Стресът е резултат от постоянно напрежение - в края на краищата има толкова много неща за правене на главата ви. Бихте искали да избегнете стреса или поне да го направите по-малко досаден. Възможно е. В много случаи вие сами, напълно несъзнателно, се подлагате на стрес и затруднявате живота си. Съветваме ви кои упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и незабавно да освободите напрегнатите мускули.

Сред типовете жени, описани по-долу, намерете тази, която ви подхожда най-добре и ще научите защостресътви изяжда и как да си помогнете. Ще намерите същорелаксиращи упражненияи релаксиращи упражнения, които са подходящи за вас.

Стрес и тип личност

  • ТИП 1 - ТИ СИ АКТИВНА ЖЕНА - минаваш през живота като буря. Не избягвате извънреден труд или допълнителни задължения, вие също се учите и управлявате къща. Всичко правиш сам, защото кой ще направи нещо по-добре и по-бързо от теб? Типична успешна жена.

Пример 1. Шефът иска да повери на някого изключително трудна задача. Без да се колебаете, вие предлагате да ги поемете, въпреки че имате много работа, която трябва да свършите бързо Пример 2. Вашият партньор ви моли да му помогнете да си купи костюм. В обедната почивка обикаляте с него половината град. Връщате се на работа изтощен.

» Причина за стрес: Вероятно сте били независими в много млада възраст. Активната жена обикновено е най-голямата сестра, която се грижи за по-малките си братя и сестри или единствено дете, чиито родители изискваха много – за да получат тяхното приемане – трябваше да успее.» Какво да направите, за да се отървете от стрес? Когато поемате допълнителни задачи, помолете шефа си да ви освободи от някои стари. Кажете на партньора си, че ще потърсите костюм с него, ако той например почисти апартамента. Вечерта планирайте следващия ден, откажете се от необходимото. Отделете малко време за почивка. Наистина, никой не изисква от вас постоянна активност. Някои може дори да се дразнят от това. Разбийте се и помолете другите за помощ, първо те ще бъдат изненадани, след това ще се радват да направят нещо за вас» Упражнение за вас: по време на ден, пълен със задължения, вземете няколко минути за релакс, Тъй като всичко, което трае дълго време, ви отегчава, у дома изберетерелаксза 5 минути, а на работа - светкавично бързо.

Научете как да се борите със стреса[TOWIDEO]

  • ТИП 2 - ВИЕ СИ МНОГО ЕФЕКТИВЕН - ако някой е в беда, вие се втурвате на помощ. Вашата специалност е решаването на проблеми на други хора. Но вие също имате проблем - стрес от страха, че ще трябва да кажете не на някого и че нещата ви се трупат.

    • Пример 1. Приятелка се скарала със съпруга си. Въпреки че този ден имате много работа, вие слушате оплакванията й и след това оставате в офиса до полунощ Пример 2. Детето ви е забравило да занесе тоалета си на бала в детската градина. Вземате дрехите си, въпреки че това може да бъде направено от вашия съпруг, който е на път» Причината за стреса: корените на постоянната готовност за помощ може да се крият в детството. Може би сте имали по-малки братя и сестри и сте научили, че въпросите на другите хора са по-важни от вашите?» Какво да направите, за да се отървете от стреса? Не бързайте да помагате, докато някой специално не ви помоли за това. Не заменяйте приятели или членове на семейството, защото по този начин ги учите да се чувстват удобно. И когато някой се опита да ви обвини, откажете се твърдо и гледайте какво се случва. Ако някой от приятелите ви се отдалечи от вас, ще бъде ясно доказателство, че са ви малтретирали досега» Упражнение за вас: Насрочете време в дневния си график, за да направите 10 -минутни упражнения. Те ще подобрят настроението ви и ще ви дадат енергия.

  • ТИП 3 - ВИЕ СТЕ ПЕРФЕКЦИОНист - думата "добър" не ви носи удовлетворение. Всичко трябва да е страхотно. Това се отнася не само за важни въпроси, но и за малки неща. Планирате внимателно всеки детайл и постоянно проверявате дали всичко е както трябва. Изморявате себе си и другите с тази педантичност.

    • Пример 1. Шефът ви моли да подготвите протокола от срещата. Дълго избирате фразите, продължавате да коригирате текста, въпреки че ви предстоят други дейности Пример 2. Поканихте приятеля си на кафе. Почиствате апартамента, печете торта и приготвяте лека закуска, защото смятате, че не е подходящо да вземете гост само със солени пръсти.» Причина за стрес: подсъзнателно не вярвате в себе си. Чрез перфектно планиране и щателна подготовка се опитвате да контролирате ситуацията. Може би сте виждали това поведение у родителите си и не можете да действате по друг начин» Какво да направите, за да се отървете от стреса? Спри малко. За да запомните, че не е нужно да сте топ студент, пишете на карти – 80 процента. Закачете ги у дома и на работа. И накрая, осъзнайте, че светът няма да се срине, ако понякога правите грешка или правите нещо по-малко внимателно. Предполагам, че искаш да те възприемат като личност, а не само като сбор от постиженията ти? Освен това няма да можете да угодите на всички.» Упражнявайте се за вас: защото принадлежите на хорататърпелив и упорит,​​релаксза 10 минути

  • ТИП 4 - ВСЕ СИ НЕРЕШИМ - отлагаш всичко до последната минута. Страхувате се да вземете каквото и да е решение. Чакате развитието на ситуацията, за да ви предостави готови решения. Ако трябваше да избирате, тогава се заяждате дали сте взели правилното решение.

    • Пример 1. Не можете да решите къде искате да прекарате ваканцията си. Изчаквате, докато ви останат само най-малко атрактивните оферти Пример 2. Трябва да напишете отчет. Първо почистваш бюрото, занимаваш се с не особено спешни неща. Пишете доклада си през последния час» Причина за стрес: Когато сте били тийнейджър, родителите ви вероятно са решили какво да направите и са ви наказали за грешки. Страхувате се от това и до днес» Какво да направите, за да се отървете от стреса? Хвърлете монета, за да вземете решение. Ще разберете какво ви подхожда по вашата реакция. Дръж се за него. Ако ви е трудно да стигнете до работа, обещайте си да започнете и да си вземете почивка след четвърт час. Ще видите, работата ще върви гладко.» Упражнение за вас: изпробвайте всички комплекти и изберете този, който ви подхожда.

    Реакцията на тялото към стреса

    • Мозък - хипоталамуса и хипофизната жлеза дават сигнал за опасност, започвате да се възбуждате емоционално.
    • Потни жлези - работят по-ефективно, вие сте потни.
    • Устни - лигавицата изсъхва.
    • Черен дроб - освобождава глюкозата в кръвта.
    • Сърце - започва да бие по-бързо.
    • Надбъбречните жлези - отделят хормони на стреса: адреналин, допамин, норадреналин и кортизол.
    • Панкреас - секретира инсулин
    • Черва - забавяне на перисталтиката
    • Кръв - циркулира по-бързо
    • Мускули - напрегнати
    • Кожа - покрита е с "настръхване".

    Упражнения за релаксация за хора, живеещи под стрес

    Незабавна релаксация

    Отнема около минута упражнение, за да отпуснете напрегнатите мускули от главата до петите. Можете дори да го направите на работа.

    • Седейки на стол, сгънете ръцете си над главата си, изправете ръцете си и ги изпънете далеч назад, докато изпъвате торса. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете упражнението 2 пъти.
    • Когато седите на стол, раздалечете краката си. Наведете главата си наляво към рамото (можете внимателно да го натиснете с лявата си ръка). Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете 2-3 пъти във всяка посока.
    • Застанете на един метър от стола, поставете десния си крак на седалката. Натиснете свитото коляно с ръце, докато почувствате напрежението в мускулите на бедрата. Задръжте за 10 секунди. Повторете 2 пъти за всеки крак.

    Отпуснете се за 5 минути

    Имате нужда от стол за този набор от упражненияи две възглавници. Оставете малко повече от минута за всяко упражнение.

    • Легнете по гръб, повдигнете долните си крака, свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, и ги поставете върху седалката на стола. Придвижете се достатъчно близо до стола, така че да има прав ъгъл между бедрата и бедрата. Поставете ръцете си свободно по тялото. Затвори си очите. Дишайте спокойно и дълбоко.
    • Седнете на пода със свити крака в коленете. Поставете устата си в позицията, която е най-удобна за вас. Опрете предмишниците си на коленете. Наведете торса напред, затворете очи. Не забравяйте да поемете спокойно, дълбоко въздух.
    • Легнете по гръб на пода. Съберете ръцете си под коленете и издърпайте бедрата си към гърдите. Повдигнете леко задните части. Спокойно. Ако се чувствате неудобно, можете да поставите малка възглавница под главата си.
    • Коленичи на пода. Поставете едната възглавница върху прасците си, а другата на пода пред вас. Бавно наклонете торса си, докато бедрата ви опрат на първата възглавница, а главата ви опря на втората. Дръжте ръцете си свободно по тялото. Дишайте спокойно през цялото време. Внимание! Ако имате проблеми с гърба, правете това упражнение внимателно. Спрете ги, ако почувствате болка.

    Отпуснете се за 10 минути

    • Застанете прави със събрани крака и свободно спуснати рамене. Поставете ръцете си върху ръцете и циркулирайте с ръцете си - напред и назад. Упражнение за 2 минути.
    • Докато стоите в същата позиция, бавно наклонете главата си, за да работите, спуснете лявата си ръка и рамо, сякаш натискате надолу. Дръжте мускулите напрегнати за 40 секунди, след това ги отпуснете и повторете упражнението от другата страна. Упражнение за 2 минути.
    • Седнете на стола. Поставете краката си доста широко. Огънете торса, като направите т.нар Котката се завърна. Спуснете свободно ръцете, ръцете и главата. Докато сте в тази позиция, дишайте дълбоко и спокойно. Упражнение за 4 минути.
    • Повдигнете ръцете си до височината на гърдите, стиснете пръстите си и обърнете ръцете си. Задръжте за момент и вдигнете съединените си ръце над главата си. След няколко секунди спуснете ръцете си. Повтори го. Упражнение за 2 минути.

    Категория:

    Психология