Как да откажа цигарите? Пристрастяването към тютюнопушенето е личен въпрос, трябва да се справите сами. И адски трудно: цели 80 процента. Поляците, които пушат, искат да откажат цигарите и само един на всеки двадесет успява. Защо? Съставната част на тютюна - никотинът, който е завладяващ като алкохола и "твърдите" наркотици (хероин и кокаин), но е по-зъл от тях: не предизвиква никаква видима интоксикация. Така че, разберете как да се откажете от тютюнопушенето и дали начините да се откажете от тютюнопушенето работят!

Как да спра цигарите?Не е лесно. Безначини да се откажете от тютюнопушенетоще ви бъдат полезни, когато сте немотивирани. - Силата на никотина е лесно да се подценява. Даваме на всеки пациент в клиниката за борба с тютюнопушенето мотивационен тест за попълване – казва проф. Д-р Дорота Горечка от Отделението по белодробни болести, Институт по туберкулоза. И често се оказва, че той изобщо не иска да се откаже от цигарите . Тогава го питам защо е дошъл, а той ми каза: "Докторът ми каза." Ако някой иска да отговори на очакванията на семейство или лекар, но сам не е дълбоко убеден, има дълъг път.

Как да се откаже от тютюнопушенето: Силната мотивация е ключова

Развеселявате ви от хумора на бесилката на антилозунга „Не пушете, ще умреш по-здрав”? Или казвате: "Пуша! Имам толкова малко удоволствие от живота"? О, съжалявам. Още не е време за теб. Някои хора просто харесват своята зависимост. Други осъзнават, че би било препоръчително да се откажат от него поради много причини. Но не е достатъчно. Трябва да намерите причината си. Здравословно, икономично, естетично - стига да е вашето собствено. Лесно е да се види дали някой наистина е готов. Просто му задайте прост въпрос: кога? - Ако той отговори, че в бъдеще, това означава, че той просто обмисля такава възможност (наричаме го период на съзерцание) - казва проф. Górecka. Човекът, който казва, че иска да спре цигарите през следващия месец, вече се готви да действа. И най-добре е, когато има конкретна дата, например понеделник или Нова година, рожден ден, имен ден или друг важен ден. След това е на етапа на действие. Можете да очаквате да откажете цигарите поне през този ден. Няма значение дали ще продължи само няколко часа. Най-често пристрастяването се връща след първия опит. - Нормално е - подчертава проф. Górecka. - Доказано е, че колкото повече опити има някой, толкова по-големиса неговите шансове. В крайна сметка той ще успее.

Прочетете също: Електронна цигара - вредна или не?

Как да се откаже от тютюнопушенето: самопроверка

Как да спра цигарите? Запишете всяка цигара, която пушите, включително времето, чувствата и дейностите, които я придружават (например пиене на кафе или алкохол). Наблюдавайте: колко цигари пушите, по кое време на деня, на какви места и ситуации, по каква причина и какво ви дава всяка цигара. Подобен анализ показва, че често светваме рутинно, защото имаме пакет под ръка или заради церемония, с която сме свикнали. Навиците могат да се променят.

Как да се откажете от пушенето: потърсете съюзници

Ролята на роднините е безценна! Те ще ви мотивират да вземете решение, ще укрепят и повдигнат духа ви. Те могат да се присъединят към нас в някои физически дейности, които ефективно ни отклоняват от тютюнопушенето. Най-добре е всички пушачи в семейството - и съпругата, съпругът и децата - да се откажат заедно. Тогава подкрепата е много силна. Влиянието на приятелите работи по подобен начин. Ето защо лекарите препоръчват групова психотерапия. Има силни взаимодействия между няколко души, борещи се със зависимост. Обикновено си разменят телефони и се сприятеляват. Това е много важно в битката, с която се бият. Запомнете: по-лесно е да спрете пушенето в група (роднини, приятели), отколкото сами. Затова помолете някой, когото обичате, да спре цигарите с вас. Поемете ангажимент към семейството си. Заложете с някого, че ще спрете цигарите на уговорената дата. Опитайте се да го направите заедно с други, например на 31 май, Световния ден без тютюн, или през ноември, на Световния ден за отказване от тютюнопушенето.

Как да откажа цигарите веднъж завинаги? Опитайте тези начини:

Важно

Болестите, наречени синдром на абстиненция, са най-болезнени през първата седмица след спиране на тютюнопушенето. Тогава помагат никотиновите заместители без рецепта: дъвки, таблетки, инхалатори, лепенки. Има и антидепресант с рецепта, който не съдържа никотин. Ефективно, но скъпо. Фармакологичните средства не са необходими за всеки. С течение на времето психологическата подкрепа става все по-важна в рехабилитацията. Шансовете на придружените от специалист се удвоиха. Можете да се свържете с вашия първичен лекар, заведения, в които работят терапевти или да потърсите помощ чрез горещите линии на обществата за борба с тютюнопушенето.

Как да се откажем от пушенето: болести, свързани с тютюна

Как да откажа цигарите? Начинът да се откажете от тютюнопушенето е също да се „изплашите“ с възможните последици от това. Още на самата опаковка цигари виждаме какво може да ни очаква, ако не спрем цигарите. За съжаление, болестите, върху коитопоявата може да бъде повлияна от тютюнопушенето има много и ние ги наричаме болести, свързани с тютюнопушенето. Разбира се, появата им се дължи и на други фактори, но тютюнопушенето определено им благоприятства.

Свързаните с тютюна заболявания включват: артериална хипертония, атеросклероза, инфаркт на миокарда, исхемична болест на сърцето, аневризма на аортата, бронхиална астма, туберкулоза, хронична обструктивна белодробна болест, гастроезофагеална рефлуксна болест, дуоденална и стомашна болест инсулт, остеопороза, катаракта, ускорена менопауза, отрицателно влияние върху мъжката плодовитост.

Как да се откажете от пушенето: не карайте пасивните пушачи да затварят

Ако все още не сте убедени в ефективността на тези методи за пушене, помислете за пасивните пушачи и за благополучието на вашите близки, които пушат с вас. Когато държите цигара в ръка или я опирате в пепелника, се получава т.нар странична струя тютюнев дим, чиято вредност е по-голяма от тази на дима, вдишван от самия пушач! Как се е случило? Според данните, представени от Primary Cancer Prevention1 , температурата на горене в такава ситуация е по-ниска, отколкото когато "вдишвате" цигарата, което означава, че димът, вдишван от пасивния пушач, е 4 пъти повече никотин и 25 пъти повече въглероден диоксид от този, който вдишва пушачът. Следователно тези, които никога не са пушили, също развиват заболявания, свързани с тютюнопушенето.

Прочетете също: Пушенето по време на бременност вреди на бебето

Струва си да се знае

Как да откажа цигарите - Къде да намеря помощ?

Хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето и потърсят помощ, могат да я потърсят, като се обадят на Телефонния център за помощ за пушачи: 801 108 108. Клиниката е отворена от понеделник до петък от 11-19.

Защо трябва да спра цигарите?

Тютюневият дим съдържа 7000 химикала, почти всички от които са токсични, а 70 от тях са канцерогенни. Пушенето съкращава живота на хората и причинява 15 ракови локации. Здравето ни се подобрява с всяка година, когато се откажем от тютюнопушенето, и винаги има подходящ момент за това. Научете какво казват експертите за отказването от тютюнопушенето и историята на г-н Ириней, който спря да пуши след 34 години и беше диагностициран с рак.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология