Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Фитнес класовете помагат на жените да се върнат във форма след раждането, те са начин да излязат от къщата и да се запознаят с нови хора. Друго предимство на фитнеса за майки с малки деца е, че децата активно участват в дейности, така че няма нужда да се организират допълнителни грижи за тях. Вижте какво е.

Фитнес инструкторите казват, че интересът къмвъв фитнеса за майки с малки децае свързан с удължаването на отпуска по майчинство, благодарение на което майките имат повече време да търсят различни дейности в който могат да участват с деца.

Какво е фитнес за майки с малки деца?

Това са дейности за общо развитие, които помагат на младите майки да се върнат във форма след бременност и раждане. Основното нещо, което ги отличава от другите уроци по фитнес, е компанията на децата. Майките не трябва да се притесняват да организират грижите за децата си, но могат да прекарват време с тях, да се забавляват и да направят нещо добро за себе си. По време на занятията работим върху състоянието на мускулите на цялото тяло, но поставяме голям акцент върху подобряването на стабилизирането на гръбначния стълб и върху упражняването на мускулите на тазовото дъно - обяснява Катажина Витек, фитнес инструктор за майки.

Прясно изпечените майки също се научават правилно да държат и повдигат децата, за да стимулират равномерно тяхното развитие и да не претоварват гръбнака си. Освен това чрез упражнения и игра с децата подпомагаме психомоторното им развитие. Часовете са за млади майки, които не искат или няма на кого да оставят децата си.

Кога е най-рано да започнете фитнес тренировка с дете?

Майките могат да дойдат на упражненията след края на пуерпериума и да бъдат прегледани от гинеколога. Децата участват в упражнения само когато държат главата си стабилно, преди това лежат само на постелки или в количките си, а майките тренират сами. Освен това няма специални противопоказания.

Както при всяка друга физическа активност, ние не трябва да упражняваме, напр. с треска, по време на вирусни заболявания или при риск от бременност - изброява Витек. Ако някой има хроничен здравословен проблем, той винаги трябва да се консултира с лекаря си предварително и да уведоми инструктора какво не му е позволено да прави.

Ефекти от упражнения с деца

Майките се мотивират взаимно да спортуват, могат да се грижат за тялото си след раждане, да отслабнат, да укрепват мускулитеръцете, корема, краката и задните части. Между другото, те се грижат за здравето на гръбначния стълб, без болка в гърба и подобряват състоянието на мускулите на тазовото дъно, отслабени след бременност и раждане. И всичко това в специалната компания на техните деца.

Мисля, че тези дейности са от най-голяма полза за участниците поради контакта с други майки и техните деца. Те могат да обменят опит, да говорят за общи проблеми, а децата прекарват време с връстниците си и да се развиват по-добре - казва Катажина Витек. И веднага добавя, че ако майките само имат възможност, определено трябва да отидат и на обикновен фитнес, където ще могат да се съсредоточат само върху себе си, върху техниката на упражненията и да дадат най-доброто от себе си. По време на занятията с деца майките се фокусират предимно върху децата, така че упражненията не могат да бъдат твърде трудни и физически натоварващи. Въпреки това, ако мама иска постепенно и безопасно да се върне във форма, тези часове ще са идеални за нея.

Бебетата не са ли твърде малки за уроци по фитнес?

Децата не се използват в тези обучения, те само ги придружават и само колкото искат. Ако детето е заспало, уморено, гримасниче, плаче, майка му не го ангажира с упражнения. Предполага се, че това е удоволствие и забавление за детето и в същото време да стимулира развитието му. В стаята можете да чуете смях и радостен писък.

Друго нещо е да накарате майките да осъзнаят, че когато носят деца, те трябва да натоварват равномерно тялото си, да сменят страната, на която държат детето, и правилно да стабилизират главата на детето и да подредят крайниците си симетрично. Ние също така изпълняваме упражнения, типични за деца, например с големи топки. Например: децата лежат на топки, държани от майките си и се люлеят от тях – описва Катажина Витек от Фитнес галерия. Такава гимнастика подобрява двигателните функции на детето (например повдигане и контролиране на главата, опори на ръцете), помага за формиране на правилния мускулен тонус и модели на движение. Топката предоставя много сензомоторни стимули, координира и стабилизира тялото на детето, учи го да балансира.

На следващата страница>>Какви са дейностите за майки с малки деца? <<

Какви са заниманията за майки с деца?

Започва със загрявка, в която децата не участват. След това могат да лежат, да пълзят, да пълзят… Опознават се, оглеждат се из стаята, гледат се в огледалото, разменят играчки. Майките имат момент да подготвят тялото си за упражнения.

След това изпълняваме някои основни укрепващи упражнения, като клекове и напади. Учим се да ги изпълняваме добре технически, изморяваме мускулите на краката и задните части – описва треньорката.

Тогава те се включватза децата да спортуват (ако искат, ако не - гири има във фитнеса). Майките се учат да ги вдигат и слагат, да ги държат по различни начини (в зависимост от възрастта на детето), всичко това с контрол на правилното позициониране на гръбначния стълб и положението на тялото на детето. Укрепваме и мускулите на ръцете и гърба. След това на постелките правим поредица от упражнения за бедрата, задните части, корема и гърба. Бебетата могат да се гушкат до майките си и да участват в много упражнения, например да лежат на бедрата и ханша на майка си, те са тежест за нея, когато лежи по гръб, тя повдига таза над постелката.

Преди първото участие в заниманията всяка майка има контролирано състояние на коремните си мускули. Не става дума за силата им, а за това дали не са се разтегнали ректусите на корема. Ако случаят е такъв, мама получава алтернативен комплекс от упражнения, защото не трябва например да укрепва косите коремни мускули, за да не задълбочава проблема си. Мускулите на тазовото дъно също се упражняват няколко пъти по време на всеки урок, в различни позиции. Те обикновено са отслабени след бременност и раждане, което причинява проблеми като уринарна инконтиненция, по-малко задоволителен сексуален живот или по-лошо стабилизиране на гръбначния стълб. Ето защо тези упражнения, макар и незабележими, са много важни. Часовете завършват с разтягане и упражняване на деца на топки или изучаване на елементите на бебешкия масаж - в зависимост от възрастта на децата.

Прес материали

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване