Уличната тренировка е все по-популярна форма на физическа активност, включваща използването на градски строителни елементи за упражнения. Не е нужно да плащате за пропуски, входни билети или да купувате специализирано оборудване за обучение - тренировките на улицата са напълно безплатни! Всичко, от което се нуждаете, е малко мотивация и малко креативност, за да започнете да практикувате в градското пространство днес.

Улична тренировкаса упражнения за сила, изпълнявани с използването на градски строителни елементи, например стени, бариери, битачки, пейки, фенери и т.н. или на специални площадки за улична тренировка с стълбове , парапети и стълби. Те обикновено се основават на гимнастика.

Калистеника е вид физическа активност, при която телесното ви тегло се използва за тренировка. Най-простото гимнастическо упражнение е лицева опора, но репертоарът от техники, използвани в уличните тренировки, е практически неограничен. Най-често срещаните са набирания, клекове, коремни преси и повдигания на краката.

Самият термин street workout (от английски "street training") се използва в популярното разпространение от около 2009 г., въпреки че този спорт беше известен по-рано, главно в САЩ и страните от бившия Съветски съюз. Досега в Полша са създадени над 20 групи от фенове на този спорт.

Феновете на уличните тренировки във Варшава говорят за това какво им дава редовните тренировки:

Източник: Dzień Dobry TVN / X-news

Ще ви бъде полезно

Улична тренировка

Ето примери за най-често срещаните упражнения за улична тренировка:

  • набирания- това упражнение се предлага в различни варианти, както основни, така и, например, с повдигане на прави крака и докосване на щангата с краката си (благодарение на това коремните мускули са допълнително ангажирани) ;
  • лицеви опори на щангите (пропускания)- за това упражнение се нуждаете от две стабилни, успоредни прътове, на които можете да се облегнете и да правите повдигания на торса, най-лесният начин за намиране те са на специални квадрати за улична тренировка;
  • лицеви опори на платформа- в градско пространство можете да си позволите лицеви опори в различни варианти, например лицеви опори с опора за длани на пейка в парка ръцете работят по-усилено. От друга страна лицеви опори с краката, опряни в пейката(главата надолу) те укрепват гърдите по-ефективно;
  • tuck planche- това е упражнение на границата на културизма и акробатиката, защото е много важно да се поддържа баланс в него. Състои се от опиране на ръцете на парапети (като за потапяне) и придърпване на коленете към гърдите. Така тежестта на цялото тяло лежи върху раменете. Трябва да задържите тази позиция възможно най-дълго.
  • стойка за жаба- упражнение, подобно на tuck planche, с изключение на това, че се облягаме не на перилата, а директно на пода. Изисква да разперете коленете си встрани и да ги подпряте на леко свити лакти;
  • човешко знаме- "човешкото знаме" всъщност прилича повече на акробатична фигура, отколкото на силови упражнения. Състои се в хващане на вертикален стълб, повдигане на тялото настрани и поддържане на тялото (направо от ръката към краката) перпендикулярно на земята. Човешкото знаме изисква огромна сила на ръцете и тялото;
  • клякания- не бива да забравяте за упражненията за крака, а кляканията са най-подходящи за тази цел. За да увеличите ефективността им, си струва да правите клекове на единия крак (така наречените пистолети).

Как да започнете да тренирате улична тренировка?

Ако не сте се занимавали с някои силови спортове преди, като културизъм или бойни изкуства, вашето начало с тренировки на улицата може да бъде трудно. Хората, които не са във форма, трябва да положат повече усилия, за да придобият достатъчно сила и кондиция. Ако досега не сте практикували никакъв спорт, струва си да отделите един месец за тренировки за общо развитие, за да укрепите всички мускулни групи, и едва след това да преминете към калистеничните упражнения.

Когато почувствате, че сте натрупали достатъчно сила, продължете и задайте своя тренировъчен план. Помислете какви упражнения искате да правите и с каква интензивност. Най-добре е да тренирате последователно, но не забравяйте да не се натрапвате, особено в началото. Един сет трябва да изисква умерени усилия от ваша страна и с всеки следващ сет можете да увеличите броя на повторенията. Внимавайте да не претренирате, тогава може да загубите всякаква мотивация за по-нататъшно обучение!

Не забравяйте за загрявката и правилната техника на упражнения. Гореспоменатите ръководства, написани от опитни ентусиасти на уличните тренировки, ще бъдат полезни по този въпрос. Можете също така да се свържете с група ентусиасти на улични тренировки във вашия район чрез интернет – групи от отделни градове обикновено имат акаунти във Facebook. Динамично се развиват и форумите за интересуващите се от тази форма на дейност. С тяхна помощ можете да зададете въпрос, да споделите съмненията си и дори да поискате безплатен план за обучение и насоки занапример диети или интересни места.

Къде да тренирате улична тренировка?

Както подсказва името, най-доброто място за улична тренировка е улицата. За този спорт, локалните удари, стени, бариери, фенери, футболни голове са идеални за този спорт… Но всъщност можете да практикувате навсякъде и по всяко време и единственото ограничение е вашето въображение. Ако не сте достатъчно изобретателни, можете да се възползвате от т.нар детски площадки за възрастни, т.е. паркове със специално подготвени стълбове, парапети и стълби. Входът е свободен.

В много полски градове има и фитнес зали на открито, които предлагат прости устройства, най-често използвани при тренировки на улицата (стълби, релси), както и по-модерно оборудване.

Струва си да се знае

Защо си струва да правите тренировки на улицата?

Поради факта, че тренировките на улицата са базирани на гимнастика, не е нужно да купувате специализирано оборудване или да плащате за обучение, за да го направите. Освен това не е нужно да търсите специални места за упражнения – това може да бъде дори детска площадка, парк или собствен заден двор. Така че тренировките на улицата не струват нищо.

Второ, това е чудесна алтернатива на фитнес залата. Вместо да купувате скъп пропуск и да прекарвате часове на закрито, можете да спортувате също толкова ефективно на открито безплатно. Ще бъде от полза не само за мускулите ви, но и за цялото тяло - по-добрата оксигенация води до повишена ефективност, което от своя страна се изразява в по-добри спортни резултати.

Освен това уличните тренировки са дисциплина, с която е невъзможно да се отегчите. За разлика от фитнеса, където обикновено има десетина уреди на ваше разположение, street workout предлага неограничен брой възможности по отношение на това къде и как да изпълнявате упражнения. По-голямото разнообразие от тренировъчни техники мотивира по-добре за цялостна работа върху собственото ви тяло и кара мускулите да се развиват хармонично. В интернет можете лесно да намерите множество ръководства, които ще ви научат как правилно да изпълнявате упражнения в градското пространство и да укрепвате кои части на тялото са предназначени.

Категория:

Летни спортове