Ако лечението на наднорменото тегло и затлъстяването, т.е. отслабването, беше просто, всеки от нас щеше да има силуета на Венера или Аполон. Но това е голямо усилие, което изисква силна мотивация, последователност и постоянство в преследването на целта. Ефективното отслабване означава да промените хранителните си навици и да тренирате редовно. С една дума, трябва да промените начина си на живот към по-активен.
Яденето е забавно. Вярно е. Много хора също ще кажат, че трябва да ядат, за да живеят. Също така е вярно, но в това твърдение вече е ядрото на оправданието за евентуалния провал на опитите да намалят количеството на това, което искат да сложат в чинията. В крайна сметка те предполагат, че не можете да се откажете от нещо, което е необходимо за оцеляване. Но насладата от яденето, която природата е създала, за да улесни нашето оцеляване, води до систематично увеличаване на запасите отмазнинив човешкото тяло.
За да отслабнете, купувайте храна разумно! Д-р Аня ви съветва как да го направите
Епидемията от затлъстяване направи загубата на тегло необходимост
Апетитът е резултат от цял набор от стимули, които нашият мозък получава. Те включват най-простите: миризми и изглед на ястия или вкус на захар, повсеместен в продуктите. По-сложните произтичат от околната среда и са резултат от социалното поведение, моделите на хранене, наблюдавани в семейния дом, и от йерархията на ценностите в дадена социална група. Освен това мозъкът ви е изложен на понякога много сложни стимули. Те изтичат например от медиите. Храната не се рекламира за задоволяване на нечий глад – всеки може да го направи без реклама – а обикновено за да я купи. Очевидно мозъкът ни не е имунизиран срещу този тип стимулация. Следователно рекламата оформя поведението на милиони хора, в резултат на което заможните общества са засегнати от епидемиятазатлъстяване .
Промяната на начина ви на живот е ключът към успешната загуба на тегло
Вярването, че гладуването в продължение на няколко седмици или дори няколко месеца или спазването на определена диета ще бъде от полза, е просто наивност. Лечението на затлъстяването не е подобно на това при други заболявания. Там терапията има начало и предвидим край. Тук има начало, но по дефиниция няма край. Това трябва да продължи вечно и да доведе до промени в поведението и начина на живот. Така чеотслабванеще бъде ефективно като правилоне е достатъчно да се намали калоричното съдържание на ястията. Промяната на начина ви на живот означава и нов навик за системно физическо натоварване. Това може да бъде разходка в парка или - за възрастните хора - дори бъркане. Не пет минути, а първо половин час два пъти седмично, а след това по час през ден. Още по-добре е, ако може да бъде джогинг, колоездене или плуване. Изследването, проведено в Института по храните и храненето във Варшава, показва, че само няколко процента от пациентите постигат подходящото телесно тегло, използвайки само нискоенергийна диета. По същия начин повечето хора, които не са променили хранителните си навици и все още не прекарват свободното си време активно, се връщат към теглото си преди лечението в рамките на 2-3 години или дори го надвишават.
Познанията за калоричността на продуктите са необходими за загуба на тегло
Когато започнем да отслабваме, трябва да знаем какво означава "малко". Познаването на тази мярка ще ни помогне да избегнем преяждането. Така че ще ни трябва кухненска везна, за да избегнем приготвянето на ястия "на око" и таблици с калории, които ще ни позволят да съставим менюто по такъв начин, че ястията да не надвишават определен брой калории. Също така си струва да си свикнете да четете внимателно етикетите на продуктите, които купувате.Втората стъпка е да знаете на какви интервали да ядете, за да задоволите апетита си и да предотвратите пристъпи на непоносим вълчи глад. Хранене на всеки 3 часа обикновено е достатъчно, третият императив е да знаете как да се храните. Отговорът е бавен, а не алчен. Това е трудно умение, но си заслужава да овладеете, тъй като ви позволява да се засищате с по-малко храна и в крайна сметка трябва да знаете – може би най-приятното – какво да ядете. Можете да имате всякакви неща в менюто си, стига да отслабнете. Това означава, че трябва да ядем в количества, които осигуряват по-малко енергия, отколкото тялото се нуждае (например вместо 2500 kcal на ден, само 2000 kcal). Подобно ограничение ще го мобилизира да изразходва мастните резерви. Това е целта на умелата замяна на определени продукти с техните нискокалорични еквиваленти. Тук са полезни таблиците за калории. Много за учене? Да, но благодарение на това и системното физическо усилие промените ще бъдат постоянни.
Необходима е силна мотивация, за да отслабнете
Трябва наистина да искаме да отслабнем, тоест да се излекуваме. Волята за борба и решителността са ключът към успеха. Често ни липсва тази мотивация, а съперникът е труден. Трудно е да се борим с навиците, които имаме от години. Сега трябва да започнете да функционирате по различен начин - по-малко вкусно, по-малко удобно и следователно против собствената ви природа.години наред. Например, че имаме нужда от енергийно повишаване на "нездравословна храна" или сладкиши; или че не ни вредят малко „по-леките калорични бомби“; или че за удобство можем безнаказано да ядем каквото си поискаме. Трябва също така да станем по-устойчиви на информационен шум от различни източници. За съжаление това се отразява на начина на живот на много хора, особено на младите хора, и промяната на този стил се оказва много трудна. В крайна сметка това изисква нарушаване на модели и извършване на дейности, които не са ни погълнали толкова много. И всичко това, за да се превърне яденето в действие и съзнателен избор. Също така съзнателно трябва да избягваме безсмислените закуски и да се движим повече. Още по-трудно е да се укроти алчността. Хората, които ядат твърде много, се сравняват с наркозависими. Пораженията в борбата с алчността се наричат евфемистично „слаба воля“, докато по-точно би било да се говори за провал в борбата с пристрастяването към храната. Както знаем, решителността е важна в борбата срещу пристрастяването. Трябва да се излекувате от затлъстяване. Там, където няма решителност, могат да се отгатнат очевидни действия, т.е. правене на жест от затлъстял човек по отношение на средата, която оказва натиск. Има хора, които обичат навиците си, дори и да развалят здравето им. И няма да ги дадат за нищо на света.
ВажноPoradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване. Тази статия не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържание на хора, страдащи от затлъстяване.
месечен "Zdrowie"