Отслабването с ролкови кънки е една от най-добрите идеи за сваляне на ненужни килограми и подобряване на външния вид на вашата фигура. Редовното каране на ролкови кънки гарантира тънка талия, стройни крака и стегнати задни части. Вижте как да карате кънки, за да отслабнете и колко калории можете да изгорите по време на един час такава тренировка.

По време наролкови кънкипривеждате в движение всичките си мускули на краката (бедрата ви работят особено усилено), корема, гърба и ръцете. Редовните тренировки по пързаляне ще повдигнат и закръглят дупето ви добре и ще премахнат целулита по бедрата, ще заздравят коремните мускули и ще подобри цялостния вид на фигурата.

След обуването на кънките на краката, центърът на тежестта, който обикновено се намира на нивото на корема, се премества по-високо - под бюста. Тази промяна изисква постоянен контрол на баланса и балансиране на тялото, благодарение на което фигурата естествено се изправя (наклонът ще доведе до дисбаланс).

Проверете колко лесно е да изгаряте мазнини [TOWIDEO]

Отслабване на ролкови кънки, идеални за хора с наднормено тегло

Ролките са по-безопасни за ставите от джогинга. По време на бягане ставите са подложени на натиск, дори четири пъти по-голям от телесното тегло на бегача. Когато бягате, натоварвате коленете и долната част на гърба си, поради което бегачите често изпитват болки в гърба.

Предимството на ролковите кънки е плавността на движенията, благодарение на която по време на тренировка няма внезапен и интензивен натиск върху ставите. Това е особено важно в случай на хора с наднормено тегло, чиито стави са особено уязвими към наранявания.

Хората с лошо физическо състояние, които не са свикнали с редовни упражнения, ще се чувстват много уморени след бягане на няколко десетки метра и ще имат затруднения да си поемат дъх. Ролковите кънки не изискват толкова интензивна дейност, тъй като ездачът енергично бута краката си последователно с кънки, без да използва допълнителна енергия. Когато скоростните кънки вървят сами, уморените мускули имат време да се регенерират и тялото си почива, без да прекъсва тренировката.

Само хората с наднормено тегло трябва да бъдат внимателни, тъй като може да им е трудно да балансират на ролери и следователно е по-лесно за тях да паднат. За такива хора плуване или колоездене, което в по-малка степен ще бъде по-добренатоварете ставите.

Ще ви бъде полезно

Ролковите кънки подобряват състоянието на кожата. Спортуването на открито насища тялото с кислород и кара кръвта да циркулира по-бързо във вените. Разликата ще бъде забележима след няколко седмици редовно обучение - тенът ще стане по-здрав и ще придобие цветове.

Колко калории се изгарят по време на пързаляне?

Ролерите са спорт за издръжливост: подобряват работата на сърцето и обогатяват тялото с кислород. За един час редовно пързаляне можете да изгорите 600-700 kcal! Това е същото, което изгаряте за два часа аеробика. Количеството калории, което изгаряте, очевидно ще зависи от вашия пол, тегло, възраст и скорост. Почти 700 kcal ще бъдат изгорени от човек с тегло 75 kg, който непрекъснато се пързаля в продължение на час с бързо темпо.

Проверка: Как да изгорите 100, 300, 500 и 1000 kcal? Примери за тренировки и дейности

Колко често карам ролери, за да отслабна?

3-4 ролкови кънки седмично (карането трябва да продължи не по-малко от 30 минути) са достатъчни, за да оформите формата на тялото си и да отслабнете. Не забравяйте, че тялото започва да гори мазнини само след 20 минути тренировка, така че се уверете, че вашите тренировки никога не са по-кратки от половин час.

Отслабване на ролкови кънки: как да започнете?

Карането на ролкови кънки е подобно на колоезденето - никога не го забравяте. Ако сте били запознати с ролковите кънки в детството, вероятно ще се почувствате уверени в тях още след първата тренировка. Същото ще важи и за тези, които обичат да карат кънки през зимата - в такива случаи ученето да кара не трябва да отнема твърде дълго.

Нестабилността може да е най-големият проблем в началото, но когато тялото ви свикне с кънките, ще намерите баланса си и ще започнете да се пързаляте. Ако сте начинаещ, отидете на първите си тренировки с придружител, който ще ви помогне да запазите баланса си и ще ви подаде ръка за помощ (буквално и преносен смисъл).

Вижте също: Уроци по ролкови кънки за начинаещи

Ролкови кънки: предпазни мерки

Не само начинаещи, но и отличен скейтър, когато купувате ролери, трябва да имате и каска и подложки за коленете, китките и лактите. Достатъчно е малко въображение, за да разберете какви неприятни последици може да причини злощастно падане.

Категория:

Летни спортове