✅ Таблица на калориите: хляб и зърнени продукти

Таблицата на калориите, съдържащи се в хляба и зърнените продукти, ще бъде полезна не само за хора на диета, но и за любителите на хляб, кифлички и различни видове едро. Затова проверете колко калории имат хлябът и зърнените продукти.

Таблицата на калориите за хляб и зърнени продуктище ви помогне да установите дневното си меню. Струва си да запомним, че яденето на зърнени продукти, особено пълнозърнести храни, се препоръчва от Института по храните и храненето като много важно – веднага след плодовете и зеленчуците.

Колко калории има хлябът?

1. Най-калоричният хляб

Калоричното съдържание на различните видове хляб не се различава много - пшеничният хляб може да се счита за най-калоричен - 100 грама съдържат 257 килокалории, малко по-малко в обикновения хляб - 248 kcal и хляба с сито - 220 kcal. Яденето на едно пшенично руло ви дава допълнителни 173 kcal. По отношение на калориите обаче лавашът е лидер - в неговите 100 грама можем да открием 262 килокалории.

Истинските калорични бомби са също: кифличка с маково семе - 352 kcal и кифличка с мармалад - 343 kcal.

2. Най-малко калоричен хляб

По-малко калоричен и по този начин - препоръчителен за хора на диета - е хлябът от мюсли - в 100 грама съдържа 240 kcal, а също и протеини, въглехидрати, аминокиселини, липиди, хранителни вещества и минерали. Пълнозърнестият хляб с мед е по-малко калоричен, който има 225 kcal на 100 грама.

Колко калории има шротът?

Най-малко калоричен сред шротите е вареният булгур - 83 kcal на 100 г. Точно зад него е грис - около 88, печена елда с 92 kcal, а след това перла - варена съдържа 123 kcal в 100 грама от продукта ( според USDA FoodData Central).

Колко калории има брашното?

Много популярното пшенично брашно се нарежда в средата на калоричността на този вид продукти - съдържа 347 kcal, този вид брашно има и висок гликемичен индекс - 90. От своя страна брашното krupczatka в 100 грама има 354 kcal, а познанското брашно - 343 kcal. Пшеничното брашно по отношение на броя на килокалории е много по-високо от соевото брашно, като има 424 от тях (но нисък гликемичен индекс - само 25). Брашното от елда е най-малко калорично - 335 kcal.

Колко калории има оризът?

Като се има предвид броят на калориите, съдържащите се в различнивидовете ориз са подобни. Белият ориз съдържа 344 kcal, а кафявият ориз - 322. От друга страна, кафявият ориз има гликемичен индекс 50, а белият ориз - 70, така че тъмният ориз определено се препоръчва за хора, които отслабват.

Прочетете също: Хранителни стойности на шрот