Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Доминика Уилк

Коктейлите за отслабване всъщност могат да ви накарат да отслабнете, но това е краткосрочен ефект. Всичко, защото след връщане към нормална диета тялото може да наддава на тегло с удвоена сила. Коктейлите всъщност могат да отслабнат, стига да са един от елементите на редукционната диета и да съдържат, например, съставки, подпомагащи изгарянето на мазнините, а не са в основата му. Какви продукти си струва да използвате за приготвяне на коктейли?

Много хора, изкушени да рекламират готовикоктейли за отслабване , вярват, че благодарение на тях ще отслабнат по-бързо и така ще постигнат мечтаната фигура за по-кратко време. Това не е съвсем вярно, защото рестриктивната диета, базирана само на коктейли, бързо завършва с йо-йо ефекта, а пиенето на готови смеси често не удовлетворява всички хранителни стойности, които трябва да получим от храната. Въпреки това, правилното им използване може да ви помогне да намалите теглото си.

Намаляване на теглото - често срещани грешки

За да отслабнем, трябва да намалим дневния си калориен прием. Не можем обаче изведнъж да намалим диетата си с 1000 kcal, защото това ще има обратен ефект от предвидения, тоест ще забави метаболизма ни.

Организъм, който изпитва внезапен и изразен калориен дефицит, ще започне да пести енергията, която вече има, така че ще намали скоростта на метаболизма и ще намали намаляването на телесните мазнини.

Така че може да възникне ситуация, в която да се обезкуражим от резултата от диетата - защото теглото ни няма да падне толкова бързо, колкото очаквахме и ще се върнем към старите хранителни навици и тогава ще се появи ефектът йо-йо . Това ще бъде резултат от излишък от калории, докато тялото ви работи в режим на глад.

Намаленият метаболизъм плюс калориен излишък ще доведат до бързо натрупване на телесни мазнини.

Най-честите грешки при редуцираща диета са:

  • рестриктивни ограничения за храна,
  • на гладно,
  • значително намаляване на калориите в диетата, комбинирано с интензивни тренировки,
  • диета, която не отговаря на основните хранителни стойности.

Колко правилно трябва да се извърши намаляването на теглото?

Диетата за отслабване трябва винаги да се провежда под наблюдението на диетолог. Само тогава можем да сме сигурни, че няма да се нараним и краят на периода на отслабваненяма да бъде синоним на връщане към старото тегло.

Благодарение на помощта на специалист, ние няма да доведем до хранителни дефицити и няма да направим ежедневното ни меню изчерпано от висококачествени мазнини или протеини, необходими за много важни жизнени процеси.

Освен това диетологът ще ни помогне да изчислим подходящата за нас дневна доза калории, която например няма да причини нарушения на щитовидната жлеза (както е при твърде строги диети) или няма да доведе до вторична аменорея при жените.

Ако не искаме да използваме помощта на специалист, трябва да знаем, че здравословното отслабване е това, което е в диапазона от 0,5 до 1 кг на седмица (в зависимост от наднорменото тегло). По-голямата загуба на тегло е вредна за вашето здраве и често води до йо-йо ефект.

За да постигнем устойчива загуба на тегло, трябва да направим някои изчисления. На първо място, трябва да изчислим нашата основна метаболитна скорост (PPM).

Това е най-ниското ниво на енергийни промени, което ви позволява да поддържате основни жизнени функции, вкл. сърдечен ритъм или дихателна система. PPM може да се изчисли на калкулатор, поставен на много уебсайтове. Всичко, което трябва да направите, е да въведете вашата височина, тегло, възраст и пол, за да получите правилния резултат.

PPM обаче не е краят на изчисленията. Например, ако сте жена на 30-те години, висока сте 160 см и 60 кг, вашият PPM е 1289 kcal. Не е достатъчно обаче да функционирате, да се движите и да изпълнявате всички домакински и социални задължения. Така че трябва да добавите нивото на ежедневната си активност към PPM, така че умножете PPM по подходящия PAL фактор. Това може да се направи отново на специален калкулатор.

Тогава се оказва, че при ниска физическа активност и височина 160 см и тегло 60 кг, трябва да приемате около 1800 kcal на ден. Ако искате здравословна скорост на загуба на тегло, не трябва да намалявате приема на калории с повече от 500 kcal.

Когато искате да въведете физическа активност, особено силова тренировка, не понижавайте калорийната си стойност с повече от 300 kcal на ден.

Коктейли за отслабване и диета за намаляване

Коктейлите за отслабване, както вече споменахме, могат да помогнат за намаляване на телесното ни тегло, при условие че са вплетени в диета за намаляване и ни позволяват да заменим едно от 4-те хранения в диетата.

Благодарение на коктейлите можем да доставяме много хранителни вещества в едно хранене, по-специално витамини и минерали, които не бихме могли да съберем в други ястия.

На първо място, можем да добавим трудни водорасли към смесени зеленчуци или плодовесмесете с всяко друго ястие, за да не развалите вкуса му. Водораслите имат много положителен ефект върху метаболизма и са изключително желани при диета за отслабване.

В коктейла можем също да внесем контрабандно семена от чиа или ленено семе - източници на есенциални мастни киселини, подпомагащи липидния метаболизъм, или псилиум - източник на фибри, който ще ви накара да се наситите по-бързо след хранене.

Съставки, които трябва да се използват за приготвяне на коктейли за отслабване

алое

Алое е сукулент с множество здравословни свойства. Самият факт, че съдържа множество витамини, включително: A, C, F, холин, фолиева киселина, витамини от група В и минерали като: натрий, калий, калций, цинк, хром, желязо, магнезий - прави си струва да го добавяте към коктейли , тъй като попълва дефицита на много хранителни вещества (а има и дефицити при редукционната диета).

Освен това съдържа множество ензими, които подобряват храносмилането и подобряват разграждането на мазнините и захарта.

Проучвания върху мишки показват, че гелът от алое може значително да намали нивата на кръвната глюкоза при хора със затлъстяване и по този начин да нормализира концентрацията му. В допълнение, той улеснява освобождаването на инсулин от панкреаса.

Понижаването на нивата на глюкозата намалява риска от инсулинова резистентност – състояние, което е една от причините за висцерално (коремно) затлъстяване. Инсулинова резистентност затруднява многократното отслабване, така че вещества, които имат нормализиращ ефект върху баланса на захарта, косвено ще допринесат за загуба на тегло при хора с инсулинова резистентност.

Рецепта за примерен коктейл за отслабване с алое:

  • 1 чаша вода
  • ½ сурова краставица, обелена и нарязана на филийки
  • 1 обелено киви, разделено на частици
  • 2 чаши ситно нарязани листа спанак
  • 1 чаена лъжичка мед
  • ½ чаши сок от алое вера

Изпълнение:

Поставете всички съставки в блендер и разбийте до гладкост. Пийте, наслаждавайки се на дехидратиращия ефект на краставицата, за да намалите излишната вода в тялото; от истинска бомба с витамин С, тоест киви; направен от спанак, който подпомага прочистването на организма, и алое, което балансира захарния баланс и улеснява отслабването.

водорасли

Водораслите са водорасли, които се срещат във водната среда. Най-популярните от тях са спирулина и хлорела. Имат множество детоксикиращи свойства, поради което често се препоръчват за прочистване на организма, особено от тежки метали.

Водораслите съдържат много хранителни вещества, полезни за хората, така че подобно на алоето - когато се добавят към коктейли за отслабване, те помагат за изравняванехранителни дефицити, причинени от диета с намалено количество калории.

Например, спирулина съдържа цели 65-71% протеин, а освен това хлорофил, мастни киселини, витамини: B1, B2, B6, E, K, A, множество фитохимикали и ензими, GLA киселина, сяра, антиоксиданти и полизахариди.

Използването на водорасли в редуцираща диета има смисъл, тъй като съдържащите се в тях фибри подобряват храносмилането и ви позволяват да намалите усвояването на калории. Освен това е доказано, че ако ги приемате преди хранене (по-специално натриев алгинат, т.е. гел, получен от кафяви водорасли), тогава количеството на консумираните калории може да се намали с до 7%. Водораслите също засилват липолизата, т.е. разграждането на мазнините и нормализират нивата на кръвната захар (подобно на алоето, те помагат на хората с инсулинова резистентност да отслабнат).

Рецепта за коктейл с водорасли:

  • 1 чаена лъжичка спирулина
  • шепа магданоз
  • 2 портокала
  • узряло манго

Изпълнение:

Мангото се нарязва на малки парченца и се изстисква сока от портокала. Нарежете магданоза и сложете всички съставки в съда, за да ги бланширате. Добавете чаена лъжичка спирулина и разбъркайте всичко до гладкост.

гуарана

Гуарана е друго вещество, което може успешно да се добавя към коктейли за отслабване. Това е растение, произхождащо от Южна и Централна Америка. Благодарение на високата доза кофеин има стимулиращи свойства. Кофеинът също така влияе на по-добрия приток на кръв и засилва липолизата. Въпреки това, това, което е отговорно за свойствата на гуарана за отслабване, е способността й да стимулира разширяването на кафявата мастна тъкан.

Всеки има бяла и кафява мастна тъкан. Бялото е отговорно за съхраняването на енергия, докато кафявото е за генерирането на топлина и превръщането на мазнините в енергия. С възрастта количеството кафява тъкан намалява, така че индуцирането на нейното разширяване, причинено от гуарана, може да помогне в процеса на загуба на ненужни килограми.

Изследвания при плъхове показват, че също така предотвратява инсулиновата резистентност и увеличаването на теглото.

Рецепта за коктейл от гуарана:

  • 1 чаша растително мляко (може да бъде соево, овесено, бадемово)
  • 1 чаша негазирана вода
  • шепа годжи бери
  • ½ чаши малини
  • ½ чаени лъжички гуарана
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа

Psyllium живовляк

Psyllium е много добър източник на растителни фибри. Този вид фибри предотвратява запек, тъй като ускорява чревната перисталтика. Тъй като не се усвоява и абсорбира в храносмилателната система, това е баласт, който улеснява дефекацията.

Освен това, фибриПсилиумът, съдържащ се в живовляка, значително намалява усвояването на мазнините от храната, ускорява метаболизма и е отговорен за регулирането на апетита.

Освен това балансира въглехидратния метаболизъм и намалява общото ниво на холестерола. Всички тези свойства означават, че добавянето на псилиум живовляк към коктейли може да подпомогне загубата на тегло.

Рецепта за коктейл за отслабване с псилиум живовляк:

  • чаша вода
  • лимонов сок
  • шепа пресен спанак
  • 1 варено цвекло
  • 2 супени лъжици псилиум
  • 1 ябълка

Изпълнение:

Обелете ябълката и я нарежете на малки парченца. Нарежете спанака и нарежете цвеклото. Сложете всичко в блендер. Добавете вода, изстискайте сока от половин лимон, добавете 2 супени лъжици псилиум живовляк и разбъркайте.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване