Водата е единствената напитка, препоръчана за хора, които искат да се отърват от ненужните килограми. Но не само защото не съдържа калории. Пиенето на определено количество вода също може ефективно да подпомогне загубата на тегло и да поддържа теглото. Как? Ние обясняваме.
Всички знаем, че имаме нужда от вода за живот. В човешкото тяло водата заобикаля и запълва всички клетки и има редица важни функции - регулира телесната температура, участва в транспорта на хранителни вещества, хормони и ензими, осигурява правилното функциониране на електролитния баланс, позволява храносмилането и усвояването на храната. . Той не осигурява енергия, но благодарение на него е възможно да превърнете храната в енергия.
Благодарение на водата е възможен и метаболизмът, благодарение на който се поддържат нашите жизнени процеси, както и отстраняването на ненужните метаболитни продукти от тялото.
Как питейната вода може да ви помогне да отслабнете?
Пиенето на студена вода увеличава количеството изгорени калории (т.нар. потребление на енергия в покой).Изследванията показват, че за 10 минути пием половин литър вода, почивайки разходът на енергия се увеличава с до 30 процента. и достига своя максимум след 30 минути. През това време можете да загубите около 100 kJ, тоест около 24 kcal - енергията се изразходва от тялото за загряване на водата до телесна температура, тоест около 37 градуса C. Изследователите са изчислили, че пиенето на 2 литра студена вода на ден ще увеличи разход на енергия с около 400 kJ (приблизително 100 kcal).
Пиенето на вода преди хранене помага за намаляване на апетита и размера на порциитеТова е вярно - но само за хора на средна възраст и възрастни, изследванията потвърждават ефективността на този метод в тази възрастова група. Доказано е, че пиенето на вода преди всяко хранене увеличава загубата на тегло с 2 кг за 12 седмици. Друго проучване установи, че хората на средна възраст с наднормено тегло и затлъстяване, които пият вода преди всяко хранене, губят тегло с цели 44 процента. повече от тези, които не са пили вода.
Питейната вода помага за намаляване на количеството консумирани калорииВодата не осигурява калории, така че пиенето й вместо други напитки значително намалява тяхното количество - изследванията показват, че това начин, по който можете да консумирате средно около9 процента по-малко калории на ден. Друго проучване установи, че питейната вода преди закуска е 13 процента. намалява количеството на консумираните калории по време на хранене.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Много хора вярват, че трябва да пиете два литра вода на ден. Това обаче не е вярно – нуждата от вода е индивидуална и зависи преди всичко от теглото, но са важни и възрастта, начина на живот и храненето. Предполага се, че възрастен се нуждае от приблизително 35 ml вода за всеки килограм телесно тегло.
Това означава, че човек с тегло 74 кг трябва да пие 2590 мл вода на ден. Физически активните хора може да се нуждаят от повече вода. Струва си да запомним, че ние осигуряваме на тялото вода не само чрез пиене, но и с храна - като ядем супа, пием мляко или ядем зеленчуци или плодове.
Не се препоръчва да се пие повече течности от действителните нужди на тялото поради факта, че водата може да бъде предозирана - това явление се нарича "хипотонична свръххидратация".
