ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Klaudia Kierzkowska, завършила химия във Варшавския университет

Медитацията, която почиства тялото и ума ви, има много предимства. Има положителен ефект върху паметта, здравето и благосъстоянието. Какви са видовете медитация, какви са те и кой може да се възползва от тях?

Медитациятае техника за упражняване на ума и осъзнаването. Често ви въвежда в променено състояние на съзнанието. Това е опознаване на себе си и практичен начин да се успокоите, успокоите и да се борите с негативните емоции. Помага ви да се освободите от предразсъдъците. Медитацията е тренировка на ума, която често е погълната от неща и проблеми от външния свят. Помага за увеличаване на жизнената енергия, релаксация.

В момента медитацията е в основата на будизма или индуизма, но корените й се връщат към древната епоха, където е била част от религиозните вярвания и традиции. Той е един от стълбовете на йога, който е постоянно популярен.

Предимства на медитацията

Има много предимства на медитацията и клиничните изпитвания потвърждават нейния благоприятен ефект върху здравето. Медитацията е релаксираща, релаксираща и има благоприятен ефект върху ума.

Упражнението помага при лечение на много заболявания, има благоприятен ефект върху мозъка, променя честотата на мозъчните вълни и повишава нивото на серотонин в мозъка. Медитацията подобрява метаболизма, облекчава мигрената и помага в борбата с депресията.

Ползи от медитацията за физическото здраве

  • релаксация на цялото тяло и почивка за мускулите,
  • нормализиране на кръвното налягане,
  • регенерация на тялото,
  • облекчаване на стреса,
  • ускоряване на метаболизма,
  • подобряване на функционирането на имунната система,
  • промяна на честотата на мозъчните вълни,
  • понижаване на количеството млечна киселина в кръвта,
  • увеличаване на устойчивостта на болка,
  • облекчаване на мигрена и хронична болка,
  • увеличаване на концентрацията на сиво вещество в мозъка,
  • повишаване на концентрацията на допамин в мозъка,
  • подобрява качеството на съня.

Ползи от медитацията за психичното здраве:

  • прочистване на ума,
  • облекчаване на стреса итревожност,
  • увеличаване на собствената осведоменост и самоприемане,
  • подобряване на настроението и благосъстоянието,
  • повишаване на концентрацията и вниманието,
  • подобряване на дългосрочната памет,
  • развитие на креативност и нестандартно мислене,
  • подобряване на сексуалния живот,
  • подобряване на умствената устойчивост.

Медитация - за кого?

Медитацията, която е начин да се успокоите и отпуснете, е за всеки. Можете да медитирате независимо от пол, възраст или религия. Упражненията се препоръчват за всеки, който иска да си почине от ежедневните дела и да си поеме дълбоко въздух.

Те обаче трябва да се използват особено от хора, които са уморени от ежедневната реалност, претоварени с проблеми, тревоги и борещи се с болести.

За мнозина медитацията е стъпка към развитие, метод за намиране на себе си и подобряване на собствената си стойност. Благодарение на него можете да гледате на много неща от разстояние и така по-бързо намирате решение на трудни ситуации.

Кой не трябва да медитира?

Медитацията не се препоръчва за хора:

  • с тежка шизофрения,
  • използване на лекарства против тревожност,
  • с биполярно разстройство,
  • , за които контактът с подсъзнанието е опасен.

Видовете медитация варират, но най-често се класифицират според това как фокусираме вниманието си.

Има три вида медитация:

  1. Фокусирано внимание- фокусираме вниманието си върху един обект по време на сесията на медитация. Това може да бъде мантра, част от тялото, дъх или външен обект. Това е един от най-популярните видове медитация, особено препоръчан за начинаещи. По време на тренировка намаляваме стреса и засилваме концентрацията.
  2. Пространствено съзнание- Вниманието е отворено и ние наблюдаваме всеки аспект от нашето преживяване, докато медитираме. Вниманието е отворено към мисли, миризми, звуци или телесни усещания. Пример за този тип медитация е вниманието.
  3. Безпроблемно присъствие- вниманието не е фокусирано върху нищо конкретно, а е насочено към нас самите. Преживяването е придружено от тишина, празнота и преживяване на чисто присъствие. Това е истинската и крайна цел зад всички видове медитация. Пример е медитацията за разпознаване на Рамана Махарши.

Техники за медитация

Най-популярните техники за медитация включват:

  • Дзен медитация- седяща медитация, произлизаща от китайския будизъм. Това е една от най-популярните техники за медитация, която може да се практикува и в група. Много се акцентира върхуизправена форма на тялото, която помага за концентрацията. Когато практикувате в общността, можете да намерите комбинация от медитация с други елементи от будистката практика, например пеене, ритуални елементи.

  • Випасана медитация- е будистка техника за медитация, която ви помага да се установите в тялото си и да разберете как работи умът. Това е един от най-популярните стилове на медитация, който не е придружен от допълнителни ритуали. Основната цел е да изчистите ума си, за да станете спокойни и щастливи, независимо от обстоятелствата.

  • Внимателна медитация- форма, вдъхновена от будистките традиции, популярна в западните страни. Предлагат се различни техники за осъзнаване, например дихателна медитация, при която се фокусираме върху всяко вдишване и издишване. По време на медитация ние се фокусираме върху настоящия момент, а не да съдим за възникващите емоции, чувства и мисли.
  • Медитация с мантра- мантрата може да бъде всяка дума, дори сричка. Това е страхотна техника за начинаещи. Когато изричаме мантра на глас, трябва да се съсредоточим върху думата, докато е изречена, и да не се отдалечаваме.

Как да започнете медитация?

Ние всъщност не се нуждаем от допълнително оборудване или специално облекло, за да започнем медитация. Най-важното нещо е да отделите десетина минути само за себе си и да намерите тихо и релаксиращо място.

Въпреки че медитацията може да не е лесна в началото, не се обезсърчавайте. Умът, който е бомбардиран с нова информация, стимули и импулси всеки ден, може първоначално да има проблем с тишината и концентрацията.

Въпреки това, ежедневната постепенна медитация ще помогне за облекчаване на стреса и ненужните мисли. Най-важното е да спортувате редовно – 10-20 минути са достатъчни за начало. След като свикнете да медитирате ежедневно, времето може да бъде удължено до 30 до 60 минути на ден.

Как да медитираме? - полезни съвети

  1. Най-добре е да медитирате в седнало положение, например на възглавница, на стол, така че гръбнакът да е напълно изправен.
  2. Най-доброто време за медитация е сутрин, преди да започне денят.
  3. Ние медитираме на тихо, подредено и чисто място, където нищо не ни разсейва.
  4. Ние не медитираме след интензивни упражнения, тялото не може да бъде уморено.
  5. Изключете телефона по време на медитация.
  6. Преди да медитираме, отпускаме тялото си, поемаме няколко дълбоки вдишвания.
  7. Носим удобни и широки дрехи за медитация.

Кога се появяват ефектите от медитацията?

Медитацията като начин да се освободитеот притеснение, в началото може да не е лесно. За да постигнете резултати, се нуждаете от системност, търпение и време. Струва си да проявите разбиране към себе си и след известно време ще има забележими промени.

Категория:

Алтернативна медицина