Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Шоколадът помага да се отървете от корема? Дали маслините и ядките са съюзник в отслабването? Да, защото всички те са богати на полезните MUFA мононенаситени киселини. Представяме ви 5 продукта, съдържащи ненаситени мазнини, които да ви помогнат да получите плосък корем и да ви предпазят от много заболявания. Не забравяйте да ги включите в диетата си.
Чудите се каквиMUFA мононенаситени киселинии трябва лидиетата за отслабванеда ги съдържа? Нефтът е бил толкова ценен за древните гърци, колкото златото. Ацтеките са третирали шоколада като свещен. Бадемите вече са били ценени от жителите на древен Египет, а авокадото от векове символизира плодородието. Тези продукти са познати на човечеството от хиляди години. Те обаче не са свързани само с дълга история - всички те имат уникални свойства. Какво? Те са пълни с мононенаситени киселини (MUFA). Тази "добра мазнина" предпазва от хронични заболявания и според най-новите изследвания помага за загубата на ненужни мазнини. Работи най-добре в борбата с "поничката" около кръста. Ето защо диетолозите препоръчват тези продукти при спазване на диета за постигане на плосък корем.
Продукти, богати на мононенаситени киселини:
- масла
- ядки и семена
- авокадо
- маслини
- шоколад
Яденето на една порция (не повече или по-малко) от някоя от тези храни с всяко хранене ще затрудни натрупването на мазнини около кръста ви и дори ще ви помогне да свалите няколко сантиметра. Всяка порция от продукта съдържа голямо количество мононенаситени киселини. Най-добре е да ги включите в ежедневната си диета или в диетата си за отслабване. Това не би трябвало да е проблем, тъй като всички те са вкусни (особено шоколадови) и могат да се сервират в различни форми.
Масла - продукти, богати на ненаситени мазнини
Избор от: канадско масло от рапица, зехтин, сусамово масло, соево масло, слънчогледово олио, ленено масло, орехово или фъстъчено масло и сос песто
Размер на порция: 1 супена лъжица
Как се използва? Запържете в зехтин или сусам, фъстъци, рапица и фъстъчено масло. Използвайте песто за паста, ориз или сандвичи и ги добавете към супи и ястия на скара. Маринова се в зехтин, сусамово или фъстъчено масло.Използвайте ленено масло като дресинг за салата (не забравяйте, че този вид масло не може да се използва при готвене и пържене).
Ядки и семена - източник на мононенаситени мастни киселини
Избор от: натурални или печени бадеми, бразилски орехи, орехи, фъстъци, кашу, шам фъстък, слънчоглед и тиквени семки, фъстъци, бадеми и фъстъчено масло
Размер на порция: 2 супени лъжици
Как да ги използвате? Те също вървят със сосове.
Авокадо - високо съдържание на ненаситени мазнини
Избор от: всякакъв вид авокадо
Порция: ¼ чаша
Как да ги използвам? Добавете нарязани парчета зеленчуци към салати, смесете с лимонов сок, сол и черен пипер като дип или паста за сандвичи.
Маслини - високо съдържание на мононенаситени киселини
Избор от: черни и зелени маслини, маслинова паста (тапанада)
Размер на порция: 10 големи маслини или 2 супени лъжици тапанада
Как да ги използвате?Яжте ги вместо закуски за угояване (чипсове, крекери), добавете ги към пици, салати и паста, намажете сандвичи с паста от маслини или я напълнете върху пилешки гърди и рибни филета.
Шоколадът - източник на мононенаситени мастни киселини
Опции: само тъмен, черен и черен шоколад, стърготини от тъмен шоколад, какао
Сервиране: 1/4 чаша
Как да използвате? Когато пожелаете (но само в разрешеното количество, т.е. до 1/4 чаша на ден)
Разбира се, не разчитайте на чудо. Дори MUFA мазнините няма да работят, ако ядете нерационално, консумирате твърде много калории и се движите твърде малко.