Здрав сън - удобното легло не е достатъчно, за да спите добре. Цялата спалня трябва да е правилно подредена – тогава лесно ще заспите в нея и ще се събудите бодри. Здравият сън е гаранция за красота и благополучие. Ето 9 съвета за добър нощен сън.

Съдържание:

  1. Здрав сън: подът и стените в спалнята
  2. Здрав сън: правилният матрак
  3. Здрав сън: само в тишина
  4. Здрав сън: проблемът със спалното бельо
  5. Здрав сън: отделете го от почивка след работа
  6. Здрав сън: чист въздух в спалнята
  7. Здрав сън: само в тишина
  8. Здрав сън: не прегрявайте спалнята си
  9. Здрав сън: светлина и цвят на стените в спалнята

Здрав сън- влияе се от много фактори. Важно е не само къде, а под какво спим, както и от какво са подовете в спалнята, с какво са боядисани стените, има ли растения в нея и т.н. Накратко -здравословен сън и подреждането на здравословна и удобна спалня е задача, която трябва да се вземе внимателно.

1. Здрав сън: под и стени на спалнята

Подът в спалнята трябва да е топъл и приятен на допир - което привидно показва килим. Но не е много добра идея да го използвате в тази стая. Килимът не се поддържа лесно чист - събира прах и акарите са много популярни.

Следователно подът с гладка повърхност е по-добър в спалнята - панели, дъски или паркет. Керамичните плочки или каменната облицовка са по-малко препоръчителни - защото са студени и неприятни на допир. Контактът бос с такъв под със сигурност няма да подобри настроението ви през зимната сутрин (освен ако под плочките не е монтирано подово отопление).

Когато избирате панели за спалнята, трябва да обърнете внимание на факта, че те имат подходящи сертификати, потвърждаващи, че не отделят вреден формалдехид и че лакът, с който е завършен дървеният под, не трябва да се втвърдява химически . Въпреки че тези видове лакове са много силни, те отделят вредни вещества при изсъхване.

Важно е и с какво са покрити стените на спалнята. Най-добрите са обикновените мазилки, боядисани с водоразтворими бои, създаващи паропропускливо покритие. Производителите предлагат специални бои за хора, страдащи от алергииантиалергичен със съответните сертификати. Не покривайте стените на спалнята например с маслени бои, структурни мазилки (прахът се утаява върху тях) или винилови тапети (те не позволяват на стените да дишат). По-специално, трябва да избягвате тапети с текстурирани повърхности.

Гладките хартиени тапети са подходящи за спалнята. Все пак трябва да обърнете внимание на лепилата, използвани за фиксирането им - те трябва да имат одобрения, които потвърждават, че не са вредни.

2. Здрав сън: правилният матрак

Принцесата трябваше да има много юргани под себе си, за да не я безпокои граховото зърно, скрито под матрака. Но наистина не е здравословно да спиш на много меко легло. Параметрите на матрака, на който спим, са по-важни от дизайна на рамката на леглото. Добре е, ако е направена така, че да се адаптира към формата на тялото (тази особеност със сигурност има при бонел и латекс матраци). Калъфката на матрака трябва да се пере често, а матракът се почиства с прахосмукачка и се проветрява.

3. Здрав сън: само в тишина

Ако сте обезпокоени от външни шумове или, например, хъркането на партньора ви, можете да поставите тапи за уши в ушите си. Но внимавайте! Те могат да се използват само от време на време, тъй като системната употреба на такива тапи увеличава риска от ушни инфекции и повишава чувствителността към шум.

4. Здрав сън: проблемът със спалното бельо

В миналото гъшият или патешкият пух е изглеждал идеалният материал за възглавници, юргани или пухчета от гушка. Днес той успешно се замества от високоспециализирани пластмаси. Защо са по-добри от естествения пух? На първо място, те не причиняват алергии. Второ, структурата на изкуствените влакна прави спалното бельо, изработено от тях, много леко и топло, и в същото време пропускливо за въздух, което го прави топло през студените нощи и хладно в горещите.

Най-важното предимство на пластмасовото спално бельо обаче е фактът, че обикновено може да се пере в пералня (без риск от загуба на свойствата си) - така че не може лесно да се превърне в местообитание на акари.

За тези, които не са убедени в пластмасата, ще бъде подходяща постелката от вълнен полар - много топла и също така "дишаща". През лятото такава завивка може да бъде заменена с памучно или вълнено одеяло.

Също така е важно да изберете правилното покритие. Завивките и калъфките за възглавници трябва да бъдат изработени от естествени влакна - памук или лен. Тук не се препоръчват пластмаси - те не абсорбират потта и не се нагряват.

