Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Нашето тяло работи като в каменната ера. Искате да напълните и да направите възможно най-много запаси за дъждовен ден. При всяка диета, която драстично намалява калориите, ние му даваме сигнал, че не може да бъде сигурен в стабилно снабдяване с храна. Затова той удвоява усилията си за трупане. По този начин можете да отслабнете до края на света.
Много често изобщо не ядемгладсамо за да подобрим себе сиблагосъстояниетои да изпитаме положителни емоции. На обществено събиране, за да отпразнувате успеха или да скърбите за провал, често от скука. И колкото повече ядем - толкова повече растеапетит .
Тренировка за ситост на мозъка
Ако искаме да намалим апетита си и да спрем преяждането, преди всичко трябва да тренираме центъра за ситост в мозъка. Това може да стане чрез умело съставяне на ястия, промяна на навиците си и повишаване на осъзнаването на собствените си чувства и причините, поради които посягаме към храната
Купувайте по-малки чинии. За големите винаги ще използвате по-големи порции и ще консумирате повече калории. Проверете сами дали ще останете доволни от порция от по-малка чиния
» Обичайте зеленчуците. Ако си представите чинията си като циферблат, порцията между 12.00 и 16.00 часа трябва да е пълна със зеленчуци. Фибрите, които се съдържат в тях, ще ни заситят по-бързо
» Яжте супа или салата преди основното ястие. Тогава ще ядете 15 процента по-малко основно ястие
» Винаги имайте ябълки у дома, на работа и в чантата си. Когато почувствате глад, докато пазарувате в супермаркет, изведнъж ви се яде на работа или ви се хапва малко нещо, докато гледате телевизия – вземете ябълка. По-добре е от сушени плодове.
» Измами глада си с вода. В ресторант, където самите имена на ястия и десерти са толкова примамливи, че бихте хапнали всичко – не забравяйте първо да си поръчате вода и да изпиете пълна чаша преди хранене. Определено ще ядете по-малко
» Яжте плодове, вместо да пиете сокове. Първо, ще се почувствате наситени, и второ, ще консумирате по-малко захар, което нарушава нивата на инсулин и лептин
» Винаги слагайте лист маруля, цикория, парче черен пипер или домат върху вашите сандвичи. Ще ядете по-малко, отколкото ако е само хляб с наденица или сирене
» Изберете пълнозърнест хляб. Фибрите, които съдържа, ще ви засити по-бързо и ще ядете по-малко сандвичи, отколкото когатоще посегнете към белите кифлички
» Яжте бавно. Когато бързате, ядете до 1/3 повече, преди да се наситите
» Влезте в кухнята само когато трябва да приготвите храна. Има толкова много вкусни аромати и хубави закуски в още по-хубави контейнери. Ако не изкушавате сетивата си, ще бъде по-лесно да контролирате апетита си
» Заровете храни, които трудно се контролират консумацията: ядки, бадеми, сушени плодове. Ако посегнете към тях, винаги ги слагайте в чиния или купа, за да сте наясно с броя им. Приложете го само веднъж. Най-лошото нещо е многократното посягане към няколко ядки или плод. По този начин можете да изядете целия пакет незабелязано
» Когато искате да се възнаградите за успех - не ходете на ресторант и не приготвяйте угощение. Измислете различен начин за празнуване, където храната няма да бъде фокусна точка на дневния ред.
» Отидете на клюки и бисквитка с приятеля си преди разходката (нордическо ходене, фитнес или плуване). Така вълкът ще се насити и овцете непокътнати: алчността ще бъде задоволена и изгорените калории. Защото по време на физическо натоварване тялото преди всичко ще посегне към последния запас от храна.
» Когато едно кафене ви изкуши в мола - поръчайте плодова салата или сорбе и вода. Или сложете ябълка в чантата си. Такива места бяха създадени за нашето изкушение. Трябва да оставим парите си в тях. Но не можем да оставим здравето.
Вижте галерията от 9 снимки