Сезонната депресия е страдание особено в страните от Северното полукълбо, което в самото начало разкрива основните причини за сезонната депресия - липса на светлина и ниска температура. Противно на външния вид, има доста ефективни начини за борба със сезонната депресия и само от нас зависи кой да изберем.
SAD илисезонно афективно разстройство , обикновено измъчва хора на възраст между 20 и 40 години. Жените страдат много по-често отсезонна депресия .Сезонна депресияе заболяване, особено разпространено в страните от северното полукълбо, което в самото начало разкрива основните му причини - липса на светлина и ниска температура. Въпреки това си струва да опитате начини за ефективно борба ссезонна депресия .
Сезонна депресия - облачно заболяване
Октомври и ноември са месеците, в които най-силно усещаме последствията от сезонната депресия. Апатични сме, нямаме енергия в себе си, не сме в състояние да се съсредоточим върху нищо и предпочитаме изобщо да не напускаме къщата. За да се противодейства на това, е важно внимателно да се планира свободното време, което остава след работа. Това може да бъде например закупуване на вашия мечтан езиков курс, записване за кулинарен семинар или посещение на йога практика. Недостатъчното количество слънчева светлина, достигаща до нас в този момент, се счита за значителна причина за падането на психическото ни състояние през есента. В резултат на това тялото ни произвежда по-малко хормони, отговорни за доброто настроение.Ето защо едно от популярните лечения за сезонна депресия е фототерапията. Фармакотерапията и психотерапията също се използват често, въпреки че обхватът на по-малко конвенционалните средства за борба с това заболяване е основно неограничен- казва психологът Шимон Отулаковски.
Сезонна депресия? в здраво тяло … щастлив дух!
Без съмнение, един от най-ефективните начини за борба със сезонната депресия е поддържането на здравословен начин на живот. Движението има положителен ефект върху тялото ни през цялата година, но именно през есента и зимата значението му е особено ценно за нашето благополучие. Затова е добра идея да започнете да бягате редовно или да правите по-дълги разходкина чист въздух, благодарение на което ще обогатим мозъка си с кислород и ще увеличим производството на ендорфини, тоест хормони на щастието. Лесно е да се каже, по-трудно да се направи? Ако имаме нужда от допълнителна мотивация за упражнения, купете пропуск, който ще ни мобилизира да отидем на басейн или фитнес. Друг начин е да привлечете помощта на личен треньор. - Персоналното обучение е много индивидуален подход към члена на клуба, тъй като упражненията са оптимално съобразени с възможностите и начина на живот на човека, който желае да подобри състоянието си, и най-важното - получаваме подкрепа и голяма мотивация за действие - обяснява Алисия Номер, Маркетинг и PR директор на фитнес център Poznań Fabryka Formy. - Ако обаче индивидуалните тренировки не са предпочитани от нас, нека опитаме групови упражнения, по време на които заедно с други хора да се борим със слабостите си и да се радваме на успехите си, но и да си прекарваме страхотно със спорт – добавя той. Да не забравяме и за правилното хранене. Когато се справяте с есенното синьо, е важно да поддържате захарта на ниско ниво, да осигурите на организма омега-3 киселини, витамин В и магнезий. Така че нека ядем колкото се може повече зеленчуци, плодове и риба и избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати, силно преработени храни и алкохол.
Сезонна депресия - важността на малко удоволствие
Всички жени знаят, че нищо не е толкова успокояващо като нова козметика, обувки или дамска чанта. - Прекарването на време в търговски център е решение, което ще донесе много удовлетворение, особено на жените, които са хора, най-податливи на есенния блус. В него има много рецепти за успешно прекарване и те са безкрайни. Това може да бъде не само класическа лудост при пазаруване, но и вечеря в атмосферен ресторант или релаксираща процедура в салон за красота - казва Божена Штилер, представител на City Park Gallery в Познан. Струва си да вземете приятели със себе си на такова пътуване - особено тези, които са устойчиви на симптомите на сезонна депресия. Трябва също да помним да си доставяме малки удоволствия. Няколко кубчета шоколад, релаксираща вана или вечер само за себе си в компанията на добра книга или филм със сигурност ще ви помогнат да се преборите с последиците от есенното слънцестоене.