Пиенето на алкохол по време на диета може да бъде проблем. Той е с високо съдържание на калории, стимулира апетита и също така забавя метаболизма. Това обаче не означава, че трябва да се откажете напълно от него, когато отслабвате. Алкохолът може да се пие от време на време, дори по време на диета, но трябва да го правите правилно, за да не си попречите да отслабнете.
Алкохол=празни калории
Пиенето на алкохол определено затруднява постигането на мечтаната цел за тегло. На първо място, имайте предвид, че алкохолът е много калоричен. 1 грам чист алкохол осигурява 7 kcal. За сравнение, 1 g въглехидрати и протеини са 4 kcal, а мазнините са 9 kcal. Една чаша бира е около 250 kcal, а чаша водка - 55 kcal. Рядко се спираме само на една, а 3 бири понякога са дори половината от калорийния лимит на жена на диета за отслабване. Не забравяйте, че алкохолът е празни калории – освен енергия, той не осигурява никаква хранителна стойност. Разбира се, червеното вино или бирата има положителен ефект върху здравето, когато се пие в малки количества, но не заради алкохола, който съдържа, а заради придружаващите го вещества като полифенолите. При консумация на алкохол ние си осигуряваме калории в течността, което затруднява още повече спазването на дневната енергийна норма. Напитките, дори и да са много калорични, не сигнализират на тялото да задоволи нуждата от енергия и ситост. След като изпиете 3 чаши водка, които имат приблизително 150 kcal, няма да се почувствате доволни, а след като изядете филийка хляб с варено яйце и зеленчуци с подобна калоричност, ще.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Знаете ли, че с правилно съставено меню можете да си позволите от време на време по малко диетични "грехове"? Основното нещо е съзнателен подход към храненето. JeszCoLubisz, иновативна диетична система на Poradnik Zdrowie, идва по-удобно. Насладете се на индивидуално подбрана диета и постоянен, неограничен контакт с диетолог. С такава подкрепа със сигурност ще постигнете целта си.
Открийте повечеАлкохолът стимулира апетита
Всеки, който пие алкохол от време на време, със сигурност е забелязал повишаване на апетита по време на пиене, особено за храна, която е изразителна на вкус - пикантна, солена и за предпочитане мазна. Проучване от 1999 г. на 52 мъже и жени с нормално тегло и наднормено тегло показа товаконсумацията на порция алкохол 30 минути преди хранене увеличава количеството храна, консумирана в това хранене. Тази връзка не се наблюдава, когато субектите са приемали въглехидратна, мастна или протеинова напитка със същата калоричност като алкохола преди хранене. Всеки алкохол стимулира апетита, но бирата има най-голямо влияние върху нуждата от ядене. За това е отговорен хмелът, който е конопено растение. По друга причина бирата е най-голямата заплаха за стройната фигура. Има много висок гликемичен индекс (110), дори по-висок от чистата глюкоза. Следователно, пиенето на бира води до бързи промени в нивата на кръвната захар и инсулинови изблици, а голямото количество инсулин, циркулиращо в кръвния поток, насърчава отлагането на мастна тъкан.
Пиенето на алкохол може да е смущаващо по време на диета поради още една причина - насърчава загубата на самоконтрол. Изкушенията, с които лесно се справяме ежедневно, могат да станат много по-проблемни в компанията на приятели, след като изпием няколко чаши вино или чаша водка. Ето защо, ако сте на диета, изберете места, където няма да можете да посегнете към калорични закуски, когато излизате с приятели, и пригответе диетични версии за срещи у дома.
Алкохолът и ракът - допринася ли за развитието на рак?
| Вид алкохол | Мерна единица | Калорична стойност |
| Светла бира | Халба за бира 500 мл | 245 kcal |
| Тъмна бира | Халба за бира 500 мл | 340 kcal |
| Водка | Чаша от 25 ml | 55 kcal |
| джин | Чаша от 25 ml | 46 kcal |
| уиски | Порция 50 g | 110 kcal |
| Сухо бяло вино | 150 ml чаша | 99 kcal |
| Полусладко бяло вино | 150 ml чаша | 123 kcal |
| Сухо червено вино | 150 ml чаша | 102 kcal |
| Червено полусладко вино | 150 ml чаша | 144 kcal |
Колко калории на ден трябва да ядете?
Ефект на алкохола върху метаболизма
Пиенето на алкохол не е без последствия за тялото ни. В резултат на храносмилането му се образува токсично вещество - ацеталдехид, с което черният дроб трябва да се справи. Алкохолът причинява повишена диуреза и минералите се отстраняват от тялото заедно с водата. Имайте това предвид, когато пиете алкохол и се хидратирайте редовно.
Най-големият проблем на хората, които отслабват и се грижат за фигурата си, е въздействиетоалкохол за метаболизма. Поради факта, че тялото не може да съхранява енергия от алкохола под каквато и да е форма, то се занимава преди всичко с метаболизма на алкохола при пиене. Използването на енергия от храната се забавя драстично и вероятността калориите от храната да се съхраняват като мазнини се увеличава. Алкохолът става първият източник на енергия, който се консумира. На първо място, окисляването на мазнините от храната се забавя. По-бавният метаболизъм на мазнините може да продължи до 24 часа след консумация на алкохол. В случай на въглехидрати и протеини ефектът от забавяне на горенето е много по-малък.
Хората, които отслабват, често комбинират диета с тренировки. Сред тях има мнение, че пиенето на алкохол води до загуба на мускулна маса. Оказва се, че пиенето на умерени количества алкохол след тренировка не се отразява негативно на ефектите му. Не влошава микротравмите на мускулите, нито намалява силата. Със сигурност обаче не трябва да пиете алкохол преди тренировка. Това може да доведе до наранявания поради намаляване на концентрацията и координацията. Освен това намалява ефективността, издръжливостта и скоростта.
Как да пием алкохол, за да не развалим ефекта от загуба на тегло?
Алкохолът в по-големи количества има отрицателен ефект върху тялото и ако се пие неумело, може ефективно да ви попречи да постигнете мечтаната фигура. Това означава ли, че алкохолът е абсолютно невъзможен за достигане при отслабване? Разбира се, че не. Алкохолът може да се пие правилно и внимателно. Като следвате съветите по-долу, не би трябвало да имате проблем със загубата на тегло.
1. Изберете вино
Ако ви се пие алкохол, най-добре е да посегнете към сухо вино. Той е най-малко калоричен от всички алкохоли, а също така осигурява ценни антиоксиданти, които имат положителен ефект върху сърцето.
2. Не яжте закуски, докато пиете
След пиене на алкохол, метаболизмът "превключва" към неговото изгаряне, а енергията от храната се съхранява под формата на мастна тъкан. Ако искате да сведете до минимум риска от наддаване на тегло след партито, не хапвайте по време на пиене. Най-добре е да ядете твърда, пълноценна храна, преди да пиете алкохол. Ще се предпазите от пиене на празен стомах и ще ви бъде по-лесно да контролирате апетита си за закуски.
3. Ако сте на строга диета, коригирайте своите калории
Ако спазвате строга диета с ограничение на калориите, включете в нея алкохол. Не ви насърчавам да ядете, например, 700 kcal през деня, когато планирате да пиете много, но се уверете, че храненията ви са малко по-малки от нормалното. След пиенеНяколко дни диета без никакви отклонения също ще работят добре.
4. Откажете се от сладките напитки
Когато решите да пиете водка, откажете я да я пиете със сладки напитки и по-специално не избирайте цветни и сладки напитки. Всяка чаша кола дава допълнителни 100 kcal, космополитна напитка - 147 kcal, пинаколада - 180 kcal, а мохито - 190 kcal. Когато сте на диета, най-добре е да пиете водка с вода и много изцеден лимон.
5. Останете хидратирани
Когато пиете алкохол, е много важно да попълните приема на течности, тъй като алкохолът има дехидратиращ ефект върху тялото. Именно поради дехидратация и недостиг на минерали на следващия ден след пиене на алкохол се чувстваме зле, страдаме от главоболие и сухота в устата. Отговорът на тялото на дехидратацията е да „компенсира загубите“ и да задържа течности в междуклетъчните пространства. Оттук и усещането за подуване и по-високо отчитане на теглото. За да избегнете това, пийте вода между алкохол, за предпочитане чаша за всяка изпита бира и чаша вино.
6. Посегнете към алкохола в умерени количества
Пиенето на алкохол според горните правила за компания и удоволствие на всеки 2-3 седмици няма да унищожи ефекта от загубата на тегло. Все пак трябва да пиете умело и да не прекалявате.