Обучението за общо развитие на здравето за възрастни не е нищо повече от основни физиотерапевтични упражнения, които подобряват фитнеса и състоянието на нашето здраве. Здравните тренировки се избират индивидуално, но има определен набор от упражнения, които ще имат благоприятен ефект върху почти всеки човек.

Здравното обучение за възрастни се състои от безопасни упражнения, които мобилизират ставите и укрепват мускулната сила. Това са дихателни, терапевтични, разтягащи и мобилизиращи упражнения, които трябва да се изпълняват от всеки възрастен човек, който иска да поддържа жизненост и здраве в продължение на много години.

Упражненията не само подобряват състоянието на двигателния апарат, но и имат положителен ефект върху ума и благосъстоянието. За да остане във форма, да се отървете от болките и да бликате с добра енергия, възрастният трябва редовно да се занимава с умерена физическа активност, а здравословните тренировки могат да се извършват дори всеки ден! Научете повече за здравното обучение за възрастни хора.

Здравно обучение за възрастни - какво е това?

Здравното обучение е според дефиницията: "процес, състоящ се в съзнателно използване на строго определени физически упражнения за получаване на физически и психически ефекти, предотвратяващи намаляването на приспособимостта на тялото към упражнения."

Здравното обучение за възрастни всеки път ще означава различен характер на усилията и набора от упражнения. Няма едно универсално обучение за всички. Въпреки това, има някои упражнения за общо развитие, които повечето възрастни хора могат и трябва да правят. Разбира се, в този случай здравното обучение за възрастни хора ще включва пилатес за възрастни хора, тренировки в басейна, аеробни упражнения и функционални упражнения.

Общо здравно обучение за възрастни - ползите от упражненията

Здравното обучение за общо развитие за възрастни е здравни упражнения, индивидуално адаптирани към здравословното състояние на дадено лице. Благодарение на здравното обучение можете да предотвратите прогресията на някои заболявания, да действате превантивно или да намалите болката и възпалението.

Най-важните ползи от движението са:

  • положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, който се променя с възрастта. Здравните тренировки намаляват силата на сърдечните контракции. Системните упражнения понижават кръвното наляганеартериална. Освен това, податливостта на вентрикулите се увеличава, ударният обем се увеличава и артериите стават по-малко твърди. Всичко това има голям ефект, особено при хора, които имат проблеми с кръвоносната система и сърдечно-съдовата система.
  • здравното обучение също е отлична терапия за хора, които са преживели остър коронарен синдром и други сериозни сърдечни проблеми. Тренировките подобряват адаптацията към физическо натоварване и забавят по-нататъшното развитие на исхемична болест на сърцето. Правилното сърдечно упражнение може също да помогне за предотвратяване на сериозни сърдечни наранявания и инфаркти.
  • намаляване на риска от увреждане. Прогресивните процеси на стареене влияят негативно на състоянието на костите и мускулите, особено когато възрастните хора водят заседнал начин на живот. Липсата на упражнения също намалява течността в ставите и увеличава риска от дегенеративни промени, които трайно деформират ставата. Редовните упражнения подобряват еластичността на периартикуларните тъкани и поддържат физиологичната подвижност на ставите.
  • Систематичните здравни тренировки при възрастни хора имат безценен ефект върху увеличаването на мускулната маса и подобряването на мускулната сила. Здравните упражнения също подобряват баланса и двигателната координация. Особено стабилизиращите и балансиращи упражнения ще имат много благоприятен ефект върху тялото в напреднала възраст, тъй като именно поради загубата на баланс възрастните хора имат най-големите проблеми с движението.
  • Нервната система също може да спечели много от здравните тренировки. Добре функционираща нервна система може да се наблюдава при възрастни хора, които нямат проблеми с дълбоките и скелетните мускули. Системното обучение влияе върху техниката, скоростта на реакция, координацията, мозъчните функции и дори емоционалните състояния и благополучието! Физическата активност също предотвратява появата на психични заболявания.
  • здравното обучение е благоприятно за функционирането на нервната система. Подобрява подвижността на гръдния кош, дихателната вентилация, мускулната гъвкавост както при издишване, така и при дишане и насища тялото с кислород. Упражненията също така подобряват поносимостта ви към упражнения и намаляват усещането за задух.
  • Благодарение на редовните здравни тренировки, функционирането на имунната система също се подобрява. Професионалната литература съобщава, че благодарение на системните упражнения има „повишаване на концентрацията на IgG и IgM антитела в кръвта, увеличаване на производството на IL-2, IL-4, IFN-y цитокини и повишаване на брой TH клетки."
  • редовната активност също подобрява метаболизма на глюкозата и намалява риска от диабет тип 2. Рискът от развитие на диабет и инсулинова резистентност се увеличава, особено когато водим заседнал начин на живот. ATвъзрастни хора, които редовно се занимават с физическа активност, се наблюдава гликемичен контрол и повишена консумация на глюкоза от мускулите, както и по-бърза загуба на тегло.

Обучение за здравето на цялото тяло за възрастни - за кого е?

Здравното обучение за общо развитие е предназначено за всеки възрастен, който иска да остане здрав и във форма до дълбока старост. Обучението може да бъде развлекателно, превантивно или лечебно, но независимо от факта, всеки трябва да се възползва от ползите от терапевтичното обучение.

Упражненията в терапевтичното обучение винаги се избират според специфичните способности на практикуващия. Най-често план за здравно обучение се изготвя от квалифициран физиотерапевт или физиотерапевт. Ако сме във форма и нямаме сериозни наранявания или наранявания, можем да създадем собствен набор от упражнения чрез проба и грешка. Разбира се, всичко трябва да се прави разумно и умерено.

Общо здравно обучение за възрастни - набор от упражнения

  1. мартПоставете краката си приблизително равни на височината на тазовите ви гръбначни стълбове, успоредни един на друг. Внимателно издърпайте стомаха си и издърпайте лопатките назад и надолу. Започнете да ходите бавно. В началото нека това е леко движение на коленете и ръцете ви, а след това ходете по-енергично. Помогнете си с ръце и се опитайте да повдигнете коленете си не по-високо от правилния ъгъл между бедрото и коляното. Ходете 3 до 5 минути, докато се затоплите.
  2. Усукване на торса с разперени ръцеЗастанете леко един от друг на леко свити колене. Направете завъртане на торса и оставете лявата си ръка да насочва торса си назад. За удобство погледнете зад ръката, обърната назад. Дръжте ръцете си изпънати отстрани на тялото си в една линия. Не забравяйте да поддържате коленете си меки и гъвкави, не ги правете сковани. Поддържайте бавно темпо и се съсредоточете върху дишането, което ще подобри подвижността на гръбначния ви стълб и ще отпусне напрегнатите мускули. Направете 10 повторения от всяка страна. Упражнението се състои от редуващи се завои.
  3. Превъртане на гръбначния стълбЗастанете на ширината на бедрата си с краката си успоредни един на друг. Внимателно свийте краката си в коленете и спуснете раменете си и ги оставете да се отпуснат. Натиснете пъпа си към гръбначния стълб и започнете да се навеждате напред. Нека главата ви води торса. Именно тя трябва да се огъне първа и да води останалата част от тялото прешлен по прешлен. За това упражнение раменете трябва да висят свободно пред гърдите. Отидете до безопасен момент за себе си, останете там за известно време и дишайте дълбоко. След това се върнете в изходна позиция. Този път започнете с бедрата и лумбалния гръбначен стълб. Кръг по кръг, върни сеи не забравяйте, че главата се връща последна. Повторете упражнението поне 6 пъти.
  4. Котка-краваЗаемете подпряна позиция на колене. Дръжте коленете си леко навън и се уверете, че не пренапрягате лактите си. След това огънете гръбнака надолу, като приближите гърдите си до постелката. При това движение главата трябва да се наведе нагоре, доколкото е възможно. Направете последователно извиване на гръбначния стълб към тавана, като издърпате пъпа в гръбначния стълб и издърпайте брадичката нагоре към гръдната кост. Уверете се, че дишате равномерно. Вдишвайте, когато се навеждате надолу, и издишайте, когато се навеждате нагоре. Повторете тази последователност 10 пъти.
  5. Завъртете краката в опоратаЗаемете подпряна позиция на колене. След това плъзнете единия крак назад и го повдигнете нагоре, така че седалището ви да се напрегне, а лумбалната част на гръбначния стълб да остане в същото положение. Задръжте крака си нагоре за секунда и бавно го спуснете в изходна позиция. Не забравяйте да държите корема си леко напрегнат и да стегнете лопатките. Дръжте главата си отворена и оставете тя да бъде продължение на гръбначния ви стълб. Повторете упражнението 6 пъти за всеки крак.
  6. Коляното се издига към гърдите, докато лежитеЛегнете по гръб с леко свити колене. Стегнете корема и поставете таза си в неутрално положение. Главата трябва да лежи силно върху постелката. Когато сте готови, повдигнете единия крак и го приближете към гърдите си. След това го поставете обратно на постелката и направете това упражнение на другия крак. Уверете се, че движението ви е бавно и контролирано и бедрата ви да не се люлеят настрани. Повторете 20 пъти, като последователно повдигате единия крайник, после другия.
  7. Насочване на коленете си настраниЛегнете по гръб с леко свити колене. Поставете ръцете си успоредно на страните на тялото. Краката трябва да са на ширината на бедрата. След това сведете коленете си настрани и задръжте тази позиция за няколко секунди. Опитайте се да приближите коляното на външния крак до земята, а другия крак да се опитате да докоснете бедрото на външния крак. Повторете това движение 6 пъти от всяка страна на тялото.
  8. Приближете краката си до гърдите сиЛегнете удобно на постелката със свити колене. След това приближете коленете си до гърдите и ги хванете с ръце. Ако не можете да докоснете задните си части с пети, поставете ръцете или предмишниците си под коленете. Задръжте това положение за поне 20 секунди, след което се върнете в изходна позиция и го направете отново. С всяко следващо движение можете да увеличавате времето за позиция. Повторете това упражнение 10 пъти.
  9. Издигане на страничен кракЛегнете удобно на една страна. Свийте крака, който е опрян на постелката, а другия крак оставете леко изправен и повдигнат. Поставете бедрата си перпендикулярно напостелки, издърпайте корема си и поставете ръката си под главата си. След това повдигнете крака си колкото можете повече, спрете за момент и бавно го спуснете надолу. В това упражнение дупето трябва да работи. Ако изпитвате повече работа в лумбалния гръбначен стълб, повдигнете крака си до тази точка, докато гръбначният стълб започне да работи. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
  10. Изпънете ръката си встрани при извиване на торсаЛегнете удобно на една страна с прибрани крака. След това изпънете ръката, която е от външната страна зад вас, така че да е успоредна на другата ръка. Правете упражнението много бавно и дръжте коленете си притиснати през цялото време. Достигнете колкото можете повече и не забравяйте да дишате дълбоко при всяко посещение на ръката си. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна. Ако почувствате нужда да го направите, можете да останете в изпъната позиция по-дълго.

Категория:

Гериатрия