Как да не се тревожите за това, което казват другите? Този въпрос си задават много хора, които са убедени, че мнението на другите е най-малкото еквивалентно на мнението на самите тях. Често е придружено от необходимостта да бъдете харесвани от всички, в резултат на ниско самочувствие. Как да го промените и да не се притеснявате какво казват другите? Запознайте се със съветите на психолог - Patrycja Szeląg-Jarosz.
Съдържание:
- Защо ни интересува какво казват другите хора?
- Как да не се тревожите какво казват другите?
- Разгледайте причините, поради които ви е грижа за другите
- Опитайте обучение за увереност
- Започнете с малки стъпки
- Използвайте въображението си
- Опитайте се да не съдите другите за няколко дни
- Започнете да назовавате и изразявате своите емоции и нужди
- Получете специализирана поддръжка
Как да не се тревожите какво казват другите?Хората, независимо дали ни харесва или не, са много социални животни. Ние създаваме обширни взаимоотношения на много нива, като третираме социалните контакти като ресурс. Общността, в която живеем – като се започне от непосредственото семейство или приятели, завършва се с обществото – определя много области от нашия живот и ученето чрез имитация, използвайки общността като референтна точка, източник на информация или начин да увеличим собствения си статут е само част от функциите, които изпълняват в междуличностните отношения.
Ролята, която играят в ежедневния живот, е трудна за подценяване, поради което хората естествено развиват нужда от принадлежност и приемане. Хубаво е да ни харесват, оценяват или забелязват, но ако единственият източник на информация за себе си и следователно за самочувствие е само социалното одобрение, тогава нещата започват да се усложняват.
В такава ситуация вниманието често се пренасочва към събиране на обратна връзка от другите. Непрекъснато се чудиш "Какво ще кажат другите?", "Как ще ни съдят?" и т.н. не само оказва отрицателно въздействие върху много области от живота, но е и сигнал, който трябва да ви насърчи да работите върху себе си, своите нужди и самочувствие.
Когато има нужда да се приспособим към останалата част от общността, да отговорим на техните очаквания или поне на нашето въображениепо отношение на тези очаквания си струва да се опитате да го промените.
Черни мисли: как да спрете да се измъчвате?
Мотивация: как работи и как да се мотивирате?
Междуличностна комуникация: какво я затруднява?
Защо ни интересува какво казват другите хора?
Прекалено фокусиране върху мнението на другите, техните очаквания и преценки, докато игнорира собствените им нужди, ниското ниво на самоприемане обикновено има своите корени в детството.
Връзката с обгрижващия се основава на условност, често сравняване, завишени и често нереалистични стандарти са само част от факторите, влияещи върху голямата нужда от външно приемане. Вниманието, фокусирано върху мненията, нуждите и емоциите на другите хора отнема много време, енергия и сила, и в същото време ви отдалечава от вашите собствени нужди, емоции и мнения.
Независимо от причините за "тревожност за това, което казват другите хора", ако това е придружено от усещането, че разходите, които води, са твърде високи, че започва да доминира в ежедневието, си струва да работите върху това
Насърчавам ви да започнете да се тревожите какво казват другите хора, като се опитвате да отговорите на въпросите: "Защо правя това?", "Какво ми дава?". Може да се окаже, че причината за тази принуда няма нищо общо с резултатите от това действие. Струва си да запишете отговорите на въпроса: "Защо правя това?" и ги сравнете с отговорите на въпроса: „Какво ми дава?“
Усилието си заслужава и напишете възможно най-много отговори.
Примерни отговори на въпроса: "Какво правя това?":
- Защото искам да бъда приет от всички
- Защото искам да бъда част от групата
- Защото не искам те да имат лошо мнение за мен
- Защото искам да знам как да се държа
- Защото тогава имам контролен пост и т.н.
Примерни отговори на въпроса: "Какво ми дава?":
- Създава ми впечатление, че ме приемат (всъщност приемат версия, която се адаптира, а не е автентична)
- Дава ми много напрежение
- Създава ми впечатление, че имам контрол върху това, което казват за мен
- Той ми дава почивка, защото не се включва в конфронтация и т.н.
Как да не се тревожите какво казват другите?
Разгледайте причините, поради които ви е грижа за мнението на другитеКаква емоция се крие зад фразата: безпокойство? Това поемане може да бъде израз на страх, гняв, тъга, свързани с отхвърлянето, и чувство за неадекватност. Разглеждането му по-отблизо ще разкрие дефицита, който трябва да бъде компенсиран от приемането на другите. Това отново отваря вратата за търсене на други, още повечеконструктивни методи за запълване на този дефицит.
Опитайте обучение за увереност- да се научите да задавате собствените си граници и да уважавате другите помага за организиране на социалните отношения, намалява навика да отгатвате очакванията, мненията и мислите на другите хора. Прекомерната грижа за мненията на другите с течение на времето размива границата между това, което е мое, и това, което е на другите. Даването на себе си и на другите право да имате и изразявате мнения по отношение на определените граници помага да не придавате прекомерно значение на мненията на другите хора, като същевременно омаловажавате своето.Започнете с малки стъпки- посочете 3 души от вашето обкръжение, за чиито мнения, преценки няма да се притеснявате. Направете го планирана дейност, която приемате като експеримент. Струва си да изберете хора, с които нямате силни връзки, но нека не са напълно безразлични хора. Наблюдавайте последствията, които носи, вижте какво ви е улеснило тази задача и какво е било полезно да ги игнорирате. Този експеримент ще предостави информация, която да ви помогне да организирате връзките, които са по-важни за вас.
Използвайте въображението си- представете си, че за един ден не ви пука какво казват другите хора. Уверете се, че сценарият на този ден съдържа възможно най-много подробности. Погледнете какви емоции, мисли и поведение биха ви съпътствали, когато не ви пука за мнението на другите. Вижте какво би направило този ден различен от останалите? Важно е да изключите автоцензора по време на упражнението и да разпуснете въображението си. Понякога първата стъпка към истинската промяна е да помислим какво ще бъде, когато промяната настъпи.
Самоприемане - 13 съвета, за да се чувствате добре в себе си
Какво прави човек щастлив?
Как да използваме силата на позитивното мислене?
Опитайте се да не съдите другите за няколко дни- всеки път, когато откриете, че сте груби към другите, опитайте се да преформулирате тази мисъл в положително послание.
Например:
- вместо "Как се облече за работа?" кажете: "Той се обличаше както си иска, как можеше. Има право на това"; - вместо "Как може да имаш такава бъркотия в апартамента си" кажете: "Редът не е важен за всеки" или "Той вероятно се чувства комфортно с мен" и т.н.
Хората, които се интересуват прекомерно от това какво ще кажат другите, често са критични към заобикалящата ги среда. Работата за умерена критика ви улеснява да се дистанцирате от някой друг.
Започнете да назовавате и изразявате своите емоции и нуждиВниманието, насочено вътре, ви отдалечава от фокусирането върху мислите и очакванията на другите хора. Направете „спирка“ през денярамки "по време на които се опитвайте да проверите коя емоция доминира във вас сега и каква нужда стои зад нея. С течение на времето необходимостта да слушате собствените си емоции, очаквания и да ги удовлетворявате по конструктивен начин ще намали нуждата да я удовлетворите чрез одобрение на другите.
Възползвайте се от подкрепата на специалистПонякога да се тревожите за мнението на някой друг изисква подкрепата на психолог или психотерапевт. Когато ежедневното функциониране и общото психофизическо състояние са нарушени и самостоятелно направените опити за промяна на това състояние на нещата не дават достатъчно резултати, работата в кабинета на психолог може да се окаже ефективна. С подкрепата на специалист, вие ще работите върху причините за този проблем, ще разширите своето прозрение и гледна точка за цялата ситуация и ще разработите методи за въвеждане на промени.
Струва си да запомните, че всеки понякога се интересува от това какво мислят другите, но те ще кажат, ако това поведение започне да засяга повечето от действията им и да ги завладее, струва си да се опитате да промените.