Ако почивният ден започне добре, е много вероятно (ако нищо друго не се случи по пътя) да сте в добро настроение до вечерта. Вижте кои сутрешни ритуали ви ободряват, дори ако се изправите с левия си крак.

Няколко лесни начина да действате бързо сутрин и да се отпуснете след работа. Как да се справите със сутрешните проблеми със ставане и поддържане на активност през деня?

Добро утро: чаша лесно смилаем сок

Плодовете и соковете, за предпочитане прясно изцедени, са идеален източник на прости въглехидрати. Тялото ги усвоява бързо, така че веднага се качват на крака. Следователно те не могат да липсват в добре съставената закуска. Сезонът на цитрусите е. Ароматните, наситени със слънце плодове ще ви дадат енергия и ще подобрят настроението ви. Те имат много витамин С, който е силен антиоксидант и укрепва имунитета (един портокал или две мандарини покриват дневната нужда от този витамин).

Цитрусовите плодове са добър източник на бета-каротин (провитамин А), витамин Е и витамини от група В, които ни предпазват от свободните радикали и имат антидепресивни свойства. Американските жени ядат грейпфрути за добро утро (месестта на един плод осигурява повече витамин С от препоръчителната дневна нужда и 1/3 от дозата бета-каротин).

Не трябва да пиете лимон с горещ чай, защото витамин C ще умре при високи температури.

Цитрусовите плодове имат охлаждащи свойства, така че е най-добре да започнете закуската си с портокал или грейпфрут (сок) и да загреете с чай (кафе), преди да излезете от вкъщи. Струва си да започнете деня с чаша вода с резен лимон (стимулира храносмилането, ускорява прочистването на организма).

За освежаване: топъл и студен душ

Вземете редуващ се топъл-студен душ сутрин, за да се втвърдите и да подобрите кръвообращението си. Започнете, като се наливате с топла вода, след това постепенно я охладете, повторете няколко пъти, завършвайки със студена струя. По този начин тялото свиква с промяната на температурата и кръвоносните съдове стават по-малко чувствителни към студа. Те не се свиват и не потискат имунния отговор. И тогава е по-лесно да се предпазите от микроби. Лечението стимулира транспортирането на имунните клетки към тъканите, подобрявайки имунитета. Освежава и зарежда с енергия.

За стимулиране: пълнозърнест хляб с мед

Филийка пълнозърнест хляб с мед за закуска е най-доброто нещо на света. При условие, че не сте алергични, диабетици или с наднормено тегло. Медът се състои основно от захар (34% е глюкоза, 39% - захароза), а хранителната му стойност зависи от това колко захар в него (акацията има най-малко калории, рапицата има най-много). Бързо добавя енергия, съкровищница е от ценни органични киселини, ензими, микроелементи (калий, хлор, фосфор, магнезий, калций, желязо, манган, кобалт) и витамини В. Стимулира производството на червени кръвни клетки и хемоглобин, има антибактериално и противовъзпалителни свойства. Сутрин пийте чаша вода със супена лъжица мед и сок от половин лимон. Разтворете меда в хладка вода вечер (горещината би го лишила от ценни съставки).

За усещане за лекота: натурално кисело мляко

Това е не само част от калций и витамини, но и богатство от полезни лактобацили, които регулират бактериалната флора в червата, подпомагат храносмилането и усвояването на метаболитните продукти, предпазват от заболявания. Млечнокиселите бактерии играят важна роля в синтеза на витамин К и част от групата В. Мазнините, съдържащи се в киселите млека, позволяват правилното усвояване на витамините A, E, D и K (избирайте храни с ниско съдържание на мазнини). Някои кисели млека и ферментирали млечни напитки са обогатени с пробиотици (специални щамове лактобацили с клинично доказани свойства за насърчаване на здравето). Те могат да направят много. Те защитават чревната бактериална флора и подобряват имунитета. Те са ефективни, стига да ги ядете редовно, за предпочитане всеки ден. По-добре е да закупите натурално кисело мляко (без изкуствени оцветители, консерванти, захар) и да добавите зърнени храни, плодове (пресни или замразени), мед, домашно сладко, ядки или да си направите коктейл.

За премахване на стреса: вана с масло от лавандула

Разнасящият се във въздуха аромат на канела, портокал, грейпфрут ще ви държи на разстояние от всичко, дори когато станете от леглото с левия си крак. Можете да пръскате любимия си аромат наоколо. Сутрин, когато не можете да се събудите, или след работа, когато залитате на крака, ще ви помогне топла вана с добавка на енергизиращо масло (цитрусови плодове, канела, карамфил, кардамон, кедър). След къпане изплакнете тялото със студена вода. Ако сте нервни, добавете към водата масло от лавандула, евкалипт, маточина и бор – те ще успокоят и ще успокоят нервите. Топла вана е доказан начин за борба със стреса.

За концентрация: каша или мюсли

По време на сън тялото използва своите резерви, така че първото хранене трябва да се изяде в рамките на един час след ставане от леглото, за да се попълнят дефицитите. Най-добрият източник на енергия са дебелите зърнени продуктисмилане, богато на сложни въглехидрати. Тялото ги усвоява по-бавно, като постепенно освобождава глюкоза в кръвта и осигурява ситост. Освен въглехидрати, пълнозърнестите зърнени продукти осигуряват витамини от група В и магнезий, които оказват влияние върху паметта, концентрацията, правилното провеждане на нервните импулси и доброто настроение. Можете да избирате от пшеница, царевица, ечемик, мюсли, шрот и черен хляб. Ако ядете овесена каша с мляко или мюсли с мляко (кисело мляко) за закуска, ще избягвате да ядете угояващи блокчета и бисквитки през деня. Овесените ядки съдържат повече минерали, фибри и витамини от група В от останалите. Поради по-високото съдържание на мазнини обаче те са по-калорични.

За да подобрите настроението си: бърза разходка

По време на тренировка се увеличава количеството и активността на белите кръвни клетки и веществата, които унищожават вирусите и прочистват тялото от токсини. Освобождава се и серотонин, поради което сутрешните упражнения осигуряват добро настроение за целия ден. Движението на чист въздух допълнително обогатява тялото с кислород и подпомага втвърдяването.

Сутрешната гимнастика помага да се събудите, кара костите да се движат, озарява ума. Когато преодолеете мързела, след няколко дни ще почувствате, че се наслаждавате на движението.

Възползвайте се от всяка възможност да излезете навън. Ходете пеша, дори по пътя за работа (слезте от автобуса 2 спирки по-рано), защото подобрява състоянието на организма – регулира кръвообращението, укрепва мускулите, мобилизира мозъка за работа и дава енергия. В слънчевите дни ще си осигурите ценен витамин D, който се произвежда в кожата под въздействието на слънчевата светлина. Вървете с бърза крачка, дишайте дълбоко. Ако не обичате да ходите, правете упражнения за 10-15 минути сутрин с отворен прозорец (в проветриво помещение).

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология