Опитайте странични упражнения, които ще оформят талията и бедрата ви. Благодарение на упражненията ще се отървете от упоритите мастни гънки и ще получите хубава талия. Предложените упражнения за страни дават много добри резултати, защото не само укрепват коремните мускули (особено напречните), но и повишават метаболизма, благодарение на което изгаряте мазнините по-бързо.

Упражненията за страните , за да бъдат ефективни, трябва, от една страна, да ускорят пулса и, от друга страна, да укрепят коремните мускули, да моделират талията и бедрата. Тази комбинация гарантира най-добри резултати за кратко време. Ето защоупражнения за странитетрябва да се изпълняват с бързо темпо, така че пулсът постоянно да се колебае в диапазона от 130-140 удара в минута - сърдечната честота с тази стойност насърчава изгарянето на мазнини

Следващите упражнения ще ви помогнат да премахнете страните, които не са нищо друго освен мазнините, натрупани по бедрата. Между другото, ще получите тънка талия и силни дълбоки коремни мускули, които насърчават правилната стойка и предотвратяват болки в гърба.

Как да тренирате, за да се отървете от бекона - съвети

Изпълнете всяко от следните упражнения за страните в две серии за 30 секунди с бързо, равномерно темпо. Почивайте 10 секунди между упражненията (с времето, когато влезете във форма, можете да го намалите до 5 секунди). Правете това обучение поне 3 пъти седмично. За още по-добри резултати повторете всичко два пъти.

Не забравяйте да загреете бедрата си за 5 минути преди тренировка - фокусирайте се предимно върху затоплянето на бедрата си.

Упражнения за страните: 1. Ромпери

Скачете с равно темпо, докато вървите и съберете ръцете си над главата си. След като изскочите, съберете краката си заедно и спуснете ръцете си до тялото.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повече

Странични упражнения: 2. Лакътно-коляно

Докато скачате, повдигнете свитото коляно нагоре по диагонал и го свържете с противоположния лакът. Изпълнявайте упражнението последователно, съединявайки веднъж десния лакът иляво коляно, веднъж ляв лакът и дясно коляно. Упражнявайте динамично с бързо темпо.

Вижте 20-минутната тренировка на Fit Mom Ani Dziedzic, фокусирана върху страните

Упражнения за страни: 3. Наклони встрани

Застанете изправени, докато сте леко разкрачени. Хвърлете крака си настрани, огънете коляното си и избутайте бедрата си назад в клек (другият крак остава прав в коляното). Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението последователно.

Ще ви бъде полезно

За да се отървете от страните, правете следните упражнения 3 пъти седмично, в останалите дни използвайте кардио тренировка, например:

  • каране на стационарен или конвенционален велосипед
  • бягане
  • кростренажор
  • степер
  • тренировка по стълбите

Упражненията с хула обръч също са много полезни за намаляване на мазнините в ханша и оформяне на талията.

Упражнявайте не по-малко от 30 минути, защото след 20 минути тялото ви започва да изгаря натрупаните мастни резерви.

Странични упражнения: 4. Страничен планк

Легнете на една страна. Подпрете предмишницата си и като стегнете корема, повдигнете бедрата нагоре. В продължение на 30 секунди се опитайте да държите цялото си тяло в една права линия от главата до петите, опирайки се само на предмишницата и ръба на стъпалото. Във втория сет повторете упражнението от противоположната страна.

Упражнения за страни: 5. Планк странично с понижаване на бедрата

Приемете позицията от предишното упражнение. Спуснете бедрото си ниско до земята (но не го спускайте напълно! Мускулите ви остават опънати) и го повдигнете нагоре. Повторете движението с темпо за 30 секунди, във втората серия сменете страните.

Упражнения за страните: 6. Странични хрускане

Легнете по гръб. Съединете краката заедно, огънете леко коляното и го поставете странично на земята (горната част на гърба е прилепнала към пода). Поставете ръцете си зад главата (но не ги спливайте) и стегнете корема. Повторете упражнението за 30 секунди, във втория комплект сменете страните.

Упражнения за страните: 7. Руски усук

Седнете на пода. Съединете краката заедно, огънете коленете си и повдигнете прасците си успоредно на земята. Стегнете плътно корема и наклонете торса си леко назад. Усуквайки кръста си наляво и надясно, докоснете пода от двете страни на тялото си с две ръце.

Категория:

Отслабване