Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
За да останете здрави и психически здрави в напреднала възраст, спазвайте диета, богата на антиоксиданти, спортувайте редовно и не забравяйте за постоянните ежедневни умствени усилия.
Вярно е, че живеем все по-дълго и по-дълго, но има ли нещо, което можем да направим, за да отпразнуваме 100-ия си рожден ден в добро здравеи състояние? Оказва се, че е така. Двама американски учени Стивън Остад, зоолог от университета в Айдахо, и Джей Олшански, експерт по дълголетие в Чикагския университет, през 2001 г. дариха 300 долара на създаден от тях фонд. Подхранван от малки суми всяка година, той ще се увеличи до половин милиард долара през 2150 г. Ако поне един от тези, които днес са малки деца, оцелее тази година, цялата сума ще отиде при наследниците на Austad. Ако не, потомците на Олшански ще получат парите. Учените, знаейки, че рекордната продължителност на живота до момента е 122 години, се обзаложиха, че всеки в света ще доживее до 150 години. И те отделиха време за това: следващите 150 години. Може ли някой да го направи? Така смята оптимистът Стивън Остад. Защотодълголетиетозависи от гените и късмета. Засега не може да се направи много с гените, но можем малко да помогнем на късмета.
Диета за здраве
Żywieniowcy препоръчват да ядем малки хранения 5 пъти на ден и да не ядем между тях. Поне 2 хранения трябва да са вегетариански (за предпочитане сутрин и обед). По този начин ще бъдем сигурни, че осигуряваме на организма достатъчно количествоантиоксиданти , вещества, които „измиват“ свободните радикали и по този начин забавят процеса на стареене.Нашето меню трябва да включва 5 порции зеленчуци и плодове - около 2 кг на ден. Нека заменим и белия хляб с тъмен пълнозърнест, богат на витамини от група В и витамин Е. Всеки ден пийте по чаша натурално кисело мляко с живи бактерии Поне два пъти седмично яжте риба. Разумната диета и упражнения помагат да се избегне затлъстяването, което съкращава живота ви.
Сънят за здраве в напреднала възраст
Поспете. Учените попитали дълголетниците колко часа са им били необходими за сън. Оказа се, че повечето спят по 6-7 часа на нощ. За нашето тяло най-добрият е сънят, който продължава не повече от 8 часа и не по-малко от 4 часа. Това е важно за нас по много причини: тогава се извършва ускорено обновяване на клетките"Обновяване" на системата, която контролира метаболизма, повече приток на кръв към мускулите, синтеза на протеини и производството на хормони се увеличава. Така че имаме нужда от сън като кислород. Това ни позволява да се регенерираме както физически, така и психически. Дава ни възможност да функционираме добре. на следващия ден.
Не пушете - ще останете здрави на стари години
Просто не пушете. Всяка изпушена цигара намалява живота ни с пет минути и половина. Това вероятно е достатъчна причина да се откажете от тази зависимост. В тютюневия дим има около 4000. вещества, 40 от които са канцерогенни. Никотинът убива антиоксидантите, поради което пушенето на цигари ускорява развитието на атеросклероза. Жените, които пушат, преминават през менопаузата около 2 години по-рано. Никотинът също така ускорява развитието на остеопороза (след 10 години пристрастяване, костната плътност е с 2% по-ниска, отколкото при непушачите). Кожата на пушача остарява по-бързо. Както е доказано от американски учени, отказването от тютюнопушенето си струва на всяка възраст. След 3-9 месеца изчезват кашлицата, задухът и проблемите с дишането. 5 години въздържание намаляват риска от сърдечен удар наполовина в сравнение с човек, който все още пуши. След 10 години рискът от рак на белия дроб е наполовина по-малък от пушач, а рискът от сърдечен удар е същият като при човек, който никога не е пушил.
Нерви в проверка
Борете се със стреса. Хормоните на стреса, които нашите предци са отделяли в отговор на опасност, са неутрализирани по време на битка или бягство. В момента ние се стресираме по обикновени причини и обикновено не можем да реагираме на това. Повишават се нивата на адреналин, глюкоза, свободни мастни киселини и триглицериди в организма. Ако тези вещества не се неутрализират, те ще се отразят неблагоприятно на функционирането на нашето тяло. Нямаме възможност да се бием и да бягаме (за щастие, предполагам), така че се опитайте да избягвате стреса. И ако се окажем в криза, нека просто да си починем, да дишаме дълбоко, да броим до 10 или да анализираме ситуацията, като се запитаме много пъти: „И какво ще се случи тогава?“, което би ни изнервило толкова много. Не забравяйте, че няма изход.
Светлата глава на живота ще добави
Тренирайте ума си. Иън Диъри от Университета в Единбург проучваше 80-годишни. В детството всеки от тях решаваше т.нар тестове за интелигентност (IQ). Тези, които някога са постигнали много добри резултати, тоест висок коефициент на интелигентност, в напреднала възраст се справят много по-добре с проблемите на ежедневието, живяха по-дълго и в по-добро здраве. Така че нека тренираме ума: нека решаваме кръстословици, пъзели, тестове и непрекъснато задълбочаваме знанията си, като четем, гледаме интересни телевизионни програми, участваме вразлични видове срещи с интересни хора.
Направете го преди заболяване
Прегледайте себе си. Всяка болест отслабва жизнеността ни. Редовните профилактични прегледи позволяват да се открият много заболявания на такъв етап от тяхното развитие, че обикновено са лесни за лечение. Ето защо не трябва да забравяме за теста за налягане (при всяко посещение при лекар), вземането на ЕКГ (веднъж на 1-3 години), определянето на нивото на холестерола (веднъж на 2 години) и кръвната захар (веднъж на всеки 1- 3 години). Жените трябва да помнят редовно да преглеждат гърдите си (ежемесечно - самопреглед и на всеки 2 години - ултразвук или мамография) и цитология (веднъж годишно), а мъжете - да проверяват простатната жлеза (на всеки 2 години).
Удоволствия до старост
Не избягвайте секса. Колкото повече положителни стимули предоставяме на тялото, толкова по-големи са шансовете за напредване на възрастта. А такъв положителен стимул е сексът, казва д-р Дейвид Уикс от психиатричната клиника на Кралската болница в Единбург. Той изучава 70-годишни, които са били в безбрачие от известно време, и техните връстници, които са имали редовни партньори и са правили любов систематично. Според изследователя последните са били средно с 5 години по-млади от рождените си записи.Сексът има благоприятен ефект върху зрелия организъм: насища с кислород, ускорява метаболизма, укрепва мускулите, позволява да спите по-добре, задоволява нуждата от близост. , облекчава напрежението и подобрява настроението.
За двама по-дълго
Кажете сбогом на самотата. Възрастните хора, когато ги питат за рецептата им за дълголетие, често казват: „Имам за кого да живея.” Учените също вярват, че активният живот сред приятели, наред с близките, има положителен ефект върху нашата психика и благополучие. общото състояние на организма.Така че нека не се отказваме от любимите си занимания, хобита или занимания, които ни радват само защото поради възрастта ни „не изпада“. Нека се обградим с приятели и да не си отказваме от удоволствието. Трябва също да помним, че множество научни изследвания потвърждават, че успешният брак удължава живота както на жените, така и на мъжете. Така че нека се погрижим за нашата друга половинка.
ВажноНай-добрият начин да останете здрави е да тренирате. Движението обаче е ефективно, когато го изпълняваме систематично, интензивно и в правилната доза. За да поддържаме добра кондиция дълги години, трябва да помним за индекса 3 x 30 x 130. Това означава, че всеки човек, който не работи физически, трябва да тренира поне 3 пъти седмично и за 30 минути от всяка тренировка пулса си трябва да бъде приблизително 130. Упражненията, препоръчани от лекарите, не трябва да са състезателен спорт. Достатъчно е, че например ще го направимходете ритмично, бягайте или карайте колело, играйте футбол, плувайте, правете аеробика и дори танцувайте.
Животът е красив
Бъдете оптимист. Американски учени, които измерват и изследват почти всичко, решиха да проверят как оптимизмът и песимизмът влияят на здравето ни. И какъв беше резултатът от техните запитвания? Е, учени от клиниката Майо са изчислили, че оптимистите живеят 10-12 години по-дълго от песимистите. Те боледуват по-рядко, по-бързо преодоляват неразположенията си и се възстановяват. Те са по-склонни и по-склонни да се прегледат, да посещават лекари и след това стриктно да следват инструкциите им. Песимисти - обратното. Тъй като веднага предполагат, че нищо няма да им помогне, те пренебрегват здравето си.
"Zdrowie" месечно