Глад и апетит за две различни състояния. Гладът алармира тялото, че му липсват хранителни вещества. Апетитът е упоритата мисъл, че искате да ядете нещо. И гладът, и апетитът са врагове на ефективното отслабване, тоест лечението на наднорменото тегло и затлъстяването. Какво е глад и какво е апетит? Как да ги различим? Предлагаме трикове, които ще помогнат за намаляване на апетита и глада ви.

Гладиапетит- тези думи често се използват взаимозаменяемо, но погрешно, защото означават две различни състояния. И двамата обаче са проклятие на хората с наднормено тегло и пациентите сзатлъстяване, , които са на редукционна диета, тоест отслабват.

Как да намалите апетита и глада си: какво е глад?

Гладът, известен още като копнеж, е основно и чисто физиологично чувство. Как се прави? В част от мозъка, наречена хипоталамус, има два центъра на глад и ситост. Първият се контролира от хормон, наречен грелин, а вторият се контролира от GLP1.

Когато концентрацията на което и да е хранително вещество в тялото намалее, тоест:

  • протеини
  • мазнини
  • въглехидрати
  • витамини
  • минерални соли,

центърът на глада изпраща сигнала " хранете тялото, защото то се нуждае от енергийни запаси! ". И когато осигурите всички съставки в такова количество, че да може да продължи да работи правилно, центърът за ситост говори и нарежда: " спрете, не яжте, тялото вече е пълно !"

Когато се появи глад, това означава, че храносмилателната система (уста, стомах, панкреас, черен дроб и тънки черва) вече има достатъчно ензими, готови да абсорбират, обработват и разпределят нови хранителни вещества в клетките.

Тук си струва да добавим, че "заповедта" за спиране на яденето тялото получава благодарение на грелина. А нарушенията в секрецията и работата на грелин може да са причина за затлъстяването от трета степен, т.нар. огромен. Грелинът може да активира сигнала за глад непрекъснато. Тогава болният постоянно изпитва глад, който трябва да задоволи. И тогава най-ефективният метод за лечение на затлъстяване са бариатричните операции, които се състоят в изключване на частта от стомаха, където се намират клетките, които произвеждат грелин.Можете да намерите всичко за бариатричните операции на уебсайта : Затлъстяване под скалпел!

Гладуването не е метод за отслабване!Без храна човек може да оцелее средно2-3 седмици и само 7 дни без вода. Гладът води до загуба на тегло, но също така забавя и спира жизнените функции, тоест смърт. Гладното тяло започва да посяга към повече енергийни запаси и накрая ги използва докрай. Инстинктът за задоволяване на глада е толкова силен, че лишаването на човек от храна и вода е било и е едно от най-ефективните инструменти за мъчение, изповед и подчинение.

Как да намалим апетита и глада: какво е апетит?

Апетите внезапно желание за ядене на продукт. За него казват: каприз, вкус към нещо. Въпреки че апетитът се ражда и в главата, той не е свързан с никакви физиологични механизми, а е психологически обусловен.

Апетитът ви пречи да ядете само когато искате да „зареждате“ тялото си, но по много други причини. Най-често за потискане на емоции, особено негативни – тъга, съжаление, разочарование, самота. Този тип апетит е известен още катоемоционален глад .

Вашият апетит също ви кара да ядете, защото:

  • храната ви е под ръка,
  • сте в компанията - например с приятел на кафе с бисквитка, с приятел на бира с фъстъци,
  • стимулирано от вкусна миризма или атрактивен външен вид на дадено ястие,
  • , когато си спомняте вкуса на даден продукт или дори неговата реклама.

Доста често се случва апетитът към определени продукти да е симптом на дефицит на много специфична съставка, например желанието да се яде много домати показва, че тялото може да се нуждае от повече калий.

Независимо от причините, именно чрез апетита нашето тяло е кодирало натрупването на резерви за т.нар. в по-лоши времена съхранява допълнителни калории под формата на телесни мазнини.

Как да намалим апетита и глада: разпознаване на глада и апетита

Ако беше лесно, милиони хора нямаше да имат наднормено тегло и затлъстяване. За да правите разлика между глад и апетит, трябва да се научите да наблюдавате и анализирате своето хранително поведение. Въпреки това, има някои функции, които могат да ви помогнат да разпознаете дали сте гладни или гладни.

Глад:

  • се появява около 2-3 часа след хранене, но също така по-рядко, по различно време,
  • можете да го почувствате дълго време без желание да го задоволите бързо,
  • не идва внезапно, а се увеличава постепенно,
  • е придружено от физически симптоми - къркорене в стомаха, чревни спазми, неразположение, раздразнителност, главоболие и треперене на ръцете, но тези усещания изчезват след хранене,
  • може също да е резултат от хормонални нарушения,
  • след задоволяване на глада си, вие изпитвате удовлетворение и мир.

Апетит:

  • се появява внезапно, без значение дали сте яли преди 15 минути или преди 3 часа,
  • изисква бързо удовлетворение,
  • се отнася за избрания продукт - обикновено мазен, сладък или солен,
  • се появява под влияние например на миризмата на продукт/ястие, или когато видите някой да яде или слушате някой да говори за храна, и може да бъде придружено от постоянни изображения на продукта/ястието в главата ви, и дори можете да усетите миризмата му около вас,
  • може да е резултат от разстройства на настроението и депресия,
  • продължава, въпреки че се чувствате сити,
  • след като задоволите апетита си, често се чувствате преядени, пренаселени и се чувствате виновни, че ядете извън времето за хранене.

Как да намалите апетита и глада си: трикове за хранене

  • Яжте продукти с нисък гликемичен индекс(под 70), които ще задоволят апетита и глада ви за по-дълго време, напр. сливи, ягоди, бадеми.
  • Яжте зеленчуци през цялата година- сурови, приготвени на пара или в супа - не осигуряват много калории, но задоволяват нуждата от храна.
  • Не яжте храни, които съдържат много изкуствени добавки(пухове, оцветители, консерванти), които могат да ви накарат да огладнеете по-често.
  • Когато имате "вкус" за сладкиши , използвайте плодове вместо бисквитки, бонбони или шоколад. Ако не можете да контролирате апетита си за любимите си сладки, яжте ги веднъж или два пъти седмично. Ако се научите да бъдете умерени, 2-3 блокчета шоколад на ден не трябва да ви карат да напълнявате. Освен ако не сте на редуцираща диета. След това се консултирайте с диетолог за дневната доза захар.
  • Когато почувствате, че просто трябва да хапнете нещо, посегнете към марулята . Яденето на различни видове марули преди основното хранене е една от традициите на, например, швейцарците. Марулята изпълва стомаха ви и ви кара да ядете по-малко с основното си хранене. Но също и марулята с добавка на други зеленчуци и например сос от винегрет, ще бъде бърза закуска между храненията, когато имате апетит. Пригответе купа салатен микс сутрин и посегнете към нея, когато почувствате апетит.
  • Подредете малки порции в малки чинии, но така, че да изглеждат в изобилие- например добавете много разрошена салата и до нея парче месо или риба, разделено на по-малки хапки
  • Не яжте бързо.Бавно, старателно дъвчете всяка хапка (до 30 пъти), като я смилате на каша.
  • След всяко хранене изчакайте15 до 20 минути , преди да посегнете към още - това е, когато мозъкът ви получава сигнал, че стомахът ви е пълен.
  • Пийте много минерална вода между хранениятаили смучете кубчета лед.
Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

Как да намалим апетита и глада: организационни трикове

  • Не пазарувайте, когато сте гладни , защото ще купите повече храна, отколкото всъщност ви трябва и със сигурност ще я изядете от спестявания, обяснявайки си, че не можете да губите храна.
  • Правете покупки само със списъка и се придържайте към него , защото ще купите повече от планираното.
  • Закупеноразделете продуктите на ястияи не съхранявайте повече порции в хладилника, отколкото за един ден, защото също ще ядете допълнителни порции от страх, че ще бъдат пропилени. Апетит възниква и когато сте бездейства, например когато гледате телевизия.
  • Намерете занимание за вашите ръце , като плетене на една кука, игра на пасианс с класическото тесте карти. Тогава ще ядете закуски по-рядко или изобщо не.
  • Когато почувствате внезапно желание да ядете нещо освен храна,заемете ума си с нещо, дайте на тялото си физическо натоварване , например под формата на интензивна разходка, и по-рано ще забравиш за апетита си.
  • Консултирайте се с психолог , за да намерите методи, различни от храната, които са полезни за вас, за да се справите със стреса и негативните емоции и да се възнаградите за успех по начини, различни от изяждането на вашите любими продукти.
  • 25 продукта, които ускоряват загубата на тегло
  • Диета за отслабване: 10 правила за разумно отслабване
  • 6 подправки, които ще ви помогнат да отслабнете
Вижте галерията от 9 снимки

Категория:

Отслабване