5. Здрав сън: отделете го от почивка след работа

Релаксиращата атмосфера в спалнята не се предпочита от компютър или други работни устройства. Струва си да ги премахнете от тази стая - излишъкелектрониката причинява неблагоприятна йонизация на въздуха, а освен това в мястото за релакс не трябва да има предмети, свързани с професионални дейности. По психологически причини си струва да разделите тези две сфери на живота поне в спалнята. Така че е по-добре да не оставяте купчина дрехи за гладене или документи от работа пред очите.

6. Здрав сън: чист въздух в спалнята

Освен правилното подреждане на интериора на спалнята, си струва да обърнете много внимание на вентилацията. Много хора имат модерни, много тесни прозорци в апартаментите си. Те предпазват къщата от загуба на топлина, но ограничават обмена на въздух. Ето защо е необходимо да се гарантира, че спалнята е добре вентилирана, т.е. да се монтират вентилационни отвори в тези тесни прозорци. Те ще осигурят постоянен приток на чист въздух без загуба на топлина.

Винаги си струва да проветрите стаята преди лягане. Когато спалнята е на страдащ от алергия, можете да опитате да инсталирате добър климатик в нея, който не само ще поддържа желаната температура в стаята, но и ще филтрира въздуха. Все пак трябва да знаете, че климатикът, както всяко устройство, изисква поддръжка – особено за да не се превърне в място за размножаване на бактерии и гъбични спори.

Задачата за осигуряване на подходящо качество на въздуха в спалнята може да бъде поверена на пречиствател на въздуха. Тези преносими устройства са оборудвани с многостепенни филтри, които улавят алергени, бактерии и неприятни миризми от въздуха. Имат т.нар тих режим на работа, който позволява да се монтират в спални.

Някои от овлажнителите имат и функция за пречистване на въздуха - така че ако въздухът в стаята е твърде сух, можете да си купите овлажнител с функция за пречистване и йонизация на въздуха. Идеалната му влажност е 50-60%. Когато е по-ниско, ще се събудим със сухи лигавици в носа и устата, ще страда и кожата ни. От друга страна, по-високата влажност също няма да подобри здравето ни - гъбичките и спорите на плесени бързо ще се развият във въздуха. Ето защо е добра идея да инсталирате хигрометър в спалното помещение.

7. Здрав сън: излишък от растения не се препоръчва

Също така си струва да знаем, че не трябва да имаме много стайни растения в спалнята - те абсорбират въглероден диоксид и произвеждат кислород - но само през деня. През нощта те дишат по същия начин, както ние – така че изобщо няма да подобрят качеството на въздуха в стаята. Освен това много стайни растения отделят етерични масла или други вредни вещества, които могат да повлияят неблагоприятно на страдащите от алергии.

8. Здрав сън: не прегрявайте спалнята си

Когато в спалнята е твърде топло, ние се потим и се събуждаме уморени и слаби. Затова е най-добреподдържайте температурата около 20-21 ° C, въпреки че има хора, които са доволни от 18 ° C. По време на отоплителния сезон си струва да настроите радиаторите така, че да не превръщат спалнята в оранжерия.

През лятото обаче се уверете, че интериорът не се затопля от слънцето, идващо през прозорците. Това ще бъде предотвратено от вътрешни или външни ролетни щори - много производители предлагат такива с покрития, които отразяват светлината и топлината.

Твърде студено обаче не гарантира страхотен сън - много хора имат проблеми със студени крака или ръце, които трудно се затоплят. Такива хора със сигурност няма да заспят, когато краката им са ледени. За да не им се налага обаче да затоплят целия интериор на спалнята – могат да си направят загряваща вана за крака в уреда за масаж преди лягане. Такова лечение не само ще затопли краката ви, но и ще ви отпусне преди лягане. Можете също да се спасите с бутилка с гореща вода.

9. Здрав сън: светлина и цвят на стените в спалнята

Цветовете на стените на спалнята също могат да повлияят на качеството на съня. Всички избелени земни тонове имат успокояващ ефект – топло бежово, кафяво, оранжево (но много светло) и жълто. Сините и зелените, както и нюансите на розовото също са изгодни. Сивите, тъмно лилавите, черните и червените не работят много добре.

Последният цвят се препоръчва само за хора, които страдат от хронична липса на енергия сутрин. Има много стимулиращ ефект, може дори да провокира агресия, поради което възбудените хора ще имат проблеми със заспиването сред червени стени …

Светлината също играе важна роля в спалнята. Това е единствената стая, където можете спокойно да се откажете от горното осветление в полза на страничното осветление. Ще постигнем приятелска атмосфера благодарение на дифузната светлина, идваща от много източници. Най-добре е, ако има спектър, подобен на естествения, така че е по-добре да използвате традиционните лампи с нажежаема жичка вместо популярните халогени. Важно е хората, които четат в леглото, да имат подходящо осветление за тази цел – нощна лампа или стояща лампа.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология