаят, са текстови съобщения и имейли. С времето обикновеният разговор се превръща в проблем, защото те не могат да изразят себе си и да избягват зрителния контакт.

1. Разделете

Използвайте метода на малките стъпки. Опитайте се да преодолеете съпротивата си в различни ежедневни ситуации: попитайте минувачите за час или начин, в магазин, помолете продавачка да ви посъветва относно избора на стоки, провеждайте кратки разговори на местаобществено, например на опашка, чакалня при лекар. Такива упражнения ще ви накарат да се чувствате все по-уверени в общуването с другите. Комплиментите са добър начин да започнете разговор. Също така не забравяйте да се усмихнете - това предизвиква положителни реакции на другата страна.

2. Укроти страховете си

Ако ужасно се страхувате от ситуация - например интервю за работа, създаване на приятели на парти - просто си го представете. Помислете какво трябва да кажете и как да се държите, за да се справите добре. Практикувайте няколко варианта на въпроси и отговори, за да сте по-добре подготвени. Освен това опитомете хората, от които се страхувате в ума си – представете си, че те са обикновени хора, които си мият зъбите, понякога хълцат, спят лошо и т.н. Това ще ви улесни да пробиете.

Упражнявайте се да четете на глас, преди да говорите публично. Помолете любим човек да ви изслуша - той ще ви каже какво можете да подобрите и ще ви развесели. Можете също така да говорите с … вашия домашен любимец. Няма да улови вашите несъвършенства, но разговорът с него ще ви позволи да свикнете с гласа си и да се почувствате по-уверени. Когато се страхувате от изненадващи въпроси по време на реч, използвайте прост трик – предложете на аудиторията първо да представите лекцията си и въпросите могат да бъдат задавани по-късно. Междувременно на тях вероятно ще бъде отговорено и някои участници ще ги изпуснат и няма да бъдете обезпокоени от речта си. Ако, от друга страна, се чувствате неудобно по време на речта си, представете си, че публиката аплодира за вас или е… гола - това несъмнено ще ви насърчи.

3. Играйте актриса

Представете си дързък, амбициозен човек, помислете какво трябва да характеризира и след това просто ги изиграйте. Опитайте се да тренирате възможно най-често, защото променяйки начина, по който се държите, ще промените начина, по който мислите за себе си. Освен това наблюдавайте своите хитри приятели - как се справят в нови или стресови ситуации, например как поддържат разговор с човек, когото току-що срещнаха, как се държат преди важна презентация за езика на тялото си. И ги последвайте като пример.

4. Грижете се за себе си

Блокирате ли факта, че изглеждате непривлекателни за себе си? Все още се чудите как ви възприемат другите? Опитайте се да направите малък експеримент с камерата (например в мобилен телефон) - запишете себе си, когато разказвате нещо. Това ще ви позволи да погледнете себе си от разстояние, с хладно око. Ще знаете върху какво да работите, какво да промените, за да се чувствате по-добре в собствената си кожа.

Ако например нервно почесвате ресните си, закрепете го и ако жестикулирате твърде много, опитайте се да го контролирате, например като стискате ръцете си. Или може би си струва да подобрите нещо във външния си вид, напр.да промените прическата, грима, стила на обличане? Знаейки, че изглеждате добре, ще ви помогне да се чувствате по-уверени.

Можете също да подобрите имиджа си в собствените си очи, като разширите знанията си. Например, ако имате някакви хобита или мечтаете да се развивате в някаква научна област, абонирайте се за група по интереси. Страстта ще ви помогне да се отворите към другите.

Вижте галерията от 10 снимкиСпоред експертМоника Дрегер, психолог, Варшавска психологическа група

Срамежливостта често се бърка с ниско самочувствие. Така че нека помислим за себе си и се опитаме да напишем 30 положителни изречения за себе си. Ако те включват следните твърдения: „Аз съм приятен и харесван човек“, „Трудно ми е да установя контакт с някого“, това показва срамежливост. Ако, от друга страна, преобладават фразите: „Аз съм безнадежден“, „Не тренирам“, проблемът е в ниското самочувствие, което обикновено има по-дълбоки причини. И тази диагноза определя как трябва да продължим. Защото въпреки че и двата проблема изглеждат сходни, те не могат да бъдат решени с едни и същи методи. Но когато знаем с какво си имаме работа, е по-лесно да изберем правилния път и да постигнем успех.

5. Разсейване

Когато сте в компанията на непознати хора, не бъдете обсебващи да се компрометирате, като кажете или направите нещо неподходящо. Това, което е сигурно е, че ако се държите неестествено, това ще бъде забелязано. А ти не искаш това. Затова се опитайте умело да фокусирате вниманието си върху другите. Кажете нещо хубаво, заинтересувайте се от знанията на другия, провокирайте го да говори за себе си, например като улавяте фрази в изявленията му, които можете да използвате, за да зададете допълнителни въпроси (например, ако някой каже, че обича да чете книги, попитайте какво е чел наскоро, ако има любими писатели, какво може да ви препоръча и т.н.). Преди да се усетите, разговорът ще започне.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология