Копенхагенската диета е диета, чиито правила са много строги, така че използването й не се препоръчва на всички, предупредени за възможни последствия. От друга страна е подчертана ефективността на диетата в Копенхаген. Прочетете за принципите на диетата в Копенхаген, какви ефекти можете да очаквате от прилагането й и дали си струват жертвите.

Копенхагенската диетасе нарича още датска диета или, поради предварително определената й продължителност, тринадесетдневна диета. Смята се, че принципите на Копенхагенската диета са разработени в Дания – в клиниката Майо или Правителствената болница в Копенхаген, но всяка от тези институции отрича каквото и да е участие в създаването им.

Копенхагенската диета е да даде възможност на хората, които я спазват, да постигнат бързи резултати за по-малко от две седмици - да намалят телесните мазнини и да свалят дори 7-20 кг.

Копенхагенската диетае безвъглехидратна, нискокалорична диета. Ако спрете да го използвате поне за един ден или нарушите някое от правилата му, спрете да го използвате и започнете отново, за да не навредите на здравето си, не по-рано от 3 месеца. Готовата диета обаче може да се повтори само след 2 години.

правила за диета в Копенхаген

1. Не яжте повече от 600-800 kcal на ден

Менюто на Копенхагенската диета е строго дефинирано - забранено е да се правят каквито и да е промени в него. В зависимост от конкретния ден, спазващият диета консумира само между 600 и 800 килокалории. Въпреки това, не е трудно да се изчисли, например с помощта на калкулатори, достъпни в Интернет, че по този начин никой възрастен човек няма да покрие дневната си енергийна нужда, която в зависимост от пола, теглото и възрастта е около 1500-2500 килокалории.

Създателите на диетата в Копенхаген предположиха, че за да се постигне ефектът от намаляване на телесните мазнини, е необходимо да се създаде калориен дефицит, тоест ситуация, когато енергийният баланс на тялото е отрицателен - изразходваме повече енергия, отколкото консумираме с храна (което е в съответствие с принципа на класическата редукционна диета) Докато на Копенхагенската диета, доставката на енергия, която осигуряваме на тялото по време на нейното използване, е средно три пъти по-малко от общото дневнотърсене.

Обаче това имаха предвид неговите създатели: благодарение на това тялото използва мастните резерви за генериране на енергия. Не забравяйте обаче, че при такава рестриктивна диета губим и гликоген (принадлежащ към сложни въглехидрати, които изобщо не са включени в менюто на диетата на Копенхаген!) и вода. Следователно загубата на килограми не е свързана само със загубата на телесни мазнини.

Тъй като предположенията на диетата в Копенхаген не отговарят на препоръките на Института по храните и храненето1- менюто не съдържа препоръчаните зърнени продукти, точното количество хранения и времето за почивка между тях (4-5 хранения на ден на всеки 3-4 часа) и необходимата порция зеленчуци и плодове, използването му се препоръчва само след консултация с лекар.

Освен това диетата в Копенхаген дори не отговаря на изискванията за нискокалорични диети, формулирани от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания на САЩ2 , които ясно казват които ядем Ежедневните ястия трябва да съдържат най-малко 800 калории.

2. Спазвайте продължителността на диетата и правилата относно времето на хранене

Както споменахме, Копенхагенската диета продължава 13 дни - не може да бъде удължена, защото ще доведе до сериозен витаминен и минерален дефицит, нито може да съкрати продължителността й, защото тогава няма да постигнем очакваните резултати.

Като сме на диетата в Копенхаген, можем да ядем само 3 хранения всеки ден - закуска, обяд и вечеря. Нещо повече, трябва да ги ядем в определени часове, разрешено е половинчасово отклонение от препоръките. И така, закуската трябва да се яде между 8 и 9 часа сутринта, обядът между 12 и 14 часа, а вечерята - между 16 и 18 часа.

3. Яжте храната си на диетата в Копенхаген

Копенхагенската диета се основава на намаляването на мазнините и въглехидратите (въглехидратите в менюто обикновено са прости захари, а не сложни въглехидрати, с нисък гликемичен индекс) и се основава на зеленчуци, яйца, постно месо, плодове в ограничени количества. Кафето е важна част от диетата в Копенхаген, която трябва да осигури на тялото енергия, но консумацията му на празен стомах определено няма да помогне на хората с хипертония.

Например: в първия ден от използването на диетата в Копенхаген за закуска можем да пием само кафе с кубче захар, да ядем 1-2 яйца за обяд с чаша спанак или броколи и домат, и за вечеря - 200 г телешка пържола и 5 листа маруля със зехтин и малко лимонов сок

На втория ден имаме същата закуска и телешка пържола с 5 листа зелена салата, зехтин, малко лимонов сок и плодове, изядени наобяд и вечеря са резен постна шунка и 2-3 чаши натурално кисело мляко. Менютата на конкретни дни по време на диетата в Копенхаген се повтарят: на 1 и 8 дни ядем едно и също, както в дни 2 и 9, 3 и 10, 4 и 11, 5 и 12. , 6 и 13 са предвидени отделни менюта за ден 7

4. Избягвайте храни, забранени по време на Копенхагенската диета

Строгостта на диетата в Копенхаген е, че е забранено да се яде каквото и да било, освен тези, изброени в менюто. Ако случайно изпиете чаша вино или друг алкохол, хапнете бисквитка или дъвчете дъвка, може да смятате, че лечението е прекъснато. Освен това не е възможно похапване между храненията.

5. Откажете се от спорта, докато следвате Копенхагенската диета

Въпреки че подобна индикация звучи невероятно, тъй като здравословното отслабване се състои от балансирана диета и физическа активност, в случая с диетата в Копенхаген е по-добре да се откажете от последната. Като не покриваме дневната си калорийна нужда и допълнително претоварваме тялото с физически усилия, ще доведем още по-бързо до умора и лошо настроение.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

Копенхагенска диета - ефекти

Хората, които са използвали диетата на Копенхаген, са съгласни, че са загубили ненужни килограми, но изборът на ястия, изядени по време на нейната продължителност, е напълно случаен, така че не можете да наречете да сте на диетата на Копенхаген здравословна загуба на тегло или дори напротив - ефектите му са дефицит на хранителни вещества, фибри и сложни въглехидрати.

  • КОПЕНХАГЕНСКА ДИЕТА: ефективно отслабване или изтощение на тялото?

Човекът, който следва диетата в Копенхаген, е уморен и отслабен, възниква дразнене поради чувството за глад между храненията и твърде малко захар в кръвта. От своя страна твърде малкото витамини и минерали също причиняват проблеми с кожата, косопад и матови нокти.

Поради тези причини Копенхагенската диета не се препоръчва от лекари и диетолози.

  • Как да отслабна здравословно? 10 правила за здравословно и безопасно отслабване

Копенхагенска диета - препоръки

Има се предвид Копенхагенската диетаза здрави хора и след консултация с лекар. Подобни строги ограничения за употребата му не трябва да са изненада, ако вземем предвид факта, че предположенията на диетата в Копенхаген включват ограничаване на мазнините, въглехидратите и дневната доза калории. Копенхагенската диета може да се използва от възрастни, чиято работа не е физически натоварваща (например работа в офис).

Копенхагенска диета - противопоказания

Поради своята строгост, Копенхагенската диета не се препоръчва за тийнейджъри (хранителните вещества и калориите са необходими за правилното им развитие) и за възрастните хора - ще бъде твърде взискателна за тях.

Диетата не трябва да се използва от хора, които работят физически, редовно спортуват, защото неосигуряването на правилното количество въглехидрати и мазнини може да се окаже вредно при интензивния им начин на живот. Освен това диетата в Копенхаген не може да се използва от бременни жени и кърмачки.

Копенхагенската диета определено не е подходяща за хора със сърдечни и бъбречни заболявания, хипертония, диабет или ниска кръвна захар.

  • Норвежка диета: правила, ефекти, странични ефекти, меню
  • Диетата на Дюкан - правила, етапи, ефекти
  • 1000 kcal диета: какво можете да ядете, примерно меню
Трябва да го направиш

Копенхагенска диета - как да оцелеем?

  • Консумирайте 2 литра вода всеки ден.
  • Допълнете дефицит на витамини (освен витамин А, който е много в менюто на Копенхагенската диета)
  • Ястията са еднообразни, така че използвайте подправки (всички освен сол) и билки.
  • Можете да добавите щипка канела или кардамон към вашето кафе.
  • Яжте последното си хранене в 19.00 ч.

Копенхагенска диета - ползи

  • Позволява ви да отслабнете много бързо.
  • Може да помогне за нездравословните закуски между храненията.
  • Кратко е.
  • Не е нужно да съставяте менюто сами.

Копенхагенска диета - недостатъци

  • Намалява енергията
  • Може да причини гадене, виене на свят, повръщане.
  • Той е много строг, така че се чувствате по-зле, ако го следвате.
  • Строгостта увеличава риска от йо-йо ефекта след неговото завършване: човек след диета е по-вероятно да яде повече.
  • Не е индивидуализирано и балансирано.

"Zdrowie" месечно

Вижте галерията от 5 снимки

Категория:

Отслабване