Няма причина да допълвате диетата си с добавки, ако ядете редовно разнообразни домашно приготвени ястия и се чувствате добре. Има обаче ситуации, когато е добре да се посегне към хранителни добавки.

Добавки, полезни, когато се борите с наднорменото тегло

Тогава най-важното нещо е разумнадиетапод наблюдението на специалист и редовна физическа активност. Без него не можете да разчитате на резултати.Отслабвайки обаче,можете да подкрепите тялото си, като осигурите на тялото си фибри, хром и екстракти от ябълков оцет, артишок, бял боб, ананас, зелен чай или глухарче, както и линолова киселина (CLA) и L-карнитин. Фибрите подобряват чревната перисталтика и подпомагат отделянето на метаболитни отпадни продукти. Съдържа се в екстракта от ананас, той набъбва в стомаха, придавайки усещане за ситост.Добавки , съдържащи ябълков оцет, артишок, глухарче или екстракти от зелен чай, също регулират храносмилането. Препаратът от бял боб намалява усвояването на захарта. Хромът регулира въглехидратния метаболизъм, потиска апетита и желанието за сладко. Линоловата киселина намалява телесните мазнини, като същевременно увеличава мускулната тъкан. Като блокира ензима, който позволява на мазнините да проникнат в мастните клетки, той предпазва от йо-йо ефекта. L-карнитинът ускорява превръщането на мазнините в енергия.

Добавки, когато хващате инфекции лесно

Ядете малко пресни плодове и зеленчуци, борите ли се постоянно с инфекции, приемате ли антибиотици? Отслабва имунната ви система. Така че имате нужда от витамини, особено от витамини С и В, най-важният от които е В6, както и цинк. Чаят от цистус също може да бъде полезен, тъй като укрепва имунитета.

Добавки с желязо за тежки периоди

Слабост, умора, апатия, главоболие, бледа кожа - тези симптоми може да показват, че ви липсва желязо. Учените са изчислили, че една жена има среден цикъл от 500 пъти в живота си, кървенето продължава 5 дни. Ако ги съберете, ще получите около 6 години. През това време губим около 50 литра кръв, с която желязото излиза от тялото. Ако менструацията ви е тежка или по-дълга и диетата ви е с ниско съдържание на месо, загубите на желязо ще бъдат по-големи. Усвояването на желязо се подобрява от витамин С, така че е най-добре тези съставки да се доставят едновременно.

Важно

Скенерът може да отговоривъпросът дали ви липсват антиоксиданти, основно каротеноиди, които защитават организма от свободните радикали.Не е нужно да правите кръвен анализ. Достатъчно е да поставите ръката си на устройството, което изпраща лазерен лъч синя светлина и да го задържите за 3 минути. Този неинвазивен тест се извършва със скенера BioPhotonic, разработен от американски физици. Въпреки че устройството не е медицинско изделие, то може да се използва за целите на скрининга. В случай на лош резултат, няма да избегнете кръвен анализ, който точно ще определи нивото на витамини и микроелементи. В Полша (в по-големите градове) има 60 такива устройства. Можете да разберете къде могат да бъдат извършени, като се обадите на 0-608 573 574. Тестът струва 30 PLN.

Добавки преди менопаузата

Горещи вълни, ускорен пулс, изпотяване, нарушения на съня, промени в настроението са типични симптоми, свързани с менопаузата. Тялото започва да произвежда все по-малко женски хормони – естрогени, което се отразява неблагоприятно на вашето състояние и благополучие. Можете да облекчите дискомфорта си, като снабдите тялото си с фитоестрогени - растителни съединения с ефект, подобен на функциите на естрогените в тялото.

Пушите, пиете, ядете бързо хранене - необходими са добавки

И когато не обичате зеленчуци и рядко ядете плодове, тялото ви системно се отравя. В резултат на това се уморявате по-бързо, имунитетът ви е по-слаб, може да се появят и нарушения на концентрацията. Така че, преди това да се случи, компенсирайте липсата на антиоксиданти (витамини A, C, E) и селен, който предпазва клетъчните мембрани от вредното въздействие на свободните радикали. В комбинация с витамин Е помага за елиминирането на токсичните елементи от тялото, като олово, кадмий и живак. Почистете тялото от всичко, което го вреди.

Добавки за интензивни спортове

Нуждата на тялото от антиоксиданти, желязо и магнезий се увеличава с повишено физическо натоварване. Имате нужда и от повече L-карнитин, който повишава издръжливостта на тялото по време на тренировка и помага за оформянето на мускулната структура.

Не харесвате и не ядете риба

Така че не осигурявате на тялото си точното количество ненаситени мастни киселини (ЕМК), включително полиненаситени мастни киселини от групата омега-3, както и витамини А и D. EFAs улесняват усвояването на калция от други продукти и предотвратяване на атеросклероза.

Добавки за слаба коса и нокти

Това е знак, че ви липсват витамини A, C, E, фолиева киселина, пантотенова киселина и биотин, както и селен, силиций, цинк, желязо.

Не правете това

  • Не ги приемайте с други мултивитаминови добавки илибилкови лекарства (дозите могат да се удвоят).
  • Не приемайте никакви витамини по време на лечение с антибиотици, защото те са добра среда за размножаване на бактерии.
  • Не приемайте никакви препарати самостоятелно за повече от няколко седмици.
  • Никога не превишавайте дозата, препоръчана на опаковката.

    • Хранителните добавки не трябва да се приемат самостоятелно от бременни жени, деца и хора, приемащи лекарства. Някои минерали и витамини взаимодействат с лекарства, например калций, желязо и магнезий, намаляват ефективността на антибиотиците.

    месечен "Zdrowie"

    Категория:

    Здраве