Как да постигнем осъзнат сън? Техниките за предизвикване на ясен сън варират, но всичко може да се научи - всичко, от което се нуждаете, е обучение, позитивно мислене и търпение. Разберете какви са техниките за постигане на ясен сън и изберете този, който е най-подходящ за вас.

Как да постигнем осъзнат сън? Техниките за предизвикване на ясен сънварират, но всички те изискват подходящо обучение, позитивно мислене и малко търпение Само по този начин можете да предизвикате състояние на съзнание в съня и го дръжте под контрол. Рядко се случва някой естествено да осъзнае сънуването, без да прибягва до специални упражнения.

Техниките за предизвикване на ясен сън могат да бъдат разделени на три категории: психологически методи, физиолого-фармакологични методи, които се основават на познаване на циклите сън-будност, въздействието на психоактивните вещества върху сънищата и др.

Как да постигнем осъзнат сън? Психологически методи

Автосугестияе най-лесният начин за осъзнат сън. Човек трябва просто да си легне с намерението да сънува осъзнат сън.

Запомняне на сънища- сънуваме нещо всяка нощ, но не винаги помним съдържанието на съня, а запомнянето на детайлите на сънищата е ключът към осъзнатото сънуване . Ето защо си струва да водите дневник на сънищата, в който трябва да записвате всеки сън. ВАЖНО! Запишете съдържанието на съня си веднага след като се събудите, дори посред нощ. Има страх, че на сутринта може вече да не го помниш.

Техниката МИЛД(Мнемонична индукция на осъзнати сънища) е индукция на паметта на осъзнати сънища. Става дума за това да виждате елементи, подобни на сънища, докато сте будни и да не забравяте да ги разпознавате в сънищата си.

Прочетете също: Какво е СЪЗНАТЕЛЕН МЕЧ? Какво представлява осъзнатото сънуване и как се различава от нормалния сън?

Как да постигнем осъзнат сън? Физиологично-фармакологични техники

Техниката WBTB(Събуждане обратно в леглото) е техника за прекъсване на цикъла на сън. Сънуващият се събужда след няколко часа и след повече от час отново заспива с намерението да сънува.

дрямка- този метод използва състоянието на естествена, повишена сънливост в определени часове, например следобед. Има по-голямо през дневните дрямкишанс за осъзнат сън, отколкото по време на нощен сън.

"шаманската" техникае метод, използван от шамани от Мексико и Коста Рика. Състои се в консумация на инфузии или печени сушени растения, наречени „билка за сънища“ или „корен от африкански сън“, точно преди лягане, за да предизвикате ясен сън.

Как да постигнем осъзнат сън? Други техники

Техника "Промяна"- след като се събудите от осъзнат сън, не можете да движите тялото си, дори очите си. Той се преструва на мъртъв, за да увеличи вероятността да се върне в състояние на съзнание в сън.

Техника на ръцете- Това упражнение включва гледане на ръцете ви, докато сте будни, за да ви накара да осъзнаете в съня си. Трябва да ги повтаряте няколко пъти на ден, точно преди да заспите. Гледането на ръцете може да бъде преплетено след известно време, като се направи тяхното изображение във въображението.

Техники за релаксация , като медитация, улесняват получаването на ДИВ тип буден сън.

Категория:

Психология