Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Отслабването може да бъде подкрепено от множество химични съединения, принадлежащи към групата на термогениците, които се срещат естествено в природата. Към някои от тях си струва да се посегне под формата на добавки, други са по-добре включени в диетата. Thermogenics ускорява метаболизма и изгарянето на мазнини, като ви помага да постигнете желаното тегло по-бързо. В какви храни могат да се намерят и как действат? Вижте списъка с най-ефективните термогеници.

Количеството телесни мазнини може да се намали по два начина - чрез ограничаване на калоричното съдържание на диетата, тоест създаване на енергиен дефицит и увеличаване на термогенезата чрез упражнения и прием на подходящи продукти - термогеници, които ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнини

Термогенно - какво всъщност означава това?

Термогенезае набор от физиологични и метаболитни процеси, които генерират топлина и поддържат постоянна телесна температура. Повишената термогенеза е от полза за регулиране на телесното тегло. По-голямото производство на топлина означава по-голям разход на енергия от тялото и по-бърз достъп до енергийни резерви под формата на мастна тъкан. Термогенезата може да се ускори чрез физическа активност, както и вещества, извлечени от храната, т.нар. термогенетика.

Thermogenicsса химически съединения, естествено открити в храната, които ускоряват метаболизма и леко повишават температурата на клетките на тялото, което е свързано с по-бърз метаболизъм и по-добро изгаряне на мазнини. Струва си да ги използвате в ежедневната си диета. Някои от тях са екзотични и се предлагат само под формата на добавки, други могат лесно да бъдат закупени във всеки магазин. В зависимост от използваното вещество метаболизмът се ускорява с 10-25%. Това означава, че докато термогеникът работи, тялото, вместо да използва 1000 kcal за дадена дейност, ще използва 1100 или дори 1250 kcal! Ако не получите тази допълнителна енергия с храната си, тя ще бъде изразходвана от запасите от телесни мазнини и ще се приближите до целта си за тегло.

Какво да ядем, за да ускорим метаболизма? [TOWIDEO]

Важно

Не забравяйте да не превишавате препоръчаните дози от вашите добавки и не ги приемайте като решение на проблеми с теглото. Термогениката подпомага борбата с излишъкакилограми, но основата в този процес е рационалното хранене и физическата активност.

Къде да намеря термогенични продукти?

• Garcinia cambogia

Нов продукт на пазара е екстрактът от Garcinia cambogia, който се намира в Югоизточна Азия. Плодовете му с форма на тиква са били използвани в индийската природна медицина, в т.ч за лечение на ревматизъм и подобряване на функционирането на сърдечния мускул. Garcinia cambogia съдържа HCA хидроксилимонена киселина, която е отговорна за нейните свойства за отслабване. HCA е добре проучено и безопасно вещество, без открити странични ефекти. Многобройни проучвания също показват неговата ефективност. Комбинацията от здравословна диета с екстракт от гарциния камбоджа може да даде невероятни резултати. Как действа хидроксилимонената киселина? Освен факта, че повишава термогенезата, той има и редица други свойства. Той забавя превръщането на въглехидратите в мазнини. Той засилва транспорта на мастни киселини до митохондриите, където те се трансформират в кетонни съединения, които потискат апетита. Стимулира повишеното производство и отлагане на гликоген в черния дроб и мускулите, а също така сенсибилизира чернодробните глюкорецептори. Директният ефект от това е изпращането на сигнали до мозъка, информиращи за ситост на тялото и липсата на търсене на храна. HCA инхибира липогенезата, т.е. производството на мазнини. Приемът на екстракти от Garcinia cambogia, освен много добри резултати за отслабване, може да подпомогне лечението на атеросклерозата чрез намаляване на нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта. Не забравяйте обаче, че нито една добавка, дори и най-ефективната, не ви освобождава от спазването на принципите на здравословното хранене.

• Полифеноли от африкански манго

Семената на африканското манго съдържат специфични полифеноли, които хармонизират работата на т.нар. хормони на затлъстяване - инсулин и лептин. Поради тази причина те са добро средство за отслабване, особено за хора, които имат нарушен хормонален баланс поради заболявания. Екстрактът от манго елиминира пристъпите на глад, възникващи в резултат на нарушаване на инсулиновия метаболизъм. Неговите полифеноли сенсибилизират клетките към инсулин и лептин – хормони, отговорни за напълняването и отслабването. Освен това африканското манго стимулира секрецията на лептин. Нивото му се повишава, въпреки че тялото всъщност не получава въглехидрати. Високото ниво на лептин информира хипоталамуса, че тялото може свободно да изхвърля енергията, съхранявана в мастната тъкан. В резултат на това процесите на липолиза се засилват. Мастната тъкан е намалена порадиограничено предлагане, въглехидратите не се натрупват като резервно вещество. Този механизъм, съчетан с подходяща диета (за предпочитане с ограничение на въглехидратите), ви позволява да се отървете от ненужните килограми по-бързо.

• Гуарана

Гуарана е известна главно с присъствието си в енергийните напитки. Има стимулиращ ефект, подобрява концентрацията и има положителен ефект върху мисловните процеси. Но не само. Този екзотичен плод от Южна Америка съдържа гуаранин – вещество със структура и действие, подобно на кофеина. Те обаче не са едни и същи взаимоотношения. Химически, кофеинът е триметилксантин (3 метилови групи, свързани с пуринова база ксантин), докато гуаранинът е тетраметилксантин. Тази лека разлика в химическата структура причинява действието на гуаранина да е по-дълго от това на кофеина и продължава около 6 часа. През това време стимулирането на нервната система води до увеличаване на термогенезата и ускоряване на метаболизма. Гуарана дава най-добри ефекти за отслабване в комбинация с други билки, като зелен чай или йерба мате. Ако гуарана се приема под формата на добавки, препоръчваната доза не трябва да се превишава, тъй като могат да се появят странични ефекти като главоболие, повръщане, загуба на апетит или крампи на коремните мускули. Поради силното си стимулиращо действие, гуарана не трябва да се използва от хора с хипертония, диабет, сърдечна аритмия, както и бременни и кърмещи жени.

• Артишок и зелено кафе

И артишокът, и зеленото кафе се характеризират с наличието на съединение, което е отговорно за стимулиране на процесите на липолиза, тоест изгаряне на складирана мастна тъкан. Това съединение е хлорогенна киселина. Проучвания върху животни и малко клинични проучвания при хора показват, че употребата на продукти, богати на хлорогенна киселина, е от полза за загуба на тегло. Какъв е механизмът на действие на това съединение? Хлорогеновата киселина спира усвояването на глюкозата на ниво ентероцити – чревни клетки, през които се осъществява абсорбцията на хранителни вещества в кръвта. Намалената кръвна захар принуждава тялото да задейства липолиза за получаване на глюкоза чрез изгаряне на складирани мазнини.

• L-карнитин

L-карнитинът се произвежда в човешкото тяло от аминокиселините лизин и метионин и е в изобилие в мускулите. Намира се естествено в месото и млякото. Растителните храни са много бедни на него, поради което хората, които отслабват, и спортистите могат да си набавят по-големи количества от добавки. Това е добре проучено съединение с доказани ефекти. Каквоиграе ли L-карнитинът роля в организма? Той е от съществено значение при транспортирането на мастни киселини до митохондриите на клетките, където те се превръщат в енергия. Работещите мускули получават енергията си основно от мастни киселини. Колкото повече L-карнитин в тялото, толкова по-бързо ще се прехвърлят мастните киселини от енергийните резерви на тялото и толкова по-големи количества резервни телесни мазнини ще бъдат изгорени. Наличието на L-карнитин предотвратява образуването на ненужни резерви и намалява вече съществуващата подкожна мазнина.

• Чай и червено вино

Зелените и червените чайове се приписват на способността да ускоряват изгарянето на мазнините. Тези свойства се дължат на наличието на няколко активни вещества в листата на чая (особено неферментиралите). Най-силните от тях изглежда са катехините - полифенолни съединения, които действат като много силни антиоксиданти. Катехините регулират активността на много ензими. Те ограничават активността на ензима, отговорен за разграждането на адреналина. Повече адреналин в кръвния поток води до увеличаване на термогенезата и по-бързо изгаряне на мазнините. Катехините също така ограничават усвояването на енергийните съставки от храната, свързват ги в постоянни комплекси и пречат на усвояването им. Този ефект се засилва от естественото присъствие на теин и фенолни киселини в чая. Можете също да намерите катехини в големи количества в червеното вино. За хората, които отслабват, сухото ще бъде най-доброто.

• Кафе

Кофеинът, съдържащ се в кафените зърна, отдавна е известен като стимулант и ускорява изгарянето на мазнините. Кофеинът в количество над 300 mg на ден дава термогенен ефект. Това количество се съдържа в 3 чаши ароматна напитка. Това обаче важи само за смляното кафе. Като пиете разтворимото кафе, няма да получите желания ефект (съдържанието на кофеин в чаша разтворимо кафе е наполовина от това в чаша смляно кафе, освен това разтворимото кафе съдържа много по-малки количества антиоксиданти, с които кофеинът има синергичен ефект ефект). Алкалоидите на кафето стимулират мозъчната кора, като поддържат тялото леко напрегнато. Това води до по-бърза работа на вътрешните органи и по този начин по-голяма консумация на енергия и по-добро изгаряне на мазнини.

• Пикантни подправки

Подправките като джинджифил, канела, къри, лют червен пипер, лют червен пипер и чесън са богати на съставки, които създават впечатление за пикантност и печене. Те включват например капсаицин, гингерол и куркумин. Когато ядете люти подправки, мозъкът ви стимулира тялото ви да работи по-усилено. Към медулата на надбъбречната жлеза се изпраща импулс от мозъка, който го причинявасекреция на адреналин, отговорен за ускоряването на сърдечната честота и ускоряването на метаболизма. Капсаицинът стимулира рецепторите, присъстващи в белите и кафявите мастни клетки. Белите клетки съхраняват енергия, докато кафявите клетки са отговорни за генерирането на топлина в процеса на изгаряне на мазнини. Редовният прием на капсаицин с храната повишава термогенезата, ускорява окисляването на мастните киселини и производството на АТФ. АТФ е аденозин трифосфат, който е енергиен носител в организма. Връзките на аденозин с фосфор са много енергични, енергията от разпадането им се използва за функционирането на клетките и осъществяването на всички жизнени процеси. Повишеното производство на АТФ е свързано с по-добра наличност на енергия за тялото и след това по-малко от нея може да се преобразува в мастна тъкан.

• Плодове и зеленчуци, богати на витамин C

Витамин С е много мощен антиоксидант. Той предпазва клетките от оксидативен стрес, забавя стареенето и предотвратява рак и невродегенеративни заболявания. Но как е свързано със загубата на тегло? Наличието на витамин С стимулира производството на L-карнитин, който ускорява термогенезата. Освен това аскорбиновата киселина е от съществено значение за производството на колаген. Колагенът е отговорен за правилната плътност и напрежение на кожата, което е особено важно за хората, които отслабват. Отслабването може да бъде свързано с ефект на леко увиснала кожа. Тогава повишеното производство на колаген е изключително полезно. Зеленчуците и плодовете също са чудесни източници на фибри. Диетичните фибри забавят отделянето на захар в кръвта, което забавя чувството на глад, а също така свързва мазнините и ускорява отделянето им от тялото.

• CLA линолова киселина

Как маслото може да има положителен ефект върху загубата на тегло? Всичко благодарение на наличието на конюгирана CLA линолова киселина. На пазара има и много хранителни добавки, които съдържат тази съставка, което ще бъде много по-добро решение за хората на редукционна диета. В нашите климатични условия CLA линолова киселина практически липсва в храната – освен в маслото и сиренето, тя може да се намери в малки количества в месото. CLA има много много важни функции в тялото. Също така има благоприятен ефект при намаляване на телесното тегло. Конюгирана линолова киселина блокира действието на ензима, който позволява на триглицеридите да проникнат в мастната тъкан. Доказано е, че CLA ускорява транспортирането на мастни киселини до митохондриите и подобрява използването им в процеса на термогенеза.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване