Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Вижте галерия 3 снимки
Ако искате да отслабнете бедрата си, ние ще ви кажем каква диета и какви упражнения да изберете. Заоблените бедра, пълните бедра и дупето свидетелстват за безопасното разпределение на мастната тъкан за здравето. Би било нездравословно, ако се натрупа мастна тъкан на корема. Вижте снимки на упражнения за оформени бедра.
Причината за твърде закръглениханшнай-често е неподходящадиета- твърде дебела и сладка и заседнал начин на живот. За съжаление, мазнините от бедрата, задните части и корема са трудни за премахване, особено при тези жени, които имат крушовидна фигура.
Въпреки че отслабването на тези части от тялото не е лесна задача, не е невъзможно! Вие също можете да имате пропорционална фигура!
Диета за по-тънки бедра
Чували ли сте и чели ли сте стотици пъти за това, че с подходяща диета бедрата ви ще бъдат по-тънки , но все пак ви е трудно да се откажете от пърженото месо, мазния сос, пържените картофи или белия хляб ? Хапвате ли кифлички, шоколадови дражета и блокчета или чипс като закуска? Не се заблуждавайте - по този начин няма да се отървете от нежеланите извивки.
Ако във вашия случай мастна тъкан се отлага в долните части на тялото, няма да има промени в менюто без промяна на менюто. Но не е нужно да се гладувате веднага! Всичко, което трябва да направите, е да се храните рационално и да ядете на малки порции често (5-6 пъти на ден), за да избегнете пристъпи на глад.
Какво трябва да ядете? На първо място продукти, богати на фибри - естествен пълнител, т.е. пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Заменете тлъстите млечни продукти и месо с постни и яжте риба. Забравете за пърженето, печенето, задушаването и приготвянето на ястия на пара. Вместо солени и сладки закуски дъвчете тиквени семки, слънчогледови семки или сушени плодове, бадеми, ядки (само по няколко парчета на ден). В същото време пийте много - повече от 2 литра течности на ден (включително червен чай, който ускорява изгарянето на калории), защото благодарение на това ще се отървете от токсичните вещества от тялото, които пречат на отслабването.
Прочетете също:
- Широки бедра - как да ги отслабнете? Упражнения и съвети
- Диета за тънки крака: какво да ядете, за да отслабнете бедрата и прасците?
- Упражнения за краката: как да отслабнете прасците?
Упражнения за стройни бедра
Разумното хранене е едно нещо. Но за да бъдат ефектите видими и дълготрайни, трябва да се движите системно! По този начин имате шанс не само да отслабнете твърде закръглени бедрата си, но и да получите хармонично изградена фигура. За да постигнете това, трябва да използвате комбинация от кардио (издръжливост) тренировки и упражнения за оформяне на бедрата, задните части и корема. Като тренирате редовно, поне 3 пъти седмично по 40-50 минути, ще видите ефекта само след няколко седмици!
Кардио тренировката включва ходене, джогинг, джогинг, скандинавско ходене, аеробика, степер, плуване, колоездене, тренировки с кардио оборудване. Благодарение на такива упражнения, които се изпълняват продължително (над 30 минути) с умерено темпо, се задействат процесите, които изгарят мазнините - и в този случай това е приоритет!
Упражненията за бедрата и задните части обаче ще бъдат добре моделирани (напр. отвличане на краката назад и встрани, клекове, удари на краката напред, назад, настрани), коремни мускули (сгъване на коремните мускули , наклонени коремни преси), т.е. сгъвания последователно към единия и другия крак, свещ) и всички кръгове на бедрата (например с помощта на хула-хуп, латиноамерикански танци, танци на корема).
Упражненията с използване на пилон (pole dance) все още са хит, превърнал се във форма на фитнес. Тъй като ангажират всички мускулни групи, особено ръцете, корема и краката, те позволяват не само да се изгарят мазнини от най-чувствителните зони на тялото, но и да се извайе красива, хармонична фигура. И това се интересува от всяка жена.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.
Открийте повечеЛатиноамерикански танци за красиви бедра:- латино денс соло
- фламенко
- самба
- ча-ча
- румба
"Zdrowie" месечно