Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Искате ли бързо да отслабнете с 3, 5 или 10 килограма, докато тренирате у дома? За тези, които не обичат да прекарват вечерите си във фитнеса, сме подготвили преглед на ефективни упражнения и тренировки, които ще ви помогнат да отслабнете, без да напускате дома.

Как да отслабна , без да напускате дома? Изберете упражнения, които няма да изискват специализирано оборудване, достъпно само във фитнес залите. Можете да практикувате, като гледате видеоклипове с готови тренировки или да съставите свой собствен набор въз основа на ефективни упражнения. По-долу ще намерите идеи за методи за отслабване, които не винаги са очевидни, например с хула обръч, въже за скачане или фитнес топка.

Загрявайте всеки път, когато започнете да тренирате. Загряването е от съществено значение, защото подготвя тялото за упражнения и подобрява ефективността на тренировката.

Как да отслабнете: упражнения с фитнес топка (фитбол)

Ако досега не сте тренирали твърде много, но сте решили да се заемете с това и да отслабнете, не започвайте с интензивни ежедневни упражнения. Първо, подгответе тялото си за упражнения. Като за начало можете да направите някои упражнения за разтягане с фитнес топката. Те са безопасни дори за хора с наднормено тегло и не натоварват прекомерно ставите, а разчитането на топката улеснява изпълнението на някои упражнения, които изискват поддържане на баланс.

Как да отслабна: упражнения с хула обръч за плосък корем

За да премахнете ненужните страни и да се отървете от мазнините по корема, можете да изберете един от традиционните набори от упражнения за отслабване на тези проблемни части на тялото. Или можете да се върнете в детските си дни и да си спомните въртенето на хула обръч - 20 минути на ден с пластмасово колело ще направят чудеса!

Как да отслабна: скачане на въже

Като скачате на въже за половин час, можете да изгорите над 300 калории. Това упражнение не само подобрява външния вид на бедрата и прасците, но и извайва добре ръцете ви.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повече

Как да отслабнете: пилатес ще ви направи по-тънки

Като подобрите стойката на тялото си и увеличите осъзнаването му, ще се чувствате по-добре и по-уверени, когато се погледнете в огледалото. Само след няколко седмици редовни сесии на пилатес, ще забележите, че фигурата ви е по-изправена и вече знаете как да изгаряте допълнителни калории дори докато седите на бюрото си.

Започнете с пилатес за начинаещи и когато изпълните всички упражнения безупречно, потърсете набор от упражнения за напреднали, защото най-важното в Пилатес е прецизността и точността на изпълняваните фигури. Ще опитате ли?

Как да отслабна: клекове отслабват бедрата и задните части

Клековете ангажират основно мускулите на седалището и бедрата. Включвайки клекове в тренировките, ще ускорите отслабването на бедрата си, а перфектната форма на дупето ви ще отвлече вниманието на наблюдателите от несъвършенствата на други части на тялото. Предимството на клека е и изгарянето на калории. По време на 15-минутна сесия за клек, можете да изгорите над 200 от тях!

Ето няколко страхотни съвета как да правите правилно клекове, за да ги направите ефективни.

По-долу ще намерите 2 предложения за упражнения, които се препоръчват за отслабване: кардио тренировка и 4-минутна табата тренировка.

Кардио тренировка у дома

4-минутна табата тренировка

Източник:

1. Екстракт от гуарана 2. ID-alGTM3. Витамини С, В2, В3, В64. Оценка на ефектите върху контрола на теглото с ID-algTM сред 60 жени с ИТМ от 28 до 30. Двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване.5. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 6. Инструментално измерване на корема - клинично изпитване сред 50 жени 7. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 8. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.

Препоръчителна статия:

Тренировка за скачане на въже - как да скачате, за да отслабнете?

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване