Chrome - CR. Свойства, дозировка, симптоми на дефицит

Хромът е елемент, който ускорява изгарянето на мазнините и потиска неистовия апетит, поради което хапчетата за отслабване с хром са много популярни. Освен това хромът следи нивата на холестерола, успокоява главоболието, успокоява – така че си струва да се внимава да не му свърши. Проверете какви други свойства има хромът, каква е неговата употреба, какви са симптомите на дефицит и излишък на хром и най-добрите източници в храната.

Chrome: какво е това?

Хром(Cr, латинскихром)е един от микроелементите (т.нар. микроелемент), който е необходим за правилното функциониране на тялото. Въпреки че имаме само около 6 mg хром в тялото си, уникалната характеристика на този микроелемент е, че участва в много метаболитни процеси.

Chrome: свойства

Най-важните функции на хрома са да стимулира панкреаса да произвежда инсулин и да участва в трансформацията на въглехидратите и протеините. Допълнително хром:

• понижава кръвната захар,
• ускорява загубата на тегло,
• регулира холестерола,
• може да предотврати остеопороза при жени след менопауза.

Хром: понижава нивата на кръвната захар

Хромът предпазва от диабет тип 2 и помага за регулиране на кръвната глюкоза. Когато тялото има достатъчно хром, то използва по-добре инсулина и следователно нивата на кръвната захар при нечувствителни към инсулин хора достигат правилното ниво.

В клинични изпитвания при неинсулинозависими пациенти с диабет, диетичната добавка с хром е довела до намаляване на нивата на глюкозата на гладно, повишаване на глюкозния толеранс и намаляване на нивата на инсулин.¹ Следователно добавката на хром се използва за лечение на нарушен глюкозен толеранс (хипогликемия и диабет) .¹ .

Трябва да се отбележи обаче, че хората с диабет не трябва да приемат хром без консултация с лекар. Хромът може да повлияе на дозата инсулин или други фармакологични средства, използвани за лечение на това заболяване.

Струва си да знаете, че хромът е част от фактора на глюкозния толеранс (GFT), необходим за правилния метаболизъм на глюкозата и действието на инсулина. В допълнение към хром, това вещество включва, наред с други ниацин, глицин, глутаминова киселина и цистеин.

Chrome: нямаотслабване

Един от основните начини за ускоряване на загубата на тегло е да се повиши чувствителността на клетките на тялото към инсулин, в което хромът може да играе роля .¹ Хромът, като регулира нивата на кръвната захар, потиска пристъпите на глад, намалява апетита, понякога потиска апетита за сладко. В допълнение, хромът ускорява изгарянето на мазнини.

Колко тегло можете да отслабнете с помощта на Chrome? Публикувани са редица проучвания, в които са правени опити да се оценят ефектите от добавките с хром върху телесното тегло и състава (съотношението на мазнините към мускулната тъкан) при здрави и диабетици.1 Въпреки това, в повечето случаи резултатите не са били зашеметяващ. Ето защохапчета за отслабване с хромможе да не винаги са ефективни.

Препоръчваме: Калкулатор на калории - изчислете нуждата от калории

Струва си да се знае

Chrome - дозировка. Препоръчителен дневен прием на хром

бебета:

• До 6-месечна възраст: 0,01 - 0,04 mg / ден
• От 6 месеца до 1 година: 0,02 - 0,06 mg / ден

деца и юноши:

• от 1 до 3 годишна възраст: 0,02 - 0,08 mg / ден
• От 4 до 6 години: 0,03 - 0,12 mg / ден
• От 7-годишна възраст: 0,05 - 0,2 mg / ден

възрастни:0,05 - 0,2 mg / ден

Понастоящем се препоръчват дози хром от 0,4 до 0,6 mg / ден в случай на нарушен глюкозен толеранс. 1

Хром: регулира холестерола

Хромът също така стимулира синтеза на мастни киселини и е отговорен за транспорта на аминокиселини до клетките. Той е част от много храносмилателни ензими. Може да предотврати атеросклерозата, като помага за поддържане на баланса между нивата на добрия (HDL) и лошия (LDL) холестерол.

Хром: може да предотврати остеопороза при жени след менопауза

В едно проучване, 60-дневно лечение (хром пиколинат 0,2 mg / ден) намалява серумните нива на инсулин и глюкоза и намалява екскрецията на калций с урината. Това предполага, че хромът може да бъде ефективен за предотвратяване на остеопороза.¹

Дефицит на хром: симптоми

Предполага се, че възрастен се нуждае от 0,05-0,2 mg на ден. Хората, които спортуват, работят усилено физически или са на диета с високо съдържание на захар, трябва да си осигурят повече, защото отделят повече от този елемент с урината. Разнообразната диета покрива нуждата от хром.

Хора, които са изложени основно на риск от дефицит на хром:

• отслабнете интензивно
• злоупотребява с алкохол
• имате заболявания на бъбреците и храносмилателната система

Симптомите на дефицит на хром са:

• главоболие
• раздразнителност
• тревожност
• умора
• повишаване на нивата на кръвната захар и холестерола

Излишък от хром

Излишъкът от хром може да наруши производството на инсулин, да влоши усвояването на желязо и цинк. Добавките с хром се приемат най-добре под лекарско наблюдение. Винаги трябва да го правят за диабетици - елементът може да повлияе на дозата инсулин и други лекарства.

Какво увеличава и какво намалява усвояването на хром?

Хромът се използва по-добре, когато се комбинира с витамин С (плодове, зеленчуци). От друга страна, загубата на хром (с урината) се увеличава от диета, богата на прости захари (например захароза). Усвояването на хром се възпрепятства и от мазнини и фосфорни съединения (кола, супи на прах). Усвояването на елемента може също да бъде нарушено от калция. Въпреки това, ползите от калция надвишават загубите в резултат на дефицит на хром, така че не се отказвайте от продукти, съдържащи калций.

Chrome: източници в храната

Най-много хром се съдържа в дрожди, едрозърнест шрот и люспи, пълнозърнест хляб, постно месо, особено пуешко и пилешко месо, карантии, риба и морски дарове. Зелен грах, броколи, пшеничен зародиш и билки също са добри източници на хром.

Продукт	Съдържание на хром в µg
какао, прах	173
спанак	9,3
пълнозърнест ръжен хляб	5,3
свинско, свинско филе	5,3
елда	1,4
орехи	1,2
броколи	1.0
ябълка	0,7
цели пилешки яйца	0,465

Източник: www.foodcomp.dk

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

Статията използва откъси от статията на Магдалена Моращик от месечния "Zdrowie".

Библиография:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Ролята на хрома в човешкия живот, "Броматология и токсикологична химия" 2007