Биохакирането е колекция от "трикове", както и доказани принципи, които ще ни позволят да увеличим нивата на енергия и да си почиваме по-ефективно, когато усетим, че тялото ни работи на резерв. Не всички обаче работят веднага. Някои от тях отнемат няколко седмици, за да се появят.

Biohackingса, от една страна, прости интервенции, свързани с оптимизиране на нашето здраве, например лягане по едно време, както и технически начин за промяна на функциониране на нашето тяло, например пиене на напитка, съдържаща едновременно кофеин и l-теанин. Благодарение на това нивото на енергия ще се увеличи, но без да пада толкова бързо, колкото от самия кофеин.

Биохакването е в състояние да подобри нашата концентрация и способността да запомняме. Ще научим по-бързо някои материали по време на обучението или ще бъдем по-ефективни в работата. Здравните трикове използват естествените способности и възможности на нашето тяло и са създадени, зачитайки неговите граници. Следователно биохакерството не трябва да се третира като пряк път към постигането на супер тяло, все още живеейки на висока скорост без последствия за здравето или опит за измама на природата.

Намалете стреса с адаптогени

Използването на адаптогени е един от елементите на биохакерството. Те могат да намалят стреса, да намалят напрежението и да имат тонизиращ ефект върху нервната система.

Какво представляват адаптогените?

Както подсказва името („adaptare“ е латински за „да се адаптирам“), това са вещества, които подобряват адаптивността при неблагоприятни условия. Терминът е използван за първи път от руския учен Лазарев през 1947 г., който подчертава, че за да може нещо да се нарече адаптоген, то трябва да отговаря на 3 условия:

  • трябва да има нормализиращ ефект върху тялото,
  • не трябва да е токсичен,
  • трябва да има естествен произход и да има специфичен ефект върху тялото (повишаване на устойчивостта към физически, психически, химически или биологични стресови фактори).

Какви са ползите от адаптогените?

На първо място, те регулират реакцията на стрес. В 21-ви век няма недостиг на стресови стимули:

  • физически (например прекомерно, претоварващо обучение),
  • химикал (контакт с вредни за организма вещества, съдържащи се в козметика, касови бележки и др.),
  • умствен (прекомерна работа, прекомерни цели).

Всеки от тези фактори, малко по малко, отслабва тялото ни всеки ден, което води до постоянно повишени нива на кортизол и адреналин (хормоните на стреса). Борим се с оксидативния стрес (ситуация, при която тялото не е в състояние да се справи с излишъка от свободни радикали сам). Води до чувство на изтощение и отслабване на организма.

Използвайки адаптогени, ние сме в състояние да успокоим тялото, когато има нужда от него, и да го накараме да се справи по-добре със стреса. Това е най-вече защото тези вещества действат върху хипоталамуса и регулират производството на хормони на стреса, особено кортизол.

В допълнение към ефекта на заглушаване, адаптогените могат също:

  • укрепване и модулиране на имунната система,
  • показват антиоксидантни свойства,
  • намаляват неблагоприятните ефекти от стреса, като например понижаване на имунитета,
  • повишава физическата сила и издръжливостта на тялото,
  • ви позволяват да се възстановите по-бързо след заболявания,
  • подобрява концентрацията и координацията
  • и предпазвайте черния дроб от токсични вещества.

Най-известните адаптогени са:

  • ашваганда,
  • планинска броеница,
  • китайски лимон

Отслабнете телесните мазнини и подобрете метаболизма на инсулина благодарение на периодичното гладуване (IF)

Biohacking използва периодично гладуване за нормализиране на метаболизма на инсулина, подобряване на метаболизма и по-лесно премахване на мастната тъкан.

IF се отнася до редовни периоди, когато оставаме без храна. Обикновено такова дневно гладуване се състои от 8 часа хранене (това се нарича прозорец за хранене) и 16 часа липса на храна или, например, 6 часа ядене и 18 часа липса на храна.

Може също да бъде под формата на 24-часово гладуване през ден. Този вид периодично гладуване изисква да се уверим, че в часовете, в които не сме за хранене, не пием никакви напитки, които съдържат захар или други подсладители, разчетени от тялото като храна. В противен случай това ще повиши нивата на инсулина и ще анулира ефекта, който искате да постигнете с IF.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Основната полза е нормализирането на инсулиновата икономика, благодарение на намаляването на нивото на:

  • глюкоза,
  • инсулин
  • и IGF-1, т.е. инсулиноподобен растежен фактор.

Прекомерните и непрекъснати изблици на инсулин причиняват инсулинова резистентност, която е първата стъпка към диабет.

В момента внасямеинсулинов метаболизъм до хомеостаза, намаляваме риска от развитие на диабет. Когато гладим 16 или 18 часа, тялото започва да използва телесните мазнини за енергия.

Така губим излишното телесно тегло и в същото време намаляваме възпалението, причинено от излишък на адипоцити (мастни клетки).

Като не ядем, ние поставяме тялото си в леко състояние на кетоза, което е много полезно за мозъка. Така подобряваме функционирането му и подобряваме функциите на цялата нервна система.

Предимствата на IF включват също:

  • понижаване на холестерола,
  • понижаване на кръвното налягане
  • и общото увеличение на жизнената сила.

Увеличете силата на ума си и посегнете към ноотропите

Ноотропите са вещества, които подобряват концентрацията и паметта, подобряват функционирането на невротрансмитерите като например серотонин, ацетилхолин, GABA или допамин и допринасят за по-добро настроение. Те имат положителен ефект върху редица други здравни аспекти, за които можете да прочетете тук.

Основната задача на ноотропите е да увеличат естествените способности на нашия мозък и да стимулират тялото по такъв начин, че да ни стимулира да действаме, когато има такава нужда, например наближава учебен изпит или важно представяне на работа. Тяхната роля обаче не е само да възбуждат. Те също така могат да накарат мозъка да успокои емоциите ни точно преди важно събитие (за да не забравим какво сме научили от стреса).

Умелото подбиране на ноотропи спрямо състоянието на здравето и ума е много деликатен въпрос, затова е добре да го правите под наблюдението на специалист - лекар или диетолог.

Има обаче няколко безопасни ноотропни комбинации, които могат да се използват успешно в ежедневието. Всеки от нас знае добре, че когато му се спи, трябва да посегне към кафето, защото съдържащият се в него кофеин ще ни стимулира.

Проблемът е, че често ни събужда само за кратко време, а след това има неприятен спад в енергията, който може да се прояви при някои чувствителни към кофеин хора дори чрез треперене на ръцете или сърцебиене.

За да предотвратите този вид спад на енергията и да направите стимулиращия ефект след кафето по-стабилен, си струва да го комбинирате с l-theanine. L-теанинът е вещество, което се среща естествено в зеления чай.

Можем да го намерим и под формата на добавки, които могат да се комбинират с кафето, което пием, за да постигнем ефекта на активиране към действие, но без неприятните последствия, описани по-горе.

Когато трябва да засилим способността за запомняне, нека посегнем към ацетилхолина. И все пакпо-добър ефект от добавката само на ацетилхолин ще ни донесе комплекта: Ах и хуперцин.

Hupercine ще накара ацетилхолина да се разлага по-бавно, така че ще остане по-дълго в тялото ни и ще подобри усвояването на новия материал.

А как да се справим в ситуация, когато трябва да върнем проект, времето изтича и ни липсва така нареченото творческо вдъхновение? Тук ацетилхолинът също ще ни помогне, но в комбинация с Yerba Mate, който ще повиши нивото на допамин – невротрансмитера, отговорен за мотивацията.

Подобрете качеството на съня със специални очила

Когато не можете да заспите вечер и след това да се преобръщате от една страна на друга в леглото, това не е непременно латентно заболяване или прекомерен стрес. Все по-често основната причина за проблеми със заспиването е синята светлина, излъчвана от екраните на телефони или лаптопи. Защо? Защото светлината събужда тялото.

Това е вид светлина, която се излъчва от слънцето. Когато гледаме телефона преди лягане, седим пред компютъра до 22 часа, тялото ни мисли, че е обяд. Така той започва да инхибира хормона на съня – мелатонина, който трябва да се произвежда вечер (на тъмно), и вместо това повишава кортизола, който ни събужда. Ето защо не можем да заспим дълго след това.

Biohacking намери решение, за да съвмести желанието ни да използваме електроника в късните часове и разпознаването на нуждите на тялото ни. Създадени са специални очила, които, когато се носят вечер, трябва да възпрепятстват синята светлина и да й попречат да достигне до ретината ни.

Благодарение на тях циркадният ритъм се регулира и качеството на съня се подобрява. Въпреки това, въпреки тяхното съществуване, не си струва да работите през нощта или дори да проверявате невинни съобщения.

Никога не знаеш каква информация, която четем в Интернет, ще ни събуди, ще ни накара да се ядосаме или ще ни раздвижи така, че да не можем да спим с емоции.

Влезте в циркадния ритъм и подобрете здравните си параметри

Можете да използвате различни трикове, да смесвате ноотропи, да достигате до адаптогени или да носите специални очила, които блокират синята светлина, но нищо няма да укрепи и регулира тялото ни толкова, колкото да живеем в съответствие с естествения циркаден ритъм.

Колко важно е това за нашето тяло се доказва от факта, че през 1997 г. трима френски изследователи са наградени с Нобелова награда за откриване на периодния ген, отговорен за контрола на протеина PER, който влияе върху функционирането на нашето тяло според определен ритъм.

Освен това, тези изследователи откриха, че мутациите на този ген водят до множество нарушения,вкл. до повишен риск от образуване на рак. Тогава се оказа, че не само мелатонинът контролира нашия ритъм на функциониране, но и много други протеини и хормони.

Много фактори могат да нарушат циркадния ни ритъм - споменатото използване на електроника, излъчваща синя светлина, дълги пътувания и феномена на забавяне на самолета или работа на смени.

Както се оказва, работниците на смени са много по-склонни да страдат от затлъстяване или диабет, отколкото тези, които работят през деня.

Това се дължи на естественото функциониране на нашето тяло, което отделя по-малко храносмилателни ензими през нощта и има по-бавна чревна перисталтика. Освен това храненето след 18 часа има голямо влияние върху лептина – хормона на ситост. Оказва се, че хората, които ядат след 18 часа и ядат например 2000 kcal на ден, са по-дебели от тези, които ядат същото количество калории, но приключват храната си преди 18 часа

Биологичният часовник не може да бъде заблуден. Така че, ако ядем вечер, ядем късно, не разчитайте на супер сила, енергия или здраве.

Мелатонинът, произвеждан през нощта, е един от най-силните антиоксиданти. Тя е тази, която подкрепя тялото в премахването на свободните радикали, отговорни, наред с други, за развитието на множество заболявания, включително рак. Ако не спим достатъчно, не можем да очакваме добра концентрация или памет, тъй като регенерацията на нервните клетки, включително в мозъка, става през нощта.

Освен това качественият сън ни позволява да изчистим "отпадъците" в мозъка, които могат да допринесат например за болестта на Алцхаймер. Това почистване става възможно чрез изплакване на гръбначно-мозъчната течност, което се извършва в състояние на дълбок сън NREM. Следователно лекият сън с многобройни събуждания няма да ни осигури това.

Как да живеем според циркадния ритъм?

Преди всичко си лягайте по едно и също време, за предпочитане преди 22 часа. Два часа преди лягане избягвайте да посягате към телефона, лаптопа и други устройства, които излъчват синя светлина. 3 часа преди лягане, вземете лека вечеря с преобладаване на въглехидрати и малко количество протеини.

Защо? Защото аминокиселината триптофан е необходима за производството на серотонин, който ни вкарва в добро настроение и ни отпуска, и мелатонин – който осигурява добър сън. Той е компонент на протеини.

Въпреки това, яденето на много месо преди лягане не е гаранция за добър нощен сън. Точно обратното. Не само ще се чувстваме тежки, но освен серотонин, ще произвеждаме и друг невротрансмитер - допамин.

Без серотонин той няма да се превърне в мелатонин и циркадният ни ритъм може да бъде нарушен.Така че най-добрата вечеря, подпомагаща производството на мелатонин, е тази, която ще съдържа малко растителен протеин, открит например в елдата, с добавка на зехтин и много зеленчуци.

Намирането на физическото упражнение също оказва значително влияние върху това да не се нарушава циркадния ритъм. Интензивната физическа активност повишава нивото на кортизола. През нощта имаме най-ниското ниво на този хормон, а сутрин най-високото.

Кортизолът ни стимулира да се борим, дава ни сила да действаме. Ако извършваме тежка тренировка вечер, ние повишаваме нивото на кортизола неестествено и не можем да заспим, когато сме будни. Поради тази причина, ако имаме избор, трябва да тренираме сутрин или до обяд.

  • Човешки биологичен часовник: какво е това и как работи?
  • Бавен живот: какво представлява този начин на живот? Правила за бавен живот

Категория:

Психология