Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Методът Fukutsudzi е японско упражнение за отслабване, което се изпълнява с навита кърпа. Ролката се поставя под гърба ви и лежи неподвижно върху нея поне 5 минути. Очевидно това е достатъчно време, за да намалее обиколката на талията с 3 см. Допълнителен ефект от упражнението е отпускането на напрегнатия гръбначен стълб и облекчаване на болката в кръста. Вижте какво представлява методът Fukutsudzi и как да правите упражнението за отслабване с кърпа стъпка по стъпка.

The Fukutsudziдояпонскиметод за плосък корем и право обратно само за 5 минути. Тя е разработена от японския физиотерапевт Тошики Фукуцудзи. Предполага се, че незабавно отслабва и противодейства на болките в гърба. Всичко, от което се нуждаете, за да направите упражнението, е обикновена кърпа и парче свободно пространство. Не е нито изморително, нито трудно - може да се извърши от всеки, чийто гръбначен стълб не е диагностициран от лекаря.

Проверете как да правите упражнение по метода на Фукуцудзи и колко тегло можете да отслабнете с него.

Методът Fukutsudzi - какво е това?

Доктор Тошики Фукуцудзи по време на дългогодишната си медицинска практика забеляза, че хората с наднормено тегло имат неправилна позиция на таза спрямо гръбначния стълб. Това води до избутване на корема напред и го прави оптически по-голям. С помощта на упражнение, разработено от японски лекар, можете да коригирате позицията на таза - когато се върне в правилната си позиция, коремните мускули автоматично ще се напрегнат и коремът ще стане по-плосък. В допълнение, методът Fukutsudzi перфектно отпуска мускулите на гърба и възстановява физиологичните извивки на гръбначния стълб. Благодарение на това премахва напрежението от слабините и облекчава болката в долната част на гърба.

Методът Fukutsudzi - кой може да го използва?

Методът Fukutsudzi е насочен към хора, които биха искали да се отърват от изпъкналия си корем. Както хората със затлъстяване, така и с леко наднормено тегло могат да изпитат този проблем и и в двата случая редовните упражнения трябва да помогнат. Теглото не е критерий за неговата ефективност.

Трябва да се помни, че ако сме диагностицирали дефекти или дегенерация на гръбначния стълб, първо трябва да се консултираме с физиотерапевт или ортопед, който ще прецени дали упражнението е безопасно за нас. Също така хора, които страдат от силни болки в гърбас неизвестен произход първо трябва да се консултирате със специалист.

Метод Fukutsudzi - японско упражнение за отслабване стъпка по стъпка

Направете това упражнение върху постелка или килим. Не го използвайте върху твърде твърди повърхности (например гол под) или твърде меки повърхности (например диван, легло).

Ето инструкция как да направите упражнение по метода на Фукуцудзи. Преди да започнете, пригответе памучна кърпа, която ще навиете на стегнато руло, поне 40 см дължина и 7-10 см дебелина. За да предотвратите разгъването му по време на тренировка, го увийте около него и го завържете с тънък шнур. След това следвайте инструкциите:

  1. Седнете на пода с прави крака. Поставете ролката зад гърба си. Трябва да лежи близо до слабините.
  2. Внимавайки ролката да не се движи, легнете по гръб. Навитата кърпа трябва да е под слабинитена нивото на пъпа-това е много важно!
  3. Изпънете краката си иСъберете двата си големи пръста на крака . Поставете петите си навън.
  4. Вземете ръцете си зад главата си и съберете дланите си така, чеда се докосват с малките ви пръстии палците ви да сочат навън. Удължете гръбнака си, като издърпате ръцете си нагоре.

Дишайте дълбоко и равномерно, докато тренирате. Не напрягайте мускулите си, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Останете в това положение 5 минути – това е оптималното време, необходимо за появата на първите ефекти. Можете да тренирате максимум 10 минути на ден. Повторете това упражнение 3 пъти седмично.

Ще ви бъде полезно

упражнение Fukutsudzi - излизане от позиция

След приключване на упражнението може да почувствате дискомфорт в долната част на гръбначния стълб. За да намалите дискомфорта, след като извадите кърпата под гърба си, най-добре е да легнете за известно време на равния под и да отпуснете кръста си. Ставайте бавно, като първо се обърнете настрани и след това се върнете в изправено положение.

Метод Fukutsudzi - ефекти

Изпълнението на упражнението само веднъж може да намали размера на талията с 3 сантиметра или дори повече. За да разберете дали японският метод за отслабване наистина работи, е добре да измерите коремната си обиколка преди и след тренировка и след това да сравните резултатите. Някои също така отбелязват, че методът на Fukutsudzi удължава фигурата и увеличава височината. Това вероятно е резултат от интензивно разтягане на гръбначния стълб в легнало положение.

Редовното използване на метода Fukutsudzi дава следните ефекти:

  • кръгове естествено се движат в правилни позиции;
  • гръбнакът се изпъва и се отпуска;
  • болките в гърба отшумяват;
  • размерът на талията става по-малък;
  • се увеличава височината (можете да "пораснете" с 1 см).

Ако сте с много наднормено тегло и не сте свикнали с редовни упражнения, ефектът от упражненията Fukutsudzi може да се появят по-късно. За да работи методът, цялото тяло трябва да бъде максимално отпуснато. Когато мускулите са напрегнати, прешлените не могат да "щракнат" на мястото си сами. Ето защо понякога са необходими няколко седмици упражнения, за да усетите ефекта.

Важно

Методът Fukutsudzi може визуално да изплеска корема и да направи фигурата по-стройна, но няма да причини загуба на мазнини около талията. За да отслабнете наистина и да отслабнете корема и талията си, трябва да спортувате редовно и да спазвате нискокалорична диета. Най-добри резултати се постигат с упражнения за коремните мускули, комбинирани с кардио тренировки, например степер, кростренажор, плуване, бягане. Сред укрепващите тренировки си струва да изберете такава, която се основава на много видове коремни преси: прави, наклонени, на щанга, на пейка или за дълбоки мускули.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване