✅ Таблица с калории: плод

Колко калории имат плодовете: най-малко калоричните плодове
Колко калории имат плодовете: най-калоричните плодове
Защо си струва да ядете дини
Таблица с калории - плодове

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Таблица с калории - плодовете ще ви позволят правилно да подберете съставките на вашето ежедневно меню. Проверете колко калории има плодът: списъкът включва както домашни плодове - ябълки, круши, сливи, така и екзотични плодове - портокали, смокини, лимони. Ето таблица на калориите, съдържащи се в плодовете.

Таблицата за плодови калориище бъде полезна не само за хора, които искат да се хранят здравословно, но и за тези, които искат да свалят ненужните килограми и са на различни диети, особено намаляване на диетата - основното предположение е да се намали калоричното съдържание на ежедневните ястия.

Когато четете таблицата сплодови калории , си струва да имате предвид препоръките на Института по храните и храненето, които ясно показват, че плодовете трябва да се ядат възможно най-често и в възможно най-голямо количество - заедно със зеленчуците съставляват половината от съставките в ежедневното ни меню, въпреки че пропорциите са 3/4 от порцията да са зеленчуци и плодове - 1/4. Плодовете и зеленчуците са в основата на хранителната пирамида, разработена от Института по еврейска икономика (веднага след физическата активност), така че те са основни продукти в здравословното хранене.

Колко калории имат плодовете: най-малко калоричните плодове

1. Най-малко калоричният плод - диня

Динята се наслаждава, когато става дума за ниската калоричност - 100 г от този плод съдържат 30 килокалории. Въпреки това, трябва да се помни, че теглото на една резена диня е около 350 g и въпреки че плодът се състои от 92 процента вода, витамините и минералите съдържат малко. В динята обаче можем да открием антиоксиданти, които забавят процеса на събития и намаляват риска от рак, както и аминокиселина, която подпомага регенерацията на мускулите – цитрулин. Динята също е диуретик и подобрява метаболизма.

2. Най-малко калорични плодове - ягоди

Трудно е да се намери човек, който не би харесал ягоди - за щастие те са не само вкусни, но и нискокалорични - 100 г ягоди съдържат 32 kcal. Ягодите съдържат пектин, подобряващ чревната перисталтика, което ги прави подходящи за хора на диета. Те са и диуретични, прочистват тялото от токсини. Ягодите също са богат източник на магнезий, който помага на тъканите да поддържат правилната инсулинова чувствителност, помагайки в процеса на намаляване на телесните мазнини.

Прочетете също: Ягодова диета - възможно ли е да отслабнете с яденеягоди?

3. Най-малко калорични плодове - ябълки

Добрата новина за поляците, които харесват тези плодове, е фактът, че ябълките са едни от най-малко калоричните плодове. 100 грама от тези плодове съдържат 52 килокалории. Освен това ябълките съдържат пектини, които прочистват тялото от токсини – вид водоразтворими фибри, които ви карат да се чувствате сити, когато набъбнат. Освен това редовната консумация на ябълки предпазва от запек, укрепва зъбите и дори намалява риска от сърдечен удар. Ябълките също имат нисък гликемичен индекс от 38.

При изчисляване на калоричната стойност на вашите дневни ястия, вземете предвид, че средно голяма ябълка тежи 150 g.

Прочетете също: Ябълкова диета - какво е това?

Колко калории имат плодовете: най-калоричните плодове

1. Най-калоричните плодове: банани

Бананите са едни от любимите плодове на поляците - нищо чудно, тъй като покриват 20 процента от дневната нужда от витамин С, 12 процента - за витамин B6, те са източник на диетични фибри, калий и антиоксиданти. За съжаление те са и едни от най-калоричните плодове – в един банан има 88 kcal, освен това имат и висок гликемичен индекс – 72 ако плодът е узрял и 59, ако бананът не е узрял. Високият гликемичен индекс означава повишаване на нивата на глюкозата и по този начин - прилив на инсулин и бърза поява на глад.

2. Най-калоричните плодове: сушени сливи

Сушените сливи, както и другите сушени плодове (фурми, смокини), съдържат малко вода, което ги прави висококалорични – 100 г сливи съдържат 240 калории. Струва си обаче да запомните, че не е нужно да ги отказвате, докато сте на диета - те имат нисък гликемичен индекс - 29, засищат и представляват по-ценен - по-концентриран - източник на хранителни вещества от суровите плодове. Сушените сливи съдържат растителна слуз и фибри, което ги прави слабително.

3. Най-калоричните плодове: авокадо

Друг висококалоричен плод е авокадото - има 160 калории на 100 грама плод. Въпреки това се препоръчва да се яде по време на диета. Защото въпреки че съдържа много мазнини, но основно ненаситени мастни киселини, понижаващи холестерола в кръвта и ускоряващи метаболизма. Авокадото подпомага храносмилателната система и се препоръчва дори на бременни жени, тъй като съдържа фолиева киселина.

Авокадото също има много нисък гликемичен индекс - 10.

Прочетете също:

Кога е най-доброто време за ядене на плодове?
Плодова диета -почистване с отслабване

Защо си струва да ядете дини