Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Имате много наднормено тегло и искате да отслабнете, но срамувате ли се да ходите на уроци във фитнес клуб? Ето 10 практически съвета, за да започнете да се наслаждавате на групово обучение. Ще се научите от тях, наред с други Как да преодолеем страха от мнението на другите, какви дейности да изберете и какво да облечете, за да се чувствате уверени и комфортно по време на тренировка.

Изглежда, че места като фитнес зала или фитнес клуб са предназначени за хора с наднормено тегло и хора, страдащи от затлъстяване, които искат да отслабнат. И все пак страхът все още се умножава в умовете на мнозина: Ще се оправя ли? другите няма ли да ме погледнат накриво? Няма ли да се заблуждавам в очите на по-слабите хора? Съществува стереотип, че този тип занимания се посещават от самите красиви, атлетични хора, които гледат неуважително на всеки човек с наднормено тегло или затлъстяване.

Всички тези съмнения и фалшиви вярвания означават, че вместо просто да ходим на тренировка, ние създаваме черни сценарии в главата си и безкрайно отлагаме решението да се запишем за уроци. И от тук е само стъпка към пълно отказване от физическата активност.

Това ръководство ще ви помогне да промените отношението си към упражненията в по-голяма група и ще ви даде някои практически съвети как да се чувствате уверени, въпреки наднорменото тегло.

Не се притеснявайте за мнението на другите

Първата и най-трудна бариера, която пречи на хората със затлъстяване да се присъединят към фитнес клуб, е психическата бариера. Мислите си: „Определено няма да мога, твърде съм слаб“, „Ще изглеждам глупав, докато тренирам“, „другите ще ми се смеят“. Толкова се страхувате от реакциите на другите към външния ви вид, че предварително предполагате, че няма да ви е приятно да спортувате и че ще се чувствате зле, докато го правите. Ако не спреш да мислиш така, няма да продължиш напред. Как да го направя?

Трябва да сте наясно с няколко неща, които може да не знаете, които могат да потвърдят вашето мислене:

  • хората наистина не се интересуват как изглеждаш- не им пука, защото обикновено са толкова фокусирани върху тялото си, че дори и да те погледнат, те го правят това е несъзнателно, вероятно от любопитство, а не в опит да ви обиди. Това е естествена реакция - те изглеждат, защото вие сте някой нов в тяхната среда. След известно време повечето от тях вече се фокусиратсамо като следвате инструктора и не обръщате внимание на другите до края на класа.
  • хора ви ободряват- въпреки че не го казват на глас, повечето хора се възхищават и развеселяват тези, които се борят с теглото си чрез упражнения въпреки теглото си. Те не те виждат като дебел, а като човек, който работи усилено, има ясна цел и е решен да я постигне.
  • всички започнаха от нулата- може би това тънко момиче, което тренира на първия ред и на чиято фигура завиждате, също е имало проблем с наднорменото тегло в миналото? Запомнете – всеки, независимо от началното си тегло, беше за първи път във фитнес залата или във фитнес клуб. И той вероятно беше също толкова стресиран като теб, имаше подобни проблеми и въпроси. Съвсем естествено е по време на първия час да се чувствате несигурни и да правите грешки - другите участници трябва да го разберат, защото самите те са били "нови".
НЕ за пълни хора във фитнес клубове

Блокадата срещу тренировките във фитнес клубове изпитват цели 25% от редовните трениращи. Всичко, защото "всеки сравнява и съди от всички страни". Това важи особено за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Тяхната гледна точка не се приема от почти всеки 5-ти редовен посетител на фитнес клубове, сочат изследвания за мотивацията на поляците да спортуват, поръчани от фитнес мрежата ZdroFit. Почти всеки трети чест посетител среща подигравателни погледи към клуба. Цели 21% от тях смятат, че не пасват на това място поради липсата на дизайнерски дрехи.

Заменете срама с мотивация

Срам ли ви е да спортувате пред по-слаби хора? Превърнете срама в възхищение и използвайте гледката на тези хора като допълнителна мотивация. Помислете, че фигурата им вероятно е резултат от дълги тренировки, които току-що започвате. Вместо да си казвате „Никога няма да бъда толкова слаб като нея“, предизвикайте себе си: „След една година ще изглеждам като нея“.

Изберете подходящите класове

Ако знаете какъв вид упражнения харесвате и ви дават положителна енергия, изберете дейности, които ще ви позволят да ги правите. Не следвайте модата сляпо – докато табата е ефективна при изгаряне на мазнини, тя натоварва силно сърцето, поради което изобщо не се препоръчва на хора с наднормено тегло и затлъстяване. Плуването също е по-тънко, но ако мразите водата, не се натискайте в нея. Изберете спорт, в който се чувствате комфортно – дори ако това е пилатес с малка загуба на тегло, ще направите по-добър избор, отколкото да правите нещо, което изобщо не ви се прави. Благодарение на това е по-вероятно да поддържате тренировките си редовно и да не се обезкуражавате след кратко време.

Ако нямате любима дисциплинаспортувате и се колебаете кое ще е най-доброто за вас, изберете тези, предназначени за хора с отслабване. Това може да бъде изгаряне на мазнини, тоест упражнения с енергична музика, които допълнително ще ви отпуснат и ще ви позволят да забравите за комплексите. Спинингът (колоездене на закрито), типична кардио тренировка, която ви позволява да изгорите много калории, също носи добри резултати.

Ще ви бъде полезно

Най-добрите дейности за хора с наднормено тегло и затлъстяване

Ето списък с дейности и тренировки, които ви помагат да отслабнете и са безопасни за вашите стави и сърдечно-съдова система:

  • плуване
  • аквааеробика
  • въртене
  • упражнения, комбинирани с танци (изгаряне на мазнини, зумба)
  • кардио уреди (кростренажор, степер, велоергометър)
  • пилатес

Елате на час сутрин

Изборът на конкретно съоръжение също има много. Ако сте загрижени за погледите на другите хора, изберете клуб, който предлага часове сутрин. Разбира се, не всеки може да си позволи подобно решение, защото много хора започват работа рано, но ако имате такава възможност, запишете се за часовете преди обяд. По правило групите по това време са по-малки и атмосферата е по-интимна.

Не се страхувайте да помолите за помощ

По време на груповите занятия се фокусирайте основно върху правилното имитиране на движенията на инструктора. Ако имате затруднения с изпълнението на дадено упражнение, не се срамувайте да помолите за помощ - учителят е за това, обяснява вашите съмнения и коригира грешки.

Когато избирате да тренирате във фитнес залата, помолете вашия инструктор да ви покаже как да тренирате на различните уреди. Най-доброто решение е да закупите 2-3 срещи с личен треньор, който ще ви посъветва подробно колко често да тренирате, в колко серии, колко повторения и на какви устройства.

Поканете приятеля си да тренира

Ако имате приятел, който също иска да отслабне, запишете се за уроци заедно. Ще се чувствате по-уверени и по-бързо ще свикнете с новата ситуация. Дружеството на другия човек със сигурност ще ви отклони от всякакви критични мисли за вас самите. Упражнението с двама също е добър начин да контролирате мотивацията си - по този начин и двамата ще се чувствате задължени да участвате в дейности и ще ви бъде по-лесно да се мобилизирате за усилията.

Научете правилата на тренировката за изгаряне на мазнини!

Започнете да тренирате у дома

За хора с наднормено тегло и затлъстяване, които изобщо не са тренирали, внезапното започване на активност може да бъде твърде рязка промяна. Телата им не са свикнали да спортуват, мускулно-скелетната система е слаба, състоянието също. В такава ситуация си заслужавапървоначално укрепване на костите и ставите и повишаване на ефективността, за да се избегне претрениране и възможни наранявания по-късно. За целта можете да тренирате 2-3 месеца само вкъщи, като използвате елиптичен кростренажор, степер или стационарно колело. Тези устройства са безопасни за ставите и са много ефективни за намаляване на телесните мазнини. Например, човек с тегло 90 кг за един час упражнения на елиптичен кростренажор може да изгори до 500 kcal. Важно е само да поддържате пулса си в зоната за изгаряне на мазнини по време на тренировка, което отговаря на 60-70% от максималния ви пулс (HR max).

Завършете облеклото

Правилното облекло за фитнес може да маскира някои от недостатъците ви и по този начин да повиши самочувствието ви и да ви накара да се чувствате по-комфортно. Ако имате "едра" фигура, избягвайте прилепнали блузи и клинове. За долната част по-добре ще вървят анцузи с леко разклещени крачоли, а обикновена тениска със свободна кройка с по-голямо деколте в горната част. Цветът също има значение – избягвайте ярки цветове и нюанси на бялото, които оптически увеличават фигурата. Изберете тениски и панталони в приглушени цветове - сиво, черно, тъмносиньо. Не забравяйте и за обувките за фитнес с добро качество, които, за разлика от вашето облекло, могат да бъдат цветни и ярки.

Опаковайте чанта за фитнес

Не забравяйте да опаковате най-необходимите аксесоари, които ще вземете със себе си на фитнес. Ще ви бъдат полезни не само голяма бутилка минерална вода и кърпа, но и козметика, с която лесно можете да освежите външния си вид. Струва си да вземете със себе си термална вода със спрей, която ще охлади тялото и ще успокои зачервяванията по лицето. Добро решение са и мокрите кърпички за избърсване на потта както по време, така и след тренировка.

Практикувайте със слушалки на

Вземете преносим музикален плейър със себе си, когато отидете на фитнес. Любимата ви мелодия не само ще ви зареди с добро настроение и ще ви зареди с енергия, но и ще ви изолира от заобикалящата ви среда. Това ще ви улесни да се съсредоточите върху вашите упражнения. Разбира се, това важи само за тренировките във фитнес залата – в случай на групови занимания, фокусирайте се предимно върху внимателното слушане на инструкциите на инструктора.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване