Пенсионирането е важна повратна точка в живота на възрастния човек. Какво да правим с толкова много свободно време? Струва си да бъдете креативни и да намерите хоби, което не само ще отнеме време, но и ще осигури много забавления и ползи за цялостното благосъстояние на тялото.

Обичайно е хората да се чувстват изгубени, несигурни и дори изолирани или депресирани след пенсиониране. Ние твърдо говорим за не такива явления! Голяма роля за всичко това играе собствената дейност на пенсионера, който може да организира времето си творчески.

Отглеждане на растения

Това може да се направи при всякакви условия, дори ако нямате балкон. Струва си да започнете с обикновени саксийни растения, още повече, че някои (например птероцвете, драцена, сансевиерия, билка на Щернберг, фикус, бръшлян, алое) имат отлични свойства за пречистване на въздуха. Ако някой смята, че няма "ръка" за цветя, може да започне с лесни за грижа сукуленти. Сред тях има и красиво цъфтящи екземпляри, например каланхое.

В кухнята можете да започнете да отглеждате билки. Пресните ще се превърнат във важно допълнение към диетата, богата на хранителни вещества. Ще бъде още по-лесно да отглеждате растения на балкон или тераса. Зеленчуци (като домати, лук, репички, листа от цвекло, различни видове салати и дори чушки и краставици) и плодове (ягоди, диви ягоди, боровинки, цитрусови плодове в саксии) вече са тук. Колкото по-голям е балконът, толкова по-добри са възможностите! Собствениците на градини имат много повече възможности за прекарване на времето си. Тук можете да правите почти всичко, а дейностите на открито, съчетани с упражнения, помагат да се поддържа жизненост до края на живота.

Четене на криминална фантастика

Всъщност всяка книга е вид "по-добро" хоби от безплодното прекарване на време, например пред телевизора. Но защо криминалната фантастика е особено препоръчителна? Причината е проста: изискват много умствена дейност, за да следват интриги, да решават пъзели, да комбинират различни факти и да търсят извършителя заедно с разказвача. Това значително забавя риска от деменция! Криминалната литература процъфтява. Имаме избор както от велики полски автори, така и от вече култовата скандинавска литература - с Камила Лакберг, Йо Несбо или покойния Стиг Ларсон на преден план.

Образование в различни форми

ВечеСамият Европейски съюз насърчава идеята за учене през целия живот, което ви позволява умело да се преквалифицирате преди пенсиониране или да попълните празнини или да разширите хоризонтите си, след като напуснете професионалната си кариера. Струва си да проверите какви оферти за възрастни хора са подготвили от местната власт. Освен това т.нар университети за трета възраст с образователна оферта за най-възрастното поколение. Нищо не ви пречи да започнете да учите редовно. Защото кой каза, че университетът има определена възрастова граница за студенти? Трябва също да запомните, че науката постоянно активира мозъка, което ви позволява да поддържате пълната му ефективност до края на живота.

Чужди езици

Никога не е късно да научите чужд език. Особено, че подобно обучение на ума не само разширява кръгозора ни, но и носи много ползи за мозъка. Изучаването на нови думи и граматически структури се превръща в създаване на нови нервни връзки. Освен това забавя началото на болестта на Алцхаймер. Изследователи от университета Конкордия проведоха изследване, според което изучаването и използването на чужди езици води до по-голяма плътност на мозъчната кора и сивото вещество. Казано по-просто, изучаването на език активира области от мозъка, които могат да бъдат засегнати от симптоми на деменция. Друго нещо е, че владеенето на чужд език - един или повече - ви позволява да се чувствате по-уверени, когато пътувате, което е друг начин да прекарате време творчески в пенсионирането си.

Пътуване все по-близо

Пенсионирането е много време, което често се пропускаше по време на повишена професионална дейност. Така че нека компенсираме недостатъците на пътуването! Още повече, че предложението за пътуване за възрастни хора нараства, а много държави разполагат с инфраструктура, която е перфектно адаптирана към нуждите на малко по-възрастните пътници – например става дума за ефективни системи за обществен транспорт. И къде си струва да отидете? Най-добрият отговор би бил… навсякъде. Например, можете да започнете с Хърватия, където можете да релаксирате по интересен начин за малко пари и да комбинирате всичко с посещение на красиви градове като Задар, Сплит или Дубровник. Други препоръчани европейски дестинации са Италия, богата на паметници и пейзажни атракции, приятна и доста евтина (за Запада) Португалия или по-малко горещи страни - зелена Ирландия, Шотландия, скандинавските страни (те обаче са скъпи!). Други дестинации? Можете да започнете своето приключение с Азия в Тайланд, който е известен със своята голяма отвореност към туристите и силата на природните и културни забележителности, столичния Сингапур със страхотен обществен транспорт или в Япония, за да опознаете страна, известна със своето дълголетие. ако някойпредпочита по-мързеливо разглеждане на забележителности, страхотни възможности предоставят Канарските острови (приятелски климат!) или красивите Карибски острови. Също така си струва да изследвате местните сайтове възможно най-интензивно. Понякога в непосредствена близост има истински културни или пейзажни скъпоценни камъни, за които погрешно забравяме.

Творческо готвене

Казват, че сме това, което ядем - и в това има много истина. Здравословното хранене оказва огромно влияние върху функционирането на тялото във всички аспекти. Ето защо, когато се пенсионирате, си струва да разгледате по-отблизо хранителните си навици. С годините рискът от много заболявания се увеличава и диетата може да се третира почти като лекарство. Въпреки това, има много вдъхновяващи хранителни планове. Средиземноморската диета с богатство на пресни зеленчуци, риба, морски дарове и полезен зехтин се счита за една от най-здравословните в света. Може да се интересувате и от нещо по-далечно, а именно японската диета – особено в изданието от остров Окинава. Противно на външния вид, екзотичните съставки са много лесно достъпни. Често можем да ги намерим дори в местни магазини или популярни магазини с отстъпки. С помощта на подходящо меню можете да се погрижите и за добрата мозъчна дейност (т.нар. DASH диета) и за сърдечно-съдовата система (ДИета MIND). Феновете на полската кухня също имат много здравословни възможности за избор, стига просто да намалят съдържанието на мазнини всеки ден, да избягват червеното месо и преработените продукти и да се съсредоточат върху зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни. В полската кухня имаме и рапично масло, което е полезно за тялото, и богата крупа – включително елда и просо. С една дума, всеки ще намери нещо здравословно за себе си!

Откриване на нови технологии

Цифровото изключване е много сериозен проблем сред възрастните хора. Разбира се, не става въпрос за използване на лаптоп или смартфон в продължение на много часове, но всеки е наясно, че интернет е източник на интересна информация, полезни съвети или просто филми и сериали – много по-ценни от това, което телевизията понякога предлага. Ето защо си струва да разбиете и да се възползвате от предимствата на съвременните технологии. Понякога не е лесно, защото може да има страх, че нещо лесно може да бъде повредено или унищожено – тук важна роля играят и младите поколения, които трябва да се грижат правилно за своите родители или баби и дядовци. Съвместното откриване на дигиталния свят също е добър начин за укрепване на взаимоотношенията между поколенията. Компютърни класове се предлагат и в университети за трета възраст.

Спорт за възрастни

При пенсиониране състоянието не винаги позволява да се практикува всеки спорт. Въпреки това физическата активност е много важна, за да се поддържа дългогодини здраве и жизненост. На какви спортове трябва да обърнат внимание възрастните хора?

Скандинавско ходене- просто ходене с щеки, препоръчително за всички, безпроблемно, което ви позволява да прекарвате много време на открито. Ползите от скандинавското ходене? Дори 90% от мускулите работят, а ставите не се натоварват по същия начин, както при нормална разходка.

Плуване- идеално за мускули, стави и кости. Не натоварва гръбначния стълб, позволява да се отпуснете, да горите калории, подобрява издръжливостта на тялото и осигурява по-добра кондиция. Само предимства!

Колоездене- начин за изгаряне на ненужни калории. Влияе благоприятно на работата на сърцето. Тялото се насища с кислород, защото времето прекарва на открито. Велосипедът работи и за гръбначния стълб и ставите, което гарантира още по-добро състояние.

Гимнастика- прости упражнения за разтягане, които дават на мускулите ви повече гъвкавост и помагат на ставите ви да работят добре. Те също така осигуряват по-добра двигателна активност на тялото.

Домашно "направи си сам"

Направи си сам и всички DIY дейности (направи си сам) е една от най-динамично развиващите се тенденции, вкл. на тема дом и интериор. Така че защо да не се посветите на това при пенсиониране? Можем самостоятелно да ремонтираме до сърцето шкафове или маси, да пребоядисаме мебел, да сменим тапицерията на износен стол или да рамкираме по интересен начин близки до сърцето картини. Една от по-простите техники е декупажът - с помощта на лепило и салфетки, предназначени за тази цел, можете да направите красиви декорации върху мебели или аксесоари.

Категория:

Гериатрия