- Интервална тренировка - защо отслабва по-добре от кардио?
- Интервални тренировки и кардио - разлики
- Кардио тренировка - трябва ли да се откажете напълно от нея?
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
И интервалите, и кардио тренировките са форми на упражнения, препоръчани за хора, които отслабват. Въпреки това, по отношение на скоростта, с която се изгарят мазнините, интервалните тренировки имат значително предимство пред кардио упражненията. Вижте разликите между двата вида тренировки и как да тренирате за най-добри резултати за отслабване.
Искате да отслабнете и се чудите кой тип тренировка да изберете:интервали или кардио ? Ако искате много бързи резултати, а в същото време имате малко време за упражнения – изберете интервални тренировки. Сред всички видове тренировки, това е най-ефективният начин да загубите нежелани килограми.
Интервална тренировка - защо отслабва по-добре от кардио?
Доскоро се смяташе, че най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини е чрез продължително, стабилно усилие с умерена интензивност. Тази гледна точка обаче е нещо от миналото – учени в сътрудничество с опитни спортисти доказаха, че чрез интервални тренировки можете да изгаряте мазнините до 3 пъти по-бързо от традиционните кардио упражнения и с по-малко енергия. Защо е така?
Решаващото влияние тук не е скоростта, с която се изгаря мастната тъкан по време на тренировка, а процесите, протичащи в тялото от няколко до няколко часа след тренировка. Тъй като интервалите са изключително натоварваща тренировка, която включва 80% от мускулите на тялото (в сравнение само с 40% от умерените сърдечно-съдови усилия), тялото изисква дълъг период на възстановяване. За да се върнете във формата преди тренировка, е необходимо да осигурите големи количества кислород, който участва във възстановителните процеси. Енергията за тези процеси се взема от мазнините. Оттук и високата ефективност на интервалите за изгаряне на мазнини до 24 часа след тренировка. Независимо дали спим, лежим на дивана или шофираме кола - благодарение на интервалите отслабваме дълго време и в покой.
Интервални тренировки и кардио - разлики
Когато сравним интервалите с кардио тренировката, се оказва, че в случая на последната, процесът на регенерация и свързаното с това явление изгаряне на мазнини се случва в много по-малка степен. Освен това, за да получите дългосрочни ползи от аеробната (кардио) тренировка, трябва да тренирате минимум 30-40 минути на ден. За интервали са достатъчни само 3тренировъчни сесии седмично по 25 минути за постигане на задоволителни резултати. Така че това е значително спестяване на време с максимална ефективност при загуба на тегло.
Допълнително предимство на интервалните тренировки е фактът, че спомага за изгарянето на мазнините в зоните, където е най-много и най-трудно да се отървете от тях, тоест корема, ханша и бедрата. Ето защо интервалите трябва да бъдат въведени в тренировъчните си планове от хора, които държат на тънък, плосък корем и жени, които искат да намалят обиколката на бедрата и ханша. Такива тренировки ще бъдат по-добри от например коремни преси, клекове или напади, които ще укрепят мускулите, но няма да намалят мазнините.
Струва си да добавим, че за разлика от кардио тренировките, интервалите не изгарят мускулна тъкан. Благодарение на много кратките тренировки загубата на мускули е минимална. Това е особено важно за хора, които искат да отслабнат, докато извайват и тонизират тялото.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на меню, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-тънка и запазете ефекта за по-дълго.
Открийте повечеКардио тренировка - трябва ли да се откажете напълно от нея?
Може да изглежда, че кардио тренировките губят с интервали във всички области и следователно са безполезни за хора, които отслабват. Това не е вярно. Интервалите са много по-ефективни, но трябва да запомните, че те не са подходящи за хора, които тепърва започват своето приключение със спорт и не са във форма. Интервалните тренировки са значителен разход на енергия за тялото и ако не сме свикнали с него, ефектите от такава изтощителна сесия могат да бъдат фатални за нас – болезнена болезненост, изключителна умора, изтощение и липса на мотивация за по-нататъшни тренировки.
Поради тази причина начинаещите трябва да започнат да отслабват с кардио тренировки и след това да преминат към интервалиБлагодарение на това те ще подготвят тялото си за повишени усилия и ще минимизират риск от претрениране. Например, можете да използвате умерени аеробни упражнения през първите 4 седмици (поне 4 пъти седмично по 30 минути), след което бавно започнете да въвеждате интервали.
Трябва също да се помни, че възрастните, затлъстели хора със сърдечни проблеми, които искат да отслабнат, също трябва да се съсредоточат върху кардио упражненията, тъй като тренировките на ниво от 90-100% ефективност може да са твърде натоварващи за тялото им.