Мислите ли, че най-добрата почивка е да се взирате в телевизора? Абсолютно не! За да се отпуснете наистина и да се регенерирате, трябва да изберете дейност, която ще включва различни сетива от тези, които използваме всеки ден. По този начин тялото и умът ще останат в равновесие, а балансът е ключът към поддържането на здравето и форма. Вижте какво да правите през свободното си време, за да не се отегчите и да се отпуснете напълно.

Как да си починете, за да се отпуснете наистина? Противно на външния вид, отговорът на този въпрос не е толкова очевиден. Когато мислим за почивка, повечето от нас имат удобен диван и телевизор или компютърен екран пред очите си. Такава картина обаче трябва да се свързва с бездействие, а не с почивка. Защото, за да възвърнете наистина силата и да натрупате енергия за по-нататъшна работа, трябва да останете активни - в онези области, за които не отделяме твърде много време всеки ден.

Какво означава това на практика? Ще научите това, като научите как да прекарате интересно и възобновяващо свободно време през свободното си време.

Почивка и неактивност - разлики

Като начало си струва да разграничим две често бъркани понятия: почивка и безделие. За много от нас двете означават едно и също нещо, но не трябва. Бездействието е състояние, при което свеждаме до минимум умствената и физическата активност. Примерите включват сядане на фотьойл и гледане на развлекателна програма, игра на компютърни игри, разглеждане на забавни картинки в интернет. Разбира се, такава релаксация също е необходима, но не може да запълни цялото ви свободно време, защото ви позволява да се откъснете от ежедневната работа само за миг. Регенеративната му стойност е незначителна, което означава, че не възстановява напълно физическите и психическите сили. Това го прави различен от почивката, която освен релаксация, обновява енергийните ресурси.

Какво е възстановителна почивка?

Регенеративната почивка е активна. Състои се в облекчаване на сетивата, които използваме по време на ежедневни задължения (например професионални) и активиране на онези области, на които не отделяме достатъчно време ежедневно. Целта на такава почивка е да възстанови психическото и физическото равновесие на тялото: да активира мускулите, които остават в покой през целия ден и да ангажира ума в дейности, които активират други полукълба на мозъка ифокусирайте се върху получаването на други стимули.

Например, човек, който има заседнала работа, трябва да прекарва свободното си време активно: спортуване, разходки, разглеждане на забележителности, градинарство. Ако е на закрито през по-голямата част от деня, тя трябва да е в редовен контакт с природата – например да бяга в парка или да кара колоездене и да изследва непосредствената близост. Ако нейната работа е да брои, да начертае графики, да организира данни, тя трябва да намери време за дейности, които стимулират мозъка й да бъде креативен – например рисуване, моделиране, свирене на инструменти.

Важно

Защо гледането на телевизия не се регенерира?

Поради прогреса на цивилизацията, хиляди зрителни и слухови стимули ни бомбардират отвсякъде. Всеки ден мозъкът ни трябва да обработва много информация, която получаваме по телевизията, интернет, пресата и радиото. Всичко това прави нервната ни система постоянно претоварена и има нужда от почивка. Гледането на телевизия няма да го регенерира, защото е само допълнителен фактор, който натоварва най-често използваните ни сетива. Ако добавите, че 70% от професионално активните хора имат заседнала работа и използват компютър всеки ден, гледането на телевизия се оказва един от най-лошите начини за прекарване на свободното време.

Какво да правя след работа? Идеи за регенерираща почивка

Разходка- най-лесният начин да прекарате свободното си време по креативен начин е да отидете на разходка. Благодарение на тази дейност ще излезем от четирите стени и ще обогатим тялото с кислород. Струва си да ходите на обиколка за скандинавско ходене от време на време - това ще облекчи ставите, ще повиши ефективността и ще подобри мускулната сила.

Фитнес класове- като се регистрираме за фитнес класове, ние придобиваме мотивация за провеждане на редовна дейност. Видът на обучението може лесно да се адаптира към вашите възможности и предпочитания, защото фитнес залите и клубовете предлагат наистина широка гама от дейности за начинаещи и напреднали.

Класове по танци- зумба, боква фитнес, салсация са само няколко вида уроци по танци, които засягат както тялото, така и ума. Упражнения в ритъма на горещите музикални хитове, освен че оформят тялото, допълнително премахват стреса, зареждат с енергия и подобряват настроението.

Фитнес зали на открито- ако не искате да харчите пари за входна карта за фитнес клуб, потърсете фитнес зала на открито във вашия район. Създават се все повече и повече точки, не само в големите градове, където можете да практикувате гребане или кростренажор безплатно.

Четенекниги- четенето на книги ви позволява да потънете в друг свят за известно време и дълбоко да се отпуснете. В допълнение, това е отлично обучение за въображение, особено за тези, които нямат възможност да развиват своята креативност ежедневно. Редовното четене на книги също е добър начин да разширите речника си и да научите нещо в същото време.

Страници за оцветяване за възрастни- доказано е, че оцветяването при възрастни успокоява, намалява тревожността, тревожността и възвръща спокойствието. По време на тази дейност т.нар алфа вълни, които ни поставят в състояние на дълбока релаксация. Освен това оцветяването развива креативността и подобрява ръчните дейности, които обикновено пренебрегваме, когато използваме мишката и клавиатурата всеки ден.

Настолни игри- страхотна идея за прекарване на безплатна вечер е да играете настолна игра със семейството или приятелите. Такива игри често изискват много креативност, знания и умения за логическо мислене от участниците. Освен това те укрепват връзката между играчите.

Готвене заедно- чрез готвене изостряме сетивата си, научавайки нови вкусове и миризми. Тази дейност ни позволява да се отпуснем и да изместим възприятието си към съвсем различен път.

Посещение на паркове, галерии и музеи- след работа можете да отидете и на интересни места в района, например галерия или парк с фонтани. Също така си струва да следите непрекъснато културните събития във вашия град, които често предлагат интересни начини да прекарате времето си напълно безплатно.

Категория:

Психология