Самочувствие - какво е това? Това е психическо състояние, чийто генезис е как оценяваме себе си. Нашето самочувствие е резултат от преживявания, възпитание, културни норми, вярвания за света и себе си, чувство за свобода на действие и привлекателност. Самочувствието е това, което до голяма степен определя качеството на живот. Прочетете съветите на психолог как да изградите самочувствието си!

Самочувствие , начинът, по който виждаме и оценяваме себе си, влияе върху много ежедневни решения, включително каква работа избираме, с кого се ангажираме, какви дейности предприемаме или как се чувстваме в социалните отношения.

Съдържание:

  1. Какво е самочувствие?
  2. Как да изградим самочувствие?

Стойността, която приписваме на себе си, не е нещо фиксирано веднъж завинаги. Самочувствието се променя. Някои преживявания могат бързо да го понижат, но си струва да запомните, че има начини да развиете самочувствието си. Въпросът не е изкуствено и прекомерно да надуваш визията за себе си, а да научиш повече за силните си страни, да се научиш да уважаваш себе си, да извличаш собствените си ресурси и да ги използваш съзнателно.

Какво е самочувствие?

Една дефиниция за самочувствие казва, че това е „тенденция да се изживяваш като компетентен да се изправя пред предизвикателствата на живота и също така заслужаващ щастие“ (д-р Н. Бранден). Когато развивате или подобрявате положителен и адекватен образ на себе си, си струва да помислите за изграждането на инструмент, който помага за удовлетворяващ живот, а не за поправяне на дефицитите. Насърчавам ви да откривате и развивате своите ресурси и да не търсите „неизправности, които да бъдат отстранени“.

Не става дума за скачане до крайност, безкритично самолюбие, а за това да опознаем себе си и да спечелим доверие и уважение към човека, който всъщност сме - без да сме скромни, но и без да сме прекалено некритични. Начинът, по който мислим за себе си, засяга много области от ежедневния живот, например семейство, работа, взаимоотношения, взаимоотношения, предприети дейности. Затова си струва да помислите за укрепване на самочувствието – некарезултат от надеждна оценка на преживявания, а не на мненията на другите за нас.

Чувствайте се свободни да създадете своята дефиниция за самочувствие. Когато мислите за работа върху самочувствието, си струва да си зададете няколко въпроса: "Какво означава самочувствието за мен?", "Защо трябва да имам високо самочувствие?", "Какво ще промени в живота ми (какво ще направя по различен начин, как ще мисля какви емоции ще ме съпътстват тогава?) "," Как да разбера, че имам достатъчно силно самочувствие? ".

Самоприемане: как да се чувствате добре със себе си?

Комплекси: как възникват и как да се справяме с тях?

Щастието: какво е то и какво помага за постигането му?

Важно

Хората, наясно със своята стойност:

  • те изпитват по-често чувство за сигурност, свобода и мир;
  • се справяте по-добре в трудни и кризисни ситуации;
  • те са по-склонни да предприемат дейности в съответствие със собствените си нужди, давайки им усещане за удовлетворение;
  • вземане на решения, по-малко податливи на влиянието на околната среда;
  • са отворени за критика или мнението на околната среда за себе си, но те не са в основата на това как мислят за себе си;
  • те са по-често придружени от чувство за независимост, самоопределение.

Как да изградим самочувствие?

Познай себе си

Често хората с ниско самочувствие имат малко познания за себе си. Понякога те знаят повече за другите, отколкото за себе си, например какво харесват членовете на семейството, приятелите или колегите и когато ги питат за предпочитанията им, им е трудно да изброят основните предпочитания. Също така насърчавам Дали да запише отговорите на следните въпроси на лист хартия:

  • Кой съм аз?
  • Какво харесвам?
  • Какво ми доставя удоволствие?
  • Какви роли играя? (напр. съпруг, партньор, дъщеря, баща, архитект, бегач и др.)
  • В какви ситуации той се чувства спокойно и комфортно?
  • За какво мечтая?
  • Какво е важно за мен?

Прегледът на основната информация за себе си може да бъде първата стъпка към по-нататъшната работа.

Избягвайте да обобщавате

Съобщения като: "Аз винаги", "Аз никога" не водят до разбиране нито с външния свят, нито със себе си. Затова си струва да се придържаме към фактите, а не към обобщените преценки. Изявление като „Никога не мога да се разбирам с хората?“ Когато го разгледаме по-отблизо, е огромна злоупотреба.

Обикновено обаче имаме приятели в училище, можем да общуваме с екипа по време на работа и т.н. Следователно истинското изречение може да бъде: "Той не се разбира с всички." Другвъпросът е дали трябва да се разбираме с всички, за да имаме достатъчно самочувствие. Насърчавам ви съзнателно да изберете няколко обобщаващи вярвания за себе си и да ги редактирате.

Асертивност, т.е. способността да изразявате мнението си

Как да обичаш себе си? Начини за повишаване на самочувствието си

Високото самочувствие влияе върху начина, по който другите ви възприемат

Отнасяйте се към неуспехите като към урок

Предизвикателства, а не препятствия, уроци, не неуспехи - това звучи като мотивационен слоган на оратора, но когато мислите за промяна, също си струва да промените гледната си точка и да проверите дали това не влияе върху начина, по който говорите за себе си и мислим за вашия опит.

Опитайте се да си припомните преживяване, което може да се оцени като трудно, като например загуба на работа. Следващата стъпка е да се опитаме да разширим перспективата, с която виждаме това преживяване. За целта си струва да отговорите на няколко въпроса:

Какво научих от това събитие?

Загубата на работа не е краят на света, мога да проверя списъка си с приятели и доброжелатели, видях колко голяма мрежа от социални контакти изградих, като обявих, че търся работа, аз се уверих, че мога да разчитам на моите роднини и т.н.

Какво добро научих за себе си в тази ситуация?

Мога да изпитам много стрес и да си възвърна баланса след това, креативен съм, когато търся нова работа и т.н.

Какви характеристики показах в този експеримент?

Насилствено, защото въпреки кризата направих опити да си намеря друга работа. Смелост, защото успях да се опитам да работя извън сегашната индустрия, упоритост, защото въпреки първоначалната липса на предложение за работа, продължих да кандидатствам за нови позиции и т.н.

Каква полза ми донесе тази трудна ситуация?

Знам, че след като загубя работата си ще се справя някак си, попаднах в ситуация на промяна и чувствам, че съм по-добре подготвен за следващите промени и т.н.

Рядко анализираме кризите от гледна точка на положителни страни, но ви насърчавам да опитате това упражнение.

Направете списък с вашите успехи и постижения

Струва си да подходите към тази задача, като се опитате да изключите автоцензурата и вътрешните критици. В началото може да е трудно, но трябва да опитате и безсрамно да подготвите промоционална брошура за себе си. Нека списъкът включва постижения във всяка област от живота, дори и малки, и очевидно за нас, например, че говорите чужд език за голям процент от изскачащите прозорци е доста постижение, дори ако смятате, че успехът може да бъде победен след изучаване на петия език. Следяот време на време го допълвайте с нови открития за себе си.

Ограничете да се сравнявате с другите. Намирането на десет, сто или дори милион души, които преценяваме като по-ниски от себе си, няма да доведе до постоянно повишаване на самочувствието. Сравняването на себе си с другите е изключително непостоянен метод, защото винаги ще има някой по-умен, по-бърз, по-добре изграден, по-богат и т.н.

Времето и усилията, които обикновено са необходими, за да се сравните с другите, си струва да използвате за вдъхновение. Ако се възхищавам на моя колега за неговия стил или фигура, струва си да го попитам или наблюдавам какво прави, какво прави, откъде черпи мотивация за това и т.н. нужди.

Обърнете се към фактите

Важно е да работим върху навика да правим това, което мислим за себе си, реално. Често вярванията за нас самите нямат нищо общо с реалността, така че е важно да противопоставим негативните послания с факти, напр.

- убеждение: "Аз съм глупав", факти: "Имам диплома, която потвърждава моята квалификация, мога да коментирам много теми, имам няколко интереса - какво друго трябва да призная, че съм умен достатъчно?";

- убеждение: "никой не ме харесва", факти: "Имам приятели, познати, роднини в семейството си, във фитнес клуба се свързах с един интересен човек - какво още трябва да разпозная, че харесвам ли достатъчно?".

Решете

След като актуализирате знанията си за себе си, предпочитания, нужди, ценности и т.н., започнете да взимате решения въз основа на знанията си за себе си. Постепенното поемане на кормилото не само ще засили чувството за свобода, но и ще ви позволи да изградите положителни вярвания за себе си.

Помощ от психолог, терапевт

Понякога самостоятелно направените опити за укрепване на самочувствието не дават достатъчно резултати. Тогава си струва да потърсите помощ от специалист. Работата с психолог ще ви позволи да откриете по-дълбоките причини за трудностите в областта на самочувствието и да разработите ефективни и адекватни на индивидуалните нужди начини за укрепване на самочувствието.

Работейки върху специфични преживявания от миналото, можем да повлияем на това как се чувстваме и функционираме днес, като по този начин подобряваме качеството на ежедневния живот.

Струва си да се знае

Какво кара някои хора да осъзнаят своята стойност?

Формата на самочувствието е до голяма степен повлияна от детството и юношеството. Тогава бешесе изгражда капитал, с който излизаме по света като възрастни. Вярванията за нас, съобщенията, които получаваме от външния свят, създават един вид филтър, през който виждаме себе си и заобикалящата ни реалност. Разбира се, ролята на изграденото през този период самочувствие не може да бъде подценена, но трябва да се помни, че винаги можете да работите върху това. Струва си да помислим дали изборът, който правим в зряла възраст, се основава на адекватна оценка на нашите способности и предпочитания или на мнението на трети страни.

Категория:

Психология