Половината от бременните жени имат този проблем: много е трудно да се отърват от отпадъчните продукти. Ако и вие страдате от запек, прочетете как да се справите с него.
Проблеми сдефекацияе един от "прелестите"на бременността , произтичащи от неговата физиология. Високото ниво на прогестерон (един от хормоните на бременността) кара мускулите на червата да се отпуснат и цялата храносмилателна система да функционира по-бавно. Ефектът е, че изпражненията, останали в червата твърде дълго, се втвърдяват и стават трудни за преминаване. За съжаление, с напредването на бременността натискът на увеличаващата се матка върху червата се увеличава, което увеличавазапек . Основният им симптом е твърде редки изпражнения (по-малко от три пъти седмично) и допълнително: гъсто изпражнение, непълно изхождане, повишено и често болезнено налягане, сухота. Въпреки това, тези заболявания могат да бъдат предотвратени или облекчени.
Проблеми със запек - на първо място, погрижете се за вашата диета
Въпреки че основните причини за запек по време на бременност са хормоналните промени и натиска на матката върху червата, лошите хранителни навици също допринасят за тях. Тежките храни, животинските мазнини, рафинираните въглехидрати като бяло брашно и захар остават в стомаха и червата за дълго време, така че ги поддържайте възможно най-ниски.
Трябва да обогатите ежедневното си меню с продукти, които са източник на диетични фибри. Нарича се "храносмилателна метла", защото ефективно премахва хранителните остатъци от нея. Фибрите, преминавайки през червата, абсорбират водата, като по този начин разхлабват изпражненията и улесняват дефекацията. Диетолозите препоръчват да осигурите на тялото около 30 г фибри през деня. Най-добрите му източници са: пълнозърнест хляб, трици, елда и ечемик, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, сурови зеленчуци и плодове, консумирани по възможност с кожата (но внимавайте с бананите! - това са единствените плодове, които водят за запек! ), както и сушени плодове: сливи, смокини, кайсии, ябълки.
Струва си да посегнете и към натуралните зеленчукови и плодови сокове, за предпочитане неподсладени, прясно изцедени или бутилирани за един ден. При запек е много важно да се пие достатъчно голямо количество течности - именно благодарение на течностите остатъците от несмляна храна се придвижват по-бързо през храносмилателния тракт.Така че не забравяйте да пиете 2-3 литра течност на ден, за предпочитане под формата на негазирана минерална вода (5-6 чаши).
Пресните зеленчукови и плодови сокове и билковите чайове също са добри и избягвайте картонените сокове. Млечните напитки, ферментирали с млечнокисели бактерии, също са полезни за предотвратяване на запек: кефир, кисело мляко и ацидофилно мляко. От друга страна, продукти като какао, бял, пшеничен хляб, черен чай, боровинки, както и храни с лепкава консистенция (напр. каши, пудинги) влияят по-бавно върху работата на червата.
Според експертПавел Кубик, д-р, д-р, специалист по акушерска гинекология, Институт на майката и детето във ВаршаваЕдин от факторите, които влошават запека, са желязосъдържащите препарати, които приемат повечето бременни жени. Правилно ли е? Високите стойности на желязо и хемоглобин - и особено липсата на физиологично намаляване на техните стойности, наблюдавани по време на бременност - са свързани с такива усложнения като: хипертония, предизвикана от бременност, еклампсия, ниско тегло при раждане, нисък резултат по Апгар. Високите нива на хемоглобина могат да ограничат плацентарния поток. Непрекъснатото приемане на добавки с желязо нарушава чревната абсорбция на мед и цинк. Освен това е възможен източник на свободни кислородни радикали, които са потенциален фактор за увреждане на ДНК, липиди и протеини. Добавянето на желязо в терапевтични дози може да доведе до натрупване на този елемент в чревната лигавица, причинявайки неговата дисфункция. Ето защо, преди да приемете каквито и да е лекарства, дори и продаваните без рецепта „витамини за бременност“, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Всъщност правилно балансираната диета гарантира правилното ниво на желязо в организма и добавянето на този елемент при много бременни жени не е оправдано.
Въведете здравословни навици, продължете да се движите
Начинът, по който се храните, също има значение. Когато ядете набързо или, например, изправени, храната не се дъвче и дъвче старателно - тогава тялото не може да се справи с храносмилането си. Ето защо трябва да ядете бавно, да дъвчете старателно всяка хапка и да не поглъщате въздух.
Струва си да придобиете навика да правите дефекация по едно и също време всеки ден. Дебелото черво е най-активно сутрин след събуждане. Възползвайте се от това: когато тялото иска да се изпразни (след усвояване на изядената храна през нощта) - не отлагайте тази дейност за по-късно. За съжаление, сутрешният прилив често спира движението на червата - и следователно този рефлекс изчезва. Освен това, въздържането от движение на червата отслабва мускулите, отговорни за контролирането им, което ви затруднява да го правите в бъдеще. Ето защо, сутрин е по-добре да станете малко по-рано, за да имате време за всичко: закуска -високо съдържание на фибри - яжте поне половин час преди да излезете от вкъщи, за да сте сигурни, че имате час за тоалетна.
Физическата активност също играе важна роля за предотвратяване на запек, тъй като подобрява функционирането на червата. Ежедневна енергична разходка или редовни, не твърде натоварващи упражнения могат да ви донесат подобрение. Упражненията за мускулите на тазовото дъно (известни като упражнения на Кегел), които укрепват мускулите, които контролират изпразването на червата, също са полезни.
Запек по време на бременност - опитайте доказани домашни средства
Ако запекът вече се е появил, освен диета, трябва да потърсите ефективен начин за справяне с него. Първо, опитайте някои естествени мерки за облекчаване на запека, които съществуват от години.
- Нанесете третирането със слива. Вечерта залейте 5-6 сини сливи с гореща вода и оставете за една нощ. Сутрин пийте вода и яжте сливи. Лечението трябва да продължи около месец.
- На други се помага, като пият чаша вода всяка сутрин с една чаена лъжичка мед сутрин. Водата трябва да е със стайна температура, пийте я на празен стомах, половин час преди закуска.
- Добра мярка е киселът от ленено семе: 2 супени лъжици смлени семена от ядки се заливат с чаша вряла вода, изчакват се да изстинат, след което се пият (за предпочитане една нощ), като се добавя малко топло мляко. Можете също така да замените цялата вода с горещо мляко.
- Плодът киви е идеален за борба със запека. Научно доказано е, че имат много положителен ефект върху чревната перисталтика и имат нежен слабителен ефект. Добра идея е да ядете тези плодове преди основните хранения – изяжте 2 плода киви преди закуска и след това повторете тази закуска още два пъти през деня.
- Американците ядат… кексчета срещу запек. Но много с високо съдържание на фибри!
На каква помощ можете да разчитате в аптеката?
Ако методите, споменати по-горе, не работят, можете да потърсите помощ от аптека. Но преди всичко кажете на Вашия лекар за проблемите си – той трябва да Ви предпише лекарство против запек, което е подходящо за Вас. Не използвайте самостоятелно никакви лаксативи - дори билкови лекарства! - защото могат да причинят задръствания на таза, увреждане на лигавицата на дебелото черво или нарушаване на водния и електролитния баланс.
На ad hoc база можете да използвате ректални глицеринови супозитории (предлагат се на гише) или други супозитории за улесняване на дефекацията, но не всички бременни жени понасят супозиториите добре - понякога могат да се появят коремни спазми и болка.
Без рецепта можете да закупите и препарати на базата на активното вещество лактулоза, която се понася добре и не реагира с други лекарства - но внимавайте! Лекарствата на базата на лактулаза могат да се използват от 4-годишна възраст.месец на бременността.
Течен парафин може да се използва и от бъдещи майки. Този агент инхибира абсорбцията на вода и покрива чревната лигавица, което води до омекотяване на фекалните маси. Без рецепта можете да закупите и готови пробиотици, които регулират работата на червата